概要概要
あごひげが生えるのを待つのは、草が生えるのを見るのと同じように感じることができます。完全なあごひげを生やそうとしている場合、これはイライラするかもしれません。
若いほど、あごひげの目標を達成するのに時間がかかる場合があります。男性の顔の毛は思春期になり始めます。多くの男性は、残りのあごひげが浮かび上がる何年も前に、口ひげの始まりとあごの毛の小枝を数本スポーツします。
一部の男性は、18歳または19歳のときに完全なあごひげが生えてくるのを目にします。他の男性は、20代半ばから後半まで、またはそれ以降まで、まばらな成長領域を持ち続ける可能性があります。
一部の男性は彼らの夢のひげを決して達成しないかもしれません。遺伝学とホルモンは、あなたのあごひげが最終的にどれだけ速くそして完全に成長するかを決定する上で大きな役割を果たします。健康とライフスタイルの習慣も役割を果たすことができます。
顔の毛の成長は、主にホルモンであるテストステロンによって推進されます。テストステロンのレベルは変わる可能性があります。 19〜38歳の男性の場合、正常範囲は264〜916ナノグラム/デシリットル（ng / dL）です。これは、テストステロンの約3パーセンタイルから98パーセンタイルに相当します。
テストステロンが低いと、あごひげの成長に悪影響を与える可能性があります。テストステロンが臨床的に低い男性の場合、医師の監督下でサプリメントを服用すると、あごひげの成長が促進される可能性があります。テストステロンが正常範囲内にある場合、サプリメントを服用しても効果がない可能性があります。
テストステロンが正常であっても、わずかなあごひげを遺伝的に事前に決定することもできます。これは主に、遺伝的変異、民族性、および遺伝によるものです。
あなたは両方の親から遺伝子を継承することを覚えておいてください。あなたのお父さんのあごひげはあなたのあごひげがどのようになるかを示しているかもしれませんが、あなたの母方の祖父もそうかもしれません。
ひげの成長の膨満感もテストステロンの影響を受ける可能性があります。線形の発毛率、つまりあごひげの成長速度は、生成するジヒドロテストステロン（DHT）の量によって決まるという証拠がいくつかあります。
DHTはテストステロンの副産物であり、毛包の皮脂腺の酵素によって活性化されます。ひげの成長率はかなり変動する可能性があります。あなたのあごひげの成長パターンが完全に確立されると、あなたのあごひげが月に約1/2インチ成長することに気付くかもしれません。
あごひげの成長のヒント
あなたの全体的な健康はあなたのあごひげを含むすべてに影響を与えます。遺伝学を変えることはできませんが、より健康になり、より完全なあごひげをより早く達成するのに役立つ可能性のある生活習慣があります。
運動
運動は血流を改善し、毛包の成長を刺激するのに役立ちます。ウエイトリフティングや筋力トレーニングなどの運動も、テストステロンを一時的に高める可能性があります。あなたが行うトレーニングとあなたがそれらを行う時間帯を変えてみてください。テストステロンのレベルは、日中は若い男性で自然に変動し、朝に急上昇し、午後に低下します。
ダイエット
健康的でバランスの取れた食事をとることによる良い栄養は、あなたのあごひげだけでなくあなたの体にも利益をもたらすかもしれません。肥満はテストステロンを低下させる可能性があるため、肥満度指数を正常範囲に保つことが重要です。
亜鉛などの特定の栄養素もテストステロンレベルに有益である可能性があります。健康的な食事は遺伝学を無効にすることはありませんが、それはあなたの既存の髪がより健康でより光沢のあるものになるのを助けるかもしれません。以下のものが含まれます：
- 鶏肉や鮭などの赤身のタンパク質
- 肝臓などの鉄
- 全粒穀物およびその他の健康的な炭水化物
- ナッツやひよこ豆などの亜鉛を多く含む食品
- アボカドなどの健康的な脂肪
- ビタミンB群やビタミンA、C、D、Eが豊富な果物や野菜。これらのビタミンはすべて髪の成長を助けるかもしれません
あごひげの成長ビタミンとサプリメント
多くのサプリメントは、特にあごひげの成長を対象としています。食事療法と同様に、遺伝を無効にすることができる奇跡の治療法はありません。
食事療法で必要なすべての栄養素を摂取できない場合は、鉄分と亜鉛を含むサプリメントまたはマルチビタミンを摂取することも同様に有益です。
睡眠
睡眠は、全体的な健康を最適化するために不可欠です。あごひげの成長にも役立ちます。
あなたのシステムのテストステロンは主に睡眠中に放出されます。十分な休息が取れない、睡眠時無呼吸、睡眠の断片化はすべて、このプロセスに悪影響を与える可能性があります。
小さな研究では、毎日の睡眠制限が健康な若い男性のテストステロンレベルを低下させることがわかりました。別の研究によると、テストステロンのレベルは最初のレム睡眠サイクルの開始頃にピークに達し、目覚めるまでそのレベルに留まります。
洗濯と保湿
肌とあごひげを清潔で潤いのある状態に保つことは、あごひげの外観にプラスの効果をもたらす可能性があります。
顔を角質除去して毛穴を開いたままにします。これは、各毛包の周りから死んだ皮膚細胞や破片を取り除くのに役立ちます。また、あごひげの下に埋没毛が発生するのを減らすのにも役立ちます。
あごひげ用に特別に設計されたリーブインコンディショナーは、髪に栄養を与え、柔らかく潤いを保ちます。これにより、あごひげのフケがなくなり、あごひげがふっくらと見えます。クリーム、オイル、ローションを試して、肌のタイプやあごひげに最適な種類を確認できます。
シェービングの神話
あごひげを剃ると、あごひげが均一できれいに見えるようになります。ただし、シェービングによってひげの毛が早く成長することはありません。また、それを厚くしません。
より厚いあごひげの成長
あごひげを清潔で潤いのある状態に保つと、あごひげが厚く見えるようになります。しかし、あごひげを太くすることが科学的に証明されている特定のレジメンはありません。事例証拠は、潜在的なあごひげ増粘剤としてオリーブオイルとアボカドオイルを示しています。
ただし、これらの豊富な保湿剤は、あごひげの毛に栄養を与え、より青々と太く見せることで、リーブインコンディショナーと同じように機能する可能性があります。
ミノキシジル（ロゲイン）は、頭皮の髪の成長を刺激するように設計された製品です。顔にも効果があるかもしれませんが、この目的で使用するためのものではありません。また、一度に約4時間皮膚に付着しなければならないため、この方法で使用することは実用的ではない場合があります。
取り除く
あなたのあごひげが成長する速度とその膨満感は、主に遺伝学によって決定されます。テストステロンとDHTも重要な役割を果たします。
ダイエットや運動で健康を維持することで、あごひげも健康になります。十分な睡眠を取り、良好な衛生状態を維持することも役立つ場合があります。
