あなたの関係は有毒ですか？

あなたが健全な関係にあるとき、すべてはちょうど一種の種類 動作します。確かに、道には段差がありますが、通常は一緒に決定を下し、発生した問題について率直に話し合い、お互いの会社を心から楽しんでください。

有毒な関係は別の話です。そして、あなたが1つにいるとき、危険信号を見るのは難しいかもしれません。

パートナーと時間を過ごした後も常に疲れ果てている、または不満を感じている場合は、状況を変える必要があることを示している可能性があります、と人間関係療法士のジョーエルカラバロは言います。

ここでは、人間関係における毒性の特徴的な兆候と、人間関係においてそれらを認識した場合の対処方法について説明します。

それはどのように見えますか？

関係の性質に応じて、毒性の兆候は微妙または非常に明白になる可能性があります、と「JoyfromFear」の著者であるCarlaMarieManly博士は説明します。

あなたが有毒な関係にある場合、あなたはあなた自身、あなたのパートナー、または関係自体にこれらの兆候のいくつかを認識するかもしれません。

サポートの欠如

一緒にいる時間は、あなたの目標を前向きにしたり、支えたりすることをやめました。

「健全な関係は、他の人が人生のすべての分野で成功するのを見たいという相互の願望に基づいています」とカラバロは言います。しかし、物事が有毒になると、すべての成果が競争になります。

言い換えれば、あなたは彼らがあなたの背中を持っているように感じません。

有毒なコミュニケーション

お互いを優しく扱う代わりに、あなたの会話のほとんどは皮肉、批判、または明白な敵意に満ちています。あなたはお互いに話すことを避け始めるかもしれません。

嫉妬

嫉妬を時々経験するのは普通ですが、カラバロは、彼らの成功について前向きに考えたり感じたりすることができない場合、それが問題になる可能性があると説明しています。

行動の制御

いつもどこにいるのかを質問したり、テキストにすぐに答えないと過度に動揺したりすることは、どちらも行動を制御している兆候であり、人間関係の毒性につながる可能性があります。

場合によっては、これらのあなたに対するコントロールの試みは、虐待の兆候である可能性があります（これについては後で詳しく説明します）。

恨み

恨みを持ち続け、親密にチップを奪う。

「時間の経過とともに、欲求不満や恨みが蓄積し、小さな割れ目がはるかに大きくなる可能性があります」とCaraballo氏は述べています。

不正

あなたはあなた自身があなたの居場所やあなたがあなたのパートナーと時間を過ごすことを避けるためにあなたが会う人について常に嘘をついていることに気づきます。

軽蔑のパターン

慢性的に遅れていること、何気なく「忘れる」こと、そしてあなたの時間を軽視していることを示す他の行動は危険信号です、とマンリーは言います。

ネガティブな財務行動

あなたのパートナーは、あなたに相談することなく、高額商品の購入や多額のお金の引き出しなど、経済的な決定を下す可能性があります。

一定のストレス

すべての関係には通常の緊張感がありますが、常にエッジに立っていることは、何かがおかしいことを示しています。

この継続的なストレスは、あなたの身体的および感情的な健康に打撃を与える可能性があります。

あなたのニーズを無視する

臨床心理士のカタリナ・ローシン博士は、パートナーがやりたいことを何でもやりたいと思っていることは、たとえそれがあなたの希望や快適さのレベルに反している場合でも、確かに毒性の兆候だと言います。

たとえば、都合の悪い日付について、意図的または意図せずに、彼らが計画した休暇に同意する場合があります。

失われた関係

パートナーとの衝突を避けるため、またはあなたの関係で何が起こっているのかを説明しなければならないことを回避するために、あなたは友人や家族との時間を過ごすのをやめました。

あるいは、あなたはあなたの自由な時間があなたのパートナーとの取引に費やされていることに気付くかもしれません。

セルフケアの欠如

有毒な関係では、あなたはあなたの通常のセルフケアの習慣を手放すかもしれません、とローシンは説明します。

あなたはかつて愛していた趣味から離れ、健康を無視し、自由な時間を犠牲にするかもしれません。

変化を望んでいる

他の人の可能性を見たり、自分自身や自分の行動を変えるだけで相手も変わると思うので、関係を維持することができます。

卵殻の上を歩く

問題を提起することで極度の緊張を引き起こし、紛争を回避し、問題を自分自身に留めておくのではないかと心配します。

関係を保存できますか？

多くの人は、有毒な関係は運命にあると思い込んでいますが、常にそうであるとは限りません。

決定要因は？両方のパートナーは変化したいと思うに違いない、とマンリーは言います。 「健全なパターンの作成に1人のパートナーだけが投資している場合、残念ながら、変更が発生する可能性はほとんどありません」と彼女は説明します。

ここにあなたが物事を解決することができるかもしれない他のいくつかの兆候があります。

投資意欲

あなたは両方とも、関係をより良くするために投資するオープンさと意欲の態度を示します。

「これは、会話を深めることへの関心によって明らかになる可能性があります」とマンリーは言います。または、質の高い時間を一緒に過ごすための定期的な時間のブロックを取っておきます。

責任の受け入れ

関係を傷つけた過去の行動を認識することは、両端で不可欠である、とマンリーは付け加えます。それは自己認識と自己責任への関心を反映しています。

非難から理解への移行

会話を非難から遠ざけ、理解と学習に向けることができれば、前進する道があるかもしれません。

外部の助けに対する開放性

これは大きなものです。場合によっては、個人またはカップルのカウンセリングを通じて、物事を軌道に戻すための支援が必要になることがあります。

どうすれば前進できますか？

マンリーによれば、有毒な関係を修復するには、時間、忍耐、そして勤勉さが必要です。

これは特に当てはまります、とマンリーは付け加えます。「ほとんどの有毒な関係は、現在の関係における長年の問題の結果として、または以前の関係からの未解決の問題の結果としてしばしば発生します。」

これが物事を好転させるためのいくつかのステップです。

過去にこだわるな

確かに、関係を修復することの一部は、過去の出来事に対処することを含む可能性があります。しかし、これが今後の関係の唯一の焦点では​​ありません。

常にネガティブなシナリオを参照したいという誘惑に抵抗してください。

思いやりを持ってあなたのパートナーを見る

関係のすべての問題についてパートナーのせいにしたい場合は、一歩下がって、彼らの行動の背後にある潜在的な動機を調べてみてください、とCaraballoは言います。

彼らは仕事で苦労していましたか？彼らの心に重くのしかかっている家族ドラマはありましたか？

これらは悪い行動の言い訳にはなりませんが、パートナーがどこから来ているのかをよりよく理解するのに役立ちます。

治療を開始する

治療への開放性は、物事が修復可能であることの良い兆候である可能性があります。実際にこれをフォローすることは、関係が前進するのを助けるための鍵となる可能性があります。

カップルカウンセリングは良い出発点ですが、個別療法は有益な追加になる可能性があります、とマンリーは言います。

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サポートを探す

治療を試みるかどうかに関係なく、他のサポートの機会を探してください。

多分これは親しい友人と話すか、不貞や薬物乱用などの関係の特定の問題に対処するカップルやパートナーのための地元のサポートグループに参加することを含みます。

健康的なコミュニケーションを実践する

あなたが物事を修復するとき、あなたがお互いにどのように話すかに細心の注意を払ってください。お互いに優しくしてください。少なくとも当面は、皮肉や軽度のジャブは避けてください。

また、特に人間関係の問題について話すときは、「I」ステートメントの使用に焦点を合わせます。

たとえば、「私が言っていることを聞いていない」と言う代わりに、「私が話しているときに電話を取り出すと、あなたは私を聞いていないように感じます」と言うことができます。

説明責任を果たす

「両方のパートナーは、毒性を助長する上での彼らの役割を認めなければなりません」とローシンは強調します。

これは、関係におけるあなた自身の行動を特定し、責任を取ることを意味します。それはまた、困難な会話の間に存在し、従事することでもあります。

個別に癒す

ローシン氏は、関係から何が必要か、境界がどこにあるかを各自が個別に判断することが重要だとアドバイスしています。

自分のニーズと境界が何であるかをすでに知っていると感じたとしても、それらを再検討する価値があります。

損傷した関係を再構築するプロセスは、関係の特定の要素についてどのように感じているかを再評価する良い機会を提供します。

相手の変更のためのスペースを確保する

一夜にして物事が変わることはないことを忘れないでください。今後数か月にわたって、成長に合わせて柔軟で忍耐強くなるように協力してください。

虐待対毒性

人間関係における毒性は、虐待の形態を含む多くの形態をとることがあります。虐待行為の言い訳はありません。パートナーの行動を自分で変えることはまずありません。

虐待にはさまざまな形やサイズがあります。これは、特にあなたが長期の有毒な関係にあった場合、認識を困難にする可能性があります。

次の兆候は、身体的または精神的虐待を示唆しています。あなたの関係の中でこれらのいずれかを認識した場合は、おそらく立ち去るのが最善です。

これは口で言うほど簡単ではありませんが、このセクションの最後に役立つリソースがいくつかあります。

自尊心の低下

あなたのパートナーは、あなたがうまくいかないことすべてについてあなたを非難し、あなたが何も正しくできないように感じさせます。

「あなたは、小さく、混乱し、恥ずかしく、そしてしばしば疲れ果てていると感じてしまいます」とマンリーは言います。彼らは、公の場であなたをひいきにしたり、解雇したり、恥ずかしい思いをさせたりすることによってこれを行うかもしれません。

慢性的なストレスと不安

パートナーに不満を感じたり、一緒に将来について疑問を抱いたりするのは普通のことです。しかし、関係や安全とセキュリティについて心配することにかなりの時間を費やすべきではありません。

友人や家族からの分離

時には、有毒な関係に対処すると、友人や家族から離れることがあります。しかし、虐待的なパートナーはあなたをあなたのサポートネットワークから強制的に遠ざけるかもしれません。

たとえば、話しているときに電話のプラグを抜いたり、顔を合わせて気を散らしたりする場合があります。とにかく、彼らはあなたの愛する人があなたから話を聞きたくないとあなたに納得させるかもしれません。

仕事や学校への干渉

就職や勉強を禁じることは、あなたを孤立させ、コントロールする方法です。

また、シーンを引き起こしたり、上司や教師と話したりして、職場や学校で屈辱を与えようとする場合もあります。

恐れと脅迫

虐待的なパートナーは、怒りで爆発したり、拳を壁に叩きつけたり、戦闘中に家を出ることを許可しないなどの脅迫戦術を使用したりする可能性があります。

誹謗中傷とプットダウン

あなたの興味、外見、または業績を屈辱し、軽蔑することを目的とした侮辱は、言葉による虐待です。

以下は、言葉で虐待するパートナーが言うかもしれないことのいくつかの例です：

• 「あなたは無価値です。」
• 「あなたは何も正しくすることはできません。」
• 「他の誰もあなたを愛することはできませんでした。」

経済的制限

彼らは入ってくるすべてのお金を管理し、あなたがあなた自身の銀行口座を持つこと、クレジットカードへのアクセスを制限すること、またはあなたに日当だけを与えることを妨げるかもしれません。

ガス灯

ガス灯は、自分の気持ち、本能、正気を疑わせるテクニックです。

たとえば、彼らは決して虐待したことがないことをあなたに納得させようとし、それはすべてあなたの頭の中にあると主張するかもしれません。あるいは、彼らはあなたが犠牲者のように振る舞うことによって怒りとコントロールの問題を抱えていると非難するかもしれません。

自傷行為の脅威

物事を行うように圧力をかける方法として自殺や自傷行為を脅かすことは、操作や虐待の一形態です。

身体的暴力

脅迫や言葉による侮辱は、身体的暴力にまでエスカレートする可能性があります。あなたのパートナーがあなたを押したり、叩いたり、殴ったりしている場合、それは関係が危険になっていることの明らかな兆候です。

今すぐ助けを得る

虐待的な関係にあると思われる場合は、本能を信頼し、このように生きる必要がないことを知ってください。

次のステップを安全にナビゲートするのに役立つリソースを次に示します。

• 全国ドメスティックバイオレンスホットラインは無料でサービスを提供し、24時間年中無休のチャットと電話サポートを提供しています。
• Day Oneは、若者と協力して、コミュニティ教育、支援サービス、法的擁護、リーダーシップ開発を通じてデートDVや家庭内暴力を終わらせる非営利団体です。
• Break the Cycleは、ピアツーピアの虐待関係にある若者や大人にサービスを提供します。
• IndoorShelters.orgは、モバイル対応の検索可能なディレクトリであり、米国とカナダの家庭内暴力プログラムや避難所をすばやく見つけるのに役立ちます。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。