低心の知能指数の12の兆候—それに加えてそれを構築するためのヒント

感情的知性の背後にある理論によると、人々はこのタイプの知性を次の目的で使用します。

• 自分の気分や感情を理解し、調整する
• 他の人がどのように感じ、共感するかを認識します
• 問題を解決し、彼らのニーズを満たす
• 他の人に影響を与える

心の知能指数、または感情指数（EQ）は、一般的な知能と同じように、人によって異なります。

心の知能指数が低い人は、感情を正確に特定したり、他の人がどのように感じているかを認識したり、感情的なニーズを表現して尊重したりするのが難しいと感じるかもしれません。

これらの傾向が人間関係の中で問題を引き起こす可能性があるのは事実です。ただし、心の知能指数が低いからといって、悪い人になるわけではありません。あなたも できる それらの感情的な筋肉を発達させるために働きます。

低い感情的知性の兆候をお探しですか？なぜそれが重要なのか疑問に思いますか？あなたの感情的な能力を拡大するためのヒントが必要ですか？これらすべてとそれ以上のものを以下に示します。

キーサイン

一般的に言って、心の知能指数が低いということは、次のことが難しいと感じることがよくあることを意味します。

• あなた自身の感情を解読して管理する
• 他の人の気持ちを理解する

低い感情的知性はさまざまな方法で現れる可能性があります。これらの症状のいくつかはあなたの周りの人々に影響を与えるので、あなたはあなたの関係を維持することに関するいくつかの挑戦に気付くかもしれません。

その他の重要な兆候は次のとおりです。

• 何が特定の感情を引き起こすのか理解するのに苦労する
• 頻繁な感情的な爆発や気分の変化
• 意見を主張したり、状況を担当したりするのが難しい
• 問題を解決する新しい方法を見つけることにほとんど関心がない
• 建設的またはその他の批判を受け入れるのに苦労する
• アイデアを明確に表現したり、ポイントを伝えたりするのが難しい
• 間違った時に間違ったことを言う習慣
• 他人からの感情的な手がかりに対する特定の忘却
• 間違いから学び、先に進むのではなく、間違いに固執する傾向
• 悲観論と挫折後のモチベーションの喪失

心の知能指数はそれほど大きな問題ですか？

心の知能指数は、個人的および専門的なさまざまな利点を提供します。

感情を正確に特定できれば、気分やパフォーマンスに影響を与える可能性のある悲惨な感情に対処しやすくなる可能性があります。

感情をうまく管理することで、人間関係を改善し、専門家としての成功の可能性を高めることができます。

例

あなたはロマンチックな失望を経験したばかりです。傷つき、欲求不満で、孤独なあなたは、親友にサポートを求めてテキストメッセージを送ります。

「来てみませんか？テイクアウトして映画を見ようとしています」と簡単に返信します。

オファーはあなたを誘惑しますが、あなたは「私たち」に気づきます。それは彼らのパートナーもそこにいることを意味します。あなたは幸せなカップルと一緒に時間を過ごすことはおそらくあなたを嫉妬させるでしょう、そしてあなたは彼らにあなたの機嫌を損ねたくないことを知っています。

「私はただあなたにベントしたいと思います」とあなたは説明します。 「明日たむろしましょう。」

代わりに散歩することにしました。あなたが戻ったとき、あなたは物事からあなたの心を取り除くためにお気に入りの本に慣れます。

この例では、心の知能指数により、次のことが簡単になります。

• 衝動を抑える
• 葛藤や緊張した状況での自制心の実践
• 挫折に直面した場合でも、楽観的であり、目標を追求する意欲を維持する

感情的知性は、共感、または他の人がどのように感じているかを理解する能力にも関連しています。

多くの専門家は、共感はリーダーシップの貴重な要素であると考えています。一部の採用マネージャーは、特に新入社員の心の知能指数を求めています。

心の知能指数は、生活の質と仕事の満足度の向上とともに、全体的な幸福の向上にも関連しています。

一方、感情的知性が低いと、他の人との関係や自分の感情をうまく処理することが困難になることがよくあります。

対立の解決が難しいと感じたり、同僚、友人、愛する人にアイデアを伝えるのに苦労したりするかもしれません。

動揺すると、自分の気持ちを無視するかもしれませんが、この回避はより多くのストレスを生み出し、不安やうつ病などのメンタルヘルスの症状につながる可能性があります。

これらすべてを念頭に置いて、多くの人が心の知能指数が低いことを欠点と見なしている理由を理解し始めるかもしれません。

ただし、考慮すべきもう1つの視点は次のとおりです。感情的知性が高いほど、他の人に影響を与えやすくなります。

時には害がないこともあります。

たとえば、兄が仕事を失った後、かなり落ち込んでいることに気付いた場合は、すぐに仕事を見つけることを彼に安心させることで、彼の気分に影響を与えるという使命に着手するかもしれません。あなたは彼に彼の夢の仕事を追求するように勧めるか、彼の履歴書を刷新する手助けを提供します。

一方、パートナーがあなたを幸せに見たいと思っていることがわかっている場合は、少しの失望や悪い日を強調して、共感を得て、彼らにあなたのために何か良いことをしてもらうことができます。

権力の地位を保持している、または単に他人を支配したい人は、理論的には、他人の感情をいじり、個人的な報酬のためにそれらを操作することによって、感情的知性を悪用する可能性があります。

要約すると、高い感情的知性は自動的に「模範的な人間」に変換されません。そして、心の知能指数が低い人は「悪い人」ではありません。

それはどこから来たのですか？

いくつかの要因が、感情的知性の発達に影響を与える可能性があります。

育成と育児のスタイル

感情的な意識と共感は、幼い頃から発達し始めます。親や他の介護者は、あなたが成長するにつれてこれらのスキルを形作るのを助けます。

子供は一般的に、主介護者が次の場合に、より高いレベルの感情的知性を持つように成長します。

• 彼らのニーズに迅速に対応する
• 愛と暖かさを提供する
• 自分自身で優れた感情調節スキルを示す
• 自分の気持ちについて話し、適切な方法で表現するように促します

低い感情的知性は家族でも実行できます。親の心の知能指数が低い子供は、健康的な対処スキルを学ぶ機会が少ないため、自分の感情を管理するのに苦労する可能性があります。

また、両親が一貫性のないサポートと暖かさを提供したり、感情を表現するように勧めたり、感情を示したことで罰したりした場合は、感情的知性が低下する可能性があります。

研究はまた、より低い感情的知性を親の否定的な要求と結びつけます。これには以下が含まれる可能性があります。

• コントロールを行使しようとします
• 過度に厳しい規律
• 一貫性のない規律

メンタルヘルスの状態

感情の特定と管理の難しさは、うつ病や境界性人格障害など、いくつかの精神的健康状態の症状として現れる可能性があります。

低い感情的知性も社会不安の一因となる可能性があります。

他の人の気持ちを理解するのに苦労していると、ストレスの多いやり取りを見つけ始め、人々を怒らせるようなことを言うのを恐れる可能性があります。

持続的な社会不安は、最終的には社会的状況を回避し、うつ病や絶望感につながる可能性があります。

研究はまた、アルコール依存症や他の物質使用障害を感情的知性の低下に結び付けています。このリンクは双方向に進む可能性があります。依存症は、感情や衝動を解釈および管理する能力に影響を与える脳の変化を引き起こす可能性があります。

ただし、これらの領域ですでに問題が発生している場合は、他の物質を飲んだり使用したりして、困難な感情に対処したり、困難な社会環境をより簡単にナビゲートしたりできます。

アレキシサイミア

この状態には、感情の認識と表現が困難です。失感情症の人はまた、他の人に共感するのに苦労するかもしれません。彼らは、想像力や感情に基づく思考よりも論理や具体的な事実を優先するかもしれません。

アレキシサイミアには、次のようなさまざまな潜在的な原因があります。

• 子供の心的外傷
• 脳損傷
• 脳卒中

この感情の解釈の難しさは、うつ病などの特定の精神的健康状態で一時的に現れ、治療を受けると他の症状とともに消えていく可能性もあります。

研究はまた、失感情症を自閉症に関連付けており、すべての自閉症の人の半数が失感情症を持っていることを示唆しています。

多くの人は、自閉症は自動的に感情的知性の低下を示すと考えていますが、感情表現や共感を困難にする可能性があるのは、自閉症に伴う失感情症の存在です。

他の人でそれを処理する方法

心の知能指数が低いと思われる人に対処しますか？彼らはあなたが感情に苦しんでいるのと同じようにあなたの感情に基づくアプローチを混乱させるかもしれません。

これらのヒントは、より成功した相互作用のために途中で会うのに役立ちます。

受け入れを申し出る

誰もがテーブルに何か違うものを持ってくることを忘れないでください。彼らの感情的なスキルだけに焦点を合わせるのではなく、彼らのユニークな個性の特徴と強みを探して尊重するようにしてください。

誰も変えることはできませんが できる 自分で感情調節に取り組むように彼らに勧めてください。

彼らが変化に取り組むときに誰かを支援することになると、穏やかな励ましは常に批判に勝ちます：

• 彼らがストレスを感じているように見えるとき、彼らがどのように感じているか尋ねてください。
• 落ち着いて思いやりを実践することにより、前向きな例を示してください。
• 散歩したり、深呼吸をしたりするなど、あなたと一緒に規制戦略を実践するように彼らに勧めてください。

耳を傾ける努力をする

言いたいことを誰も理解していないと思うと、イライラするのは自然なことです。ほとんどの人は、ある時点でこの位置にいます。

ただし、適切な対処戦略が整っていない場合、この苦痛を乗り越えることはより困難になります。

積極的に耳を傾け、彼らがあなたに話していることに本当に集中することによって、彼らが聞いて理解していると感じるのを助けます。

• 誤解を避けるために明確な質問をします。
• 彼らが言ったことを要約または反省して（単に繰り返すのではなく）、彼らの言葉の背後にある意味を処理したことを示します。

論理に固執する

誰かが感情的なアプローチよりも論理的なアプローチを好む場合、自分で論理を使用すると、より生産的にコミュニケーションをとることができます。

感情よりも事実に焦点を合わせます。つまり、感情的な影響を強調するために重要な詳細をスキップするのではなく、イベントを発生したとおりに正確に説明することができます。

自分の考えを明確に表現し、自分の言いたいことを正確に言うことも、会話の成功に大いに役立つ可能性があります。

感情的知性を高める方法

心の知能指数は固定されていないため、感情的な認識を高め、自分自身と他の人の両方の感情をよりよく認識するための措置を講じることができます。

感情的知性を発達させることは、あなたが他の人とのより強い友情と関係を築くのを助けることができます。また、挫折に直面したときの回復力を高め、ストレスやその他の望ましくない感情を乗り切る能力を向上させることができます。

開始方法は次のとおりです。

どこで成長したいかを決める

心の知能指数には5つの主要な要素があります。

• 自己認識
• 情動調整
• 共感
• 動機
• 社会的および人間関係のスキル

あなたはすでに特定の分野でより強いスキルを持っているかもしれません。自分の感情を管理するのに苦労しているかもしれませんが、愛する人が自分の心に何かを持っていることを認識するのにそれほど問題はありません。

あるいは、個人的なモチベーションはたくさんあるが、他の人に共感するのは難しいと感じるかもしれません。

成長の余地がある領域を認識することは、最も影響力のある戦略を探求するのに役立ちます。

たとえば、瞑想は、多くの人が自己認識を向上させ、感情をうまくコントロールするのに役立ちます。他人の視点を取り入れて練習することで、共感を深めることができます。

覚えておいてください：練習は進歩を意味します

あなたの感情的知性を高めることは通常時間がかかります。感情的に表現することに慣れていない場合、感情について話すのは厄介で難しいと感じることがあります。

それでも、感情的な認識を曲げるほど、一般的に感情を調整し、それをあなたの利益のために使用することが容易になります。

心理学者のマーク・ブラケットによって開発された頭字語であるRULERは、感情的知性を構築するための便利なツールを提供します。

（R）あなたの感情を認識する

浮かび上がる感情を無視するのではなく、たとえ名前がまだない場合でも、何かを感じていることを認めてください。

（U）それらの原因を理解する

特定の感情を今行っていたこと、現在地、または一緒にいる人々までさかのぼって追跡すると、特定の方法を感じる理由を探り始めるのに役立ちます。

（L）それらをアベル

感情にできるだけ具体的に名前を付けてください。適切なラベルを見つけるのに行き詰まる傾向がありますか？感情の輪を試して、より広い範囲の感情に慣れてください。

（E）それらを表現する

感情を否定したり、瓶詰めしたりするのではなく、感情について話します。もちろん、状況が異なれば、表現の種類も異なります。親と同じように親友に感情を表現することはおそらくないでしょう。

ジャーナリングとアートは、感情を他の人と共有する準備ができるまで、個人的に感情を表現する練習をするのに役立ちます。

他の人にどのように感じているかを尋ね、感情をあなたと共有するように招待することを忘れないでください。

（R）それらを規制する

あなたの感情を管理することを学ぶことは難しいように聞こえるかもしれませんが、実際にはたくさんの選択肢があります。

感情を認めたら、一時的な気晴らしは、それに対処する機会が得られるまで、感情を脇に置くのに役立ちます。

あなたは試すかもしれません：

• 短い散歩または速い瞑想
• 音楽や面白い動画
• 感情的なサポートのために友人や愛する人にテキストメッセージを送る
• 好きな趣味

グラウンディングエクササイズは、その瞬間の困難な感情にうまく対処するのに役立ちます。瞑想は、全体的な感情的認識と調整スキルを向上させるのに役立つため、より長期的な利益をもたらす可能性があります。

結論

誰もが感情を持っていますが、誰もがそれを受け入れて理解するのに簡単な時間があるわけではありません。

心の知能指数を改善するにはある程度の努力が必要ですが、それは絶対に可能です。自分で始めるのは難しいと思いますか？セラピストはいつでもガイダンスとサポートを提供できます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。