くしゃみをすると腰痛の原因は何ですか？

突然の痛みのけいれんが背中を掴むので、単純なくしゃみをすると、その場で凍ったままになることがあります。何が起こったのかを理解しようとすると、くしゃみと腰痛の関係が何であるか疑問に思うかもしれません。

大きなくしゃみの突然のぎこちない動きが実際に痛みを引き起こすことがあります。その他の場合、くしゃみは背中の既存の筋肉や神経の問題の痛みを伴う症状を引き起こす可能性があります。

この記事では、くしゃみをしたときに背中の痛みを引き起こす可能性のあるものと、背中を保護するためにできることについて詳しく見ていきます。

くしゃみをすると何が腰痛を引き起こす可能性がありますか？

さまざまな筋肉、骨、神経の問題は、激しいくしゃみによって引き起こされる可能性があります。または、それらがすでに存在する場合は、くしゃみによって悪化する可能性があります。

椎間板ヘルニア

脊椎（脊椎を構成し、脊髄を囲む骨のスタック）の間には、丈夫でスポンジ状の椎間板があります。椎間板は外側は丈夫ですが、内側は柔らかくなります。

椎間板ヘルニアまたは椎間板ヘルニアは、椎間板ヘルニアの内側の柔らかいゼリー状の物質が外側の穴を押して、近くの神経または脊髄自体を押すと発生します。

椎間板ヘルニアは治療可能であり、必ずしも痛みを引き起こすとは限りません。椎間板ヘルニアと一緒に生活している場合は、ほとんど不快感を感じることなく1日を過ごすことができるかもしれません。しかし、くしゃみ、咳、またはその他の作用により、内側の椎間板の材料が神経を強く押し、突然の痛みを引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張

「引っ張られた筋肉」とも呼ばれる筋肉の緊張は、筋肉の伸びや裂け目です。これは通常、ねじれたり持ち上げたりするなどの何らかの活動によって、またはトレーニング中に筋肉を過度に運動させることによって引き起こされます。

背中に引っ張られた筋肉がある場合、腹部を動かしたり、曲げたり、回したりすると、痛みを伴うことがあります。くしゃみはまた、背中の筋肉に圧力をかけ、痛みのけいれんを引き起こす可能性があります。場合によっては、特に強いくしゃみが実際に筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。

脊椎圧迫骨折

椎骨圧迫骨折（VCF）は、椎骨の一部が崩壊したときに発生します。米国脳神経外科医協会によると、これは骨粗鬆症として知られる骨が薄くなる状態の人に最もよく見られる骨折です。

重度の骨粗鬆症の人は、くしゃみをしたり、階段を数段上ったりすると、VCFが発生する可能性があります。軽度または中等度の骨粗鬆症の人の場合、通常、このタイプの椎骨の骨折を引き起こすには、転倒または他のタイプの外傷が必要です。

坐骨神経痛

あなたの坐骨神経はあなたの体の中で最も長く、最も広い神経です。それはあなたの背骨の下から骨盤を通って走り、そこで枝分かれして各脚を下っていきます。

坐骨神経の損傷は坐骨神経痛と呼ばれます。多くの場合、背中の痛みだけでなく脚の痛みも引き起こします。突然のくしゃみは、このタフでありながら脆弱な神経に圧力をかけ、片足または両足に射撃の痛みやしびれを引き起こす可能性があります。

くしゃみが坐骨神経痛の症状を悪化させる場合、それはあなたが注意を必要とする深刻な椎間板ヘルニアを持っていることを意味する可能性があります。

くしゃみは腰痛を引き起こす可能性がありますか？

あなたの背中はあなたの上半身のほとんどすべての動きに関与しています。持ち上げたり、手を伸ばしたり、曲げたり、回したり、スポーツをしたり、座ったり立ったりするだけでも、脊椎と背中の筋肉が適切に機能する必要があります。

しかし、背中の筋肉や背骨と同じくらい強いだけでなく、緊張や怪我に対しても脆弱です。ある時点で、あなたはおそらく、重すぎるものを持ち上げたり、庭仕事でそれをやり過ぎたりして、背中の痛みを感じました。

激しいくしゃみのような突然の厄介な動きも、数秒以上続く腰痛を引き起こす可能性があります。そして、危険にさらされているのは背中の筋肉だけではありません。くしゃみをすると、横隔膜と肋間筋（肋骨の間にある筋肉）が収縮して、肺から空気を押し出します。

激しいくしゃみは胸の筋肉に負担をかける可能性があります。また、背中の筋肉が突然のくしゃみの準備ができていない場合、これらの筋肉の予期しない緊張とくしゃみ中のぎこちない動きがけいれんを引き起こす可能性があります。これは、1つまたは複数の筋肉の不随意でしばしば痛みを伴う収縮です。

大きなくしゃみを同じように速く力強く動かすと、むち打ち症によって首に発生する可能性のある損傷と同様に、靭帯、神経、および椎骨間の椎間板を損傷する可能性があります。椎間板ヘルニアは、進行中の摩耗によって時間の経過とともに形成される傾向がありますが、1回の過度のひずみによって、椎間板が外側に膨らむこともあります。

概要

強いくしゃみをしているときに腹部の筋肉が突然緊張すると、背中の筋肉に負担がかかる可能性があります。激しいくしゃみは、椎骨間の靭帯、神経、椎間板を傷つける可能性もあります。

くしゃみをするときに背中を保護する方法

背中の痛みがあり、くしゃみをしているように感じる場合、背中を保護する1つの方法は、座ったままではなく、まっすぐに立つことです。立っているときは、椎間板にかかる力が軽減されます。

2014年の調査によると、くしゃみをするときは、立ったり、前かがみになったり、テーブル、カウンター、その他の固い表面に手を置いたりすると、さらに多くのメリットが得られる可能性があります。これは、脊椎と背中の筋肉の圧力を取り除くのに役立ちます。

腰にクッションを付けて壁に立つことも役立つでしょう。

腰痛の家庭薬

腰痛を抱えて生活している場合は、安堵を見つけることがいかに重要かをご存知でしょう。腰痛に対する一般的で効果的な家庭療法には、次のものがあります。

氷。筋肉の緊張の場合は、炎症を軽減するために、痛みのある部分にアイスパック（皮膚を傷つけないように布で包んだもの）を置くことができます。これは、1日に数回、一度に20分間行うことができます。
熱。数日間のアイストリートメントの後、一度に20分間、背中にヒートパックを置いてみてください。これはあなたの引き締まった筋肉への循環を増やすのを助けることができます。
店頭（OTC）鎮痛剤。ナプロキセン（アリーブ）やイブプロフェン（アドビル、モトリン）のような薬は、炎症を軽減し、筋肉関連の痛みを和らげることができます。
ストレッチ。単純な頭上リーチやサイドベンドなどの穏やかなストレッチは、痛みや筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。鋭い痛みを感じた場合は常に停止し、筋肉が伸びていると感じ始めるポイントを超えてストレッチしないでください。安全なストレッチを行う方法がわからない場合は、認定されたパーソナルトレーナーまたは理学療法士と協力してください。
穏やかな運動：休む必要があると思うかもしれませんが、長時間座りがちであると、背中の痛みが悪化する可能性があります。 2010年の研究レビューによると、ウォーキングや水泳、日常生活などの穏やかな動きは、筋肉痛への血流を増やし、治癒を早めることができます。
適切な姿勢。立位と座位を適切な姿勢で行うことで、背中に余分な圧力や負担をかけないようにすることができます。立ったり座ったりするときは、肩を後ろに向け、前に丸めないでください。コンピューターの前に座っているときは、首と背中の位置が合っていて、画面が目の高さにあることを確認してください。
ストレス管理。ストレスは、腰痛など、身体に多くの身体的影響を与える可能性があります。深呼吸、瞑想、ヨガなどの活動は、精神的ストレスを軽減し、背中の筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。