男性がストレスを感じていることを知る方法

概要概要

ストレスは差別的ではありません。性別を問わず、いつでも誰にでも影響を与える可能性があります。身体的および精神的にストレスにどのように反応するか、そしてストレスをどのように管理するかは、男性と女性で異なります。

男性のほとんどのストレス症状は女性にも経験されますが、男性に限局的またはより一般的なものもいくつかあります。アメリカ心理学会によると、男性はストレスの感情的および肉体的症状を報告する可能性が低いとのことです。

証拠は、女性が男性よりもストレスをうまく管理し、仕事関連のストレスによって引き起こされる大うつ病を経験する可能性が低いことを示唆しています。男性はまた、ストレスを感じると社会的に撤退する可能性が高くなります。研究はまた、家庭、仕事、および人間関係に関連するストレスが心理的無力の主な原因であることを示しています。

男性のストレスの症状

男性と女性のストレスの兆候には、身体的、心理的、行動的な兆候や症状が含まれます。

身体的症状

頭痛
便秘
下痢
胃のむかつき
胸焼け
筋肉の緊張
首、背中、または胸の痛み
倦怠感
急速な心拍数
集中力の低下
勃起の達成または維持の問題

心理的症状

不安
悲しみやうつ病
過敏性
落ち着きのなさ
怒り
セックスへの興味の喪失

行動の兆候

過食または過食
薬物またはアルコールの誤用
社会的撤退または隔離
喫煙
運動量が少ない
ギャンブル
あごを噛んだり歯ぎしりしたりする
悪夢
睡眠が多すぎたり少なすぎたりする
強迫性行動

ストレスの測定

いくつかの方法でストレスを測定できます。質問票は役立つ場合がありますが、多くの医師はストレスとその影響を診断するために医療面接を使用します。

ストレスを測定し、それが症状の原因であるかどうかを判断するために、医師は、症状の開始に至るまでのストレスの多い出来事や状況について質問します。あなたの医者は根本的な病状を除外するためにいくつかの医学的検査を勧めるかもしれません。

一部の医師は、ストレスを測定するために社会的再調整評価尺度に依存しています。このスケールは、50の一般的なストレッサーとそれらがどのようにあなたに影響を与えるかについての標準化された尺度を提供します。これらのいくつかには、仕事、生活条件、そして愛する人の死が含まれます。過去1年間に経験したイベントと、それぞれの1つの要素を経験した回数が合計スコアに含まれます。

ストレスが男性の健康にどのように影響するか

ストレスは実際にあなたを病気にする可能性があります。米国の全国調査によると、医師の診察の60〜80％にストレス関連の要素がある可能性があります。ストレスはまた、心血管疾患や特定の癌などの病気のリスクが高いことにも関連しています。

以下は、ストレスの合併症とそれらが男性の健康にどのように影響するかです。

前立腺がん

2013年の研究では、神経へのストレスが前立腺がんのリスクを高め、腫瘍の成長と拡大を促進することがわかりました。

交感神経系（SNS）は、ストレスに対する体の戦うか逃げるかの反応を調節します。副交感神経系（PNS）は、体をリラックスさせる働きをします。どちらも前立腺がんに関与しています。

ストレスにより、SNSは化学物質のノルアドレナリンを放出します。これは癌を刺激する反応を引き起こすことがわかっています。 PNS神経線維は、がん細胞が分離して体の他の部分に広がるのを助ける別の化学物質を放出します。

勃起不全

ストレスは、あらゆる年齢の男性に勃起不全（ED）を引き起こす可能性があります。個人的、職業的、および人間関係のストレスは、中年男性のEDの主な原因です。ストレスは、勃起のための血流を増加させる陰茎への脳信号に影響を与えます。

EDについてのストレスと不安と組み合わされたストレスの身体的および感情的な影響も、EDの進行中のサイクルに貢献しています。慢性的なストレスはテストステロンの産生も損ない、インポテンスを引き起こす可能性があります。

男性不妊症

テストステロンレベル、精子産生、および精子の質に対する慢性ストレスの影響は、不妊症のリスクを高めます。

循環器疾患

あらゆる種類のストレスが心臓病のリスクを高めることが示されています。ストレスは、心臓病の発症の主要な危険因子である血圧とコレステロールを増加させます。ストレスの繰り返しのエピソードはまたあなたの冠状動脈の炎症を引き起こし、心臓発作のリスクを高めます。

慢性的な胃腸の問題

継続的なストレスは、胃腸系に大混乱をもたらす可能性があります。ストレスの短いエピソードでさえ、胃の不調や痛みを引き起こす可能性がありますが、ストレスが慢性化すると、次のような継続的な問題が発生する可能性があります。

慢性便秘または下痢
胸焼け
酸逆流症
胃潰瘍

慢性の痛み

ストレスは痛みの感受性の増加に関連しています。筋肉が緊張し、首、肩、背中に痛みが続くことがあります。ストレスも一般的な頭痛と片頭痛の引き金です。慢性的な痛みを抱えて生活することも、ストレスや不安を増大させ、悪循環を引き起こします。

頻繁な風邪や感染症

慢性的なストレスは免疫系に影響を及ぼし、炎症反応を妨げ、風邪や感染症にかかりやすくなります。

ストレスを軽減する

ストレスを管理することで、症状を和らげ、ストレス関連の合併症のリスクを下げることができます。幸いなことに、ストレスを軽減する方法はたくさんあります。ここにいくつかの提案があります：

サポートを探す。医師、家族、友人、または顧問に相談してください。あなたの問題について話すことはストレスの負担を軽くし、あなたが気分を良くするのを助けることができます。
ストレッサーを削減します。圧倒されていると感じた場合は、ワークロードやその他の取り組みを減らして、リラックスする時間を確保してください。
他の人と時間を過ごす。男性は特にストレスを感じると社会的に引きこもり、孤立する傾向があり、これはあなたが気分を悪くする可能性があります。あなたの問題からあなたの心を取り除くのを助けるために他の人と時間を過ごしてください。
アクティブにとどまります。散歩や自転車に乗ったり、ジムに行ったりしましょう。運動はストレスや不安を軽減します。それはまたあなたがよりよく眠るのを助けることができます。ヨガはストレス軽減に特に有益であることが示されています。
あなたが楽しむもののために時間を取っておきなさい。本を読んだり映画を見たりするのに趣味の時間を作ることは、ストレスのあるときにリラックスするのに役立ちます。