母乳育児中のコーヒーの推奨事項
母乳育児をしている場合は、コーヒーを飲むのをやめる必要はありません。適度な量のカフェイン（または約2〜3個の8オンスカップに相当）を毎日飲むと、赤ちゃんに悪影響を与える可能性はほとんどありません。
一杯のコーヒーのカフェイン含有量は、コーヒー豆の種類と醸造時間によって異なる可能性があることに注意してください。専門家は、毎日約200〜300ミリグラムのカフェインを「安全な」レベルとして維持することを推奨しています。
カフェインと母乳育児についてもっと学ぶために読んでください。
カフェインと母乳
カフェインレベルは、母乳の摂取後約1〜2時間でピークに達し、その後徐々に減少します。また、コーヒーを飲むときに実際に母乳を通過するカフェインはごくわずかです。
1984年の古い研究の結果によると、母乳育児中に母親のカフェイン投与量の0.06〜1.5％が赤ちゃんに届きます。
カフェインは、お茶、チョコレート、エナジードリンク、ソーダなどの他の食品や飲料に含まれています。毎日のカフェイン摂取量を計算するときは、カフェインのすべての供給源を含めることを忘れないでください。
米国小児科学会はカフェインを「通常母乳育児と互換性のある母体の薬」として分類していますが、それでも1日あたりのカフェインの摂取量を300ミリグラム以下に制限することをお勧めします。
カフェインは赤ちゃんにどのような影響を与える可能性がありますか？
毎日10杯以上のコーヒーを飲むと、赤ちゃんに次のような特定の副作用が見られる場合があります。
- 過敏性
- 睡眠パターンが悪い
- 揺れ
- 騒ぎ
未熟児や新生児は、年長の乳児よりもゆっくりとカフェインを分解します。コーヒーを少し飲むと、若い赤ちゃんに副作用が見られることがあります。
一部の赤ちゃんは、他の赤ちゃんよりもカフェインに敏感な場合もあります。カフェインの摂取後に過敏性の増加や睡眠パターンの悪化に気付いた場合は、摂取量を減らすか、赤ちゃんに授乳するまでコーヒーを飲むのを待つことを検討してください。
母乳育児中の母親に対するコーヒーの影響
カフェインが多すぎると、お母さんにも不快な影響を与える可能性があります。毎日4杯以上飲むと、神経過敏から神経質または落ち着きのなさまで何でも起こる可能性があります。
その他の副作用には次のものがあります。
- 片頭痛
- 寝られない
- 頻尿
- 胃のむかつき
- 急速な心拍数
- 筋肉の震え
カフェインは母乳の供給に影響を与えますか？
適度な量のコーヒーやカフェインを飲むと、体が作る母乳の量に影響を与えることを裏付ける証拠はありません。
コーヒーを飲んだ後、「ポンプアンドダンプ」する必要がありますか？
ポンピングとダンピングは、特に母乳育児中の飲酒に関して、以前に聞いたことがあるかもしれません。アイデアは、アルコールやカフェインなどの潜在的に有害な物質の影響を受ける可能性のあるミルクを汲み出すことです。
実際、ポンプは、特定の時間に乳児に栄養を与えたくない場合にのみ、供給を維持するために使用されます。この方法では、ミルクから物質を取り除くことはありません。代わりに、カフェインが母乳から自然に代謝されるのを待つ必要があります。
赤ちゃんが母乳からカフェインを消費することを心配している場合は、母乳中のカフェインレベルはコーヒーを飲んだ後約1〜2時間でピークに達することを忘れないでください。
カフェインが赤ちゃんに伝わるリスクを減らすために、赤ちゃんに授乳する直前にコーヒーを飲むか、授乳の間隔が2時間以上ある場合は、授乳が終了する直前までコーヒーを飲むのを待ちます。 。
コーヒーにはどのくらいのカフェインが含まれていますか？
カフェインの量は、ブランド間や醸造時間やその他の準備要因によって大幅に異なる可能性があります。あなたが一杯のコーヒーと考えるかもしれないものは、サイズが大きく異なる可能性があります。
その結果、「1杯」のカフェイン含有量は、1杯のコーヒーの大きさや飲んでいるコーヒーの種類に応じて、30〜700mgの範囲になる可能性があります。
カフェインの推奨事項を設定した専門家は、1杯のコーヒーを8オンスの淹れたてのコーヒーまたは1オンスのエスプレッソなどのより強い飲み物と定義しています。
ライト、ミディアム、ダークの醸造はどうですか？
あなたが思うかもしれないほどロースト間のカフェインの違いはないかもしれません。それはすべて、コーヒーの測定方法に帰着します。軽い焙煎豆はより密度が高くなります。ダークロースト豆は質量が少ないです。
ライトローストとダークローストを量だけで測定すると、ライトローストの醸造物にはかなり多くのカフェインが含まれている可能性があります。重量で測定すると、カフェインの含有量は比較的同じである可能性があります。
より多くのエネルギーを得るための自然な方法
新しいお母さんが毎晩推奨される7〜8時間のシャットアイを取得するのは難しい場合があります。しかし、コーヒーで倦怠感を隠すと、問題が悪化することがあります。
カフェインなしで一日にエネルギーを爆発させることができる他のいくつかの方法があります。
もっと水を飲む
水分摂取量を増やすと、体の水分補給に役立ちます。それはあなたをよりエネルギッシュに感じさせるかもしれません。結局のところ、脱水症状の最初の兆候の1つは、疲労感です。
母乳育児中の女性は、1日13杯の水分を目標にする必要があります。
あなたの体を動かす
疲れを感じているときは、運動が最後に頭に浮かぶかもしれませんが、ブロックの周りを散歩したり、簡単なトレーニングビデオを撮ったりすると、エンドルフィンが増加し、ストレスレベルが低下する可能性があります。それはまたあなたの睡眠の質を改善するかもしれません。
出産後の活動が許可されたら、毎週約150分の適度な活動を試みてください。
よく食べる
母乳育児中は、バランスの取れた食事で体に栄養を与えることが特に重要です。
推奨事項は体重と活動レベルによって異なりますが、授乳中は1日あたり500カロリー、または1日あたり合計2,300〜2,500カロリーを目標にする必要があります。十分に食べることはあなたのエネルギーレベルとあなたのミルク供給を助けることができます。
やることリストを整理する
やることリストに優先順位を付け、自分自身と赤ちゃんとの絆にエネルギーを集中するようにしてください。赤ちゃんの人生の最初の年は、あなたの精神的および肉体的負荷を軽くするのを助けるためにあなたの友人や家族を彼らの申し出に連れて行く絶好の時期です。
他の人とつながる
特に乳児が常に食事をしていて疲れている場合は、初期の頃は簡単に孤立する可能性があります。家を出て、友達や家族に会うことは、あなたの精神を高め、あなたを元気づけるのに役立ちます。
取り除く
一杯のコーヒーを飲むことは、母乳育児をしているという理由だけで諦める必要がない、便利で快適な儀式です。摂取量を適度に保ち、毎日約200〜300ミリグラムのカフェインを摂取します。
ほとんどの赤ちゃんは、このレベルの消費で有害な副作用を示すことはありませんが、赤ちゃんや幼児のうるささ、過敏性、睡眠不足などの兆候に注意してください。それに応じて摂取量を調整し、追加のアドバイスについて医師または授乳コンサルタントに相談することを検討してください。
