卵巣がんは、卵子を作る器官である卵巣に発生するがんの一種です。多くの女性は癌が進行するまで症状を発症しないため、このタイプの癌は早期に発見するのが難しい場合があります。
症状が発生した場合、それらはしばしば曖昧で非特異的です。卵巣がんの兆候には、腹痛や腹部膨満、倦怠感、腰痛などがあります。
卵巣がんは、腫瘍を切除または縮小するための手術または化学療法で治療できます。しかし、治療を受けると身体が弱くなることがあります。そして、治療後も、再び自分のように感じ、日常生活を再開するのに時間がかかることがあります。
慢性的な低エネルギーと倦怠感は、あなたの生活の質を妨げる可能性があります。さらに、寛解している場合は、癌が再発することを心配するかもしれません。
がんは予測できませんが、治療後に気分が良くなる方法がいくつかあります。
1.健康的な食事をする
適切に食べることは常に重要ですが、特に癌治療後は重要です。健康的な食事はあなたの体力を高め、あなたの全体的な幸福を改善することができます。
あなたの食事療法にたくさんの新鮮な果物と野菜を含めてください。アメリカ癌協会は、1日あたり約2.5カップを消費することを提案しています。単一の食品で癌を予防または治療することはできませんが、果物や野菜には抗酸化物質、繊維、ミネラル、ビタミンが含まれています。これらは、病気と戦うあなたの体の能力を維持するのに役立ちます。
さらに、サーモン、イワシ、サバ、アボカドなどのオメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を食べることを検討してください。タンパク質、赤身の肉、マメ科植物や全粒穀物などの健康的な炭水化物源を含めて、エネルギーとスタミナの構築にも役立ててください。
2.睡眠の質を改善します
がん治療後の倦怠感は一般的であり、数日または数か月間長引くことがあり、生活の質を低下させます。
あなたのエネルギーレベルは徐々に改善するかもしれません。それまでの間、夜は十分な休息をとることが重要です。これにより、気分が良くなり、1日を過ごすための力が増します。
一方、夜に数時間しか眠らないと、倦怠感が悪化する可能性があります。これはあなたの気分と集中力に影響を与える可能性があります。
睡眠の質を改善するために、就寝の8時間前にカフェイン入り飲料を飲まないようにしてください。寝る前に刺激的な活動を避け、就寝時間の2〜3時間前に運動しないでください。
また、寝室から電子機器を取り外し、快適な睡眠環境を作りましょう。照明、音楽、テレビの電源を切ります。ドレープを閉じて、耳栓の着用を検討してください。
3.身体を動かし続ける
運動はあなたがしたい最後のことかもしれません、特にあなたがあなたの治療の後に低エネルギーを持っているならば。しかし、身体活動はあなたの生活の質を向上させるのに役立ちます。
運動はあなたの強さ、エネルギーレベル、そしてあなたの睡眠の質を改善することができます。さらに、運動はメンタルヘルスにプラスの影響を与える可能性があります。
一部の人々は、卵巣がんの治療中または治療後にうつ病を経験するだけでなく、将来への不安や恐れを経験する可能性があります。身体活動は、気分を高揚させるのに役立つ脳内のホルモンの放出を刺激する可能性があります。
徒歩10分または15分でゆっくりと始めます。あなたのエネルギーレベルが向上するにつれて、あなたはあなたの運動の期間と強度を増やすことができます。自転車に乗ったり、水泳をしたり、トレッドミルやエリプティカルなどの機器を使用してみてください。
アメリカ癌協会は、週に150分の運動を目指すことを推奨しています。これは、週5回の30分の運動に相当します。
4.自分のペースで
卵巣がんの治療後は、できるだけ早く通常の活動を再開したいと思うかもしれません。しかし、自分のペースで進めることが重要です。あまり早くやりすぎないでください。
過度の運動はあなたのエネルギーを使い果たし、より多くの疲労を引き起こす可能性があります。また、服用しすぎるとストレスにつながり、感情状態に影響を与える可能性があります。
あなたの限界を知って、ノーと言うことを恐れないでください。身体的に活動することは重要ですが、体の声に耳を傾け、リラックスする方法を学びましょう。
5.サポートグループに参加する
卵巣がん支援グループに参加することで、あなたの生活の質を向上させることができます。寛解している場合でも、すべてを終えた後の気分を処理したり表現したりするのは難しい場合があります。
信頼できる友人や家族がいることは重要です。しかし、卵巣がん支援グループに行くのも楽しいかもしれません。ここでは、自分が何を経験しているのかを正確に知っている女性とつながることができます。
彼らはあなたの恐れや懸念を理解しています。グループとして、あなたはあなたの経験、対処戦略、そして提案を共有することができます。
ただし、サポートの種類はこれだけではありません。一部の女性はまた、一対一のカウンセリングや家族グループのカウンセリングの恩恵を受けています。あなたの愛する人もサポートが必要かもしれません。
持ち帰り
卵巣がんの治療は、身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があります。しかし、適切なサポートと少しの忍耐があれば、あなたは徐々にあなたの生活の質を向上させることができます。
今日のあなたの人生は以前とは違うかもしれません。しかし、この新しい通常を受け入れる方法を学ぶことは、安心をもたらし、あなたが毎日について気分を良くするのを助けることができます。
