ほとんどの家族のダイナミクスには、ある程度の操作が含まれます。
お母さんの毎年の罪悪感の旅のようないくつかの操作的な行動は、かなり無害です。「私はあなたをこの世界に連れて行くために27時間労働に費やしたので、あなたができることは、家族と素敵な休日の夕食をとることです。」
健康的なダイナミクスを持つ家族では、兄弟と冗談を言ったり、母親が言う前に母親の言葉を暗唱したりすることがあります。確かに、彼女は彼女が望むものを手に入れるために感情的な訴えをしていますが、あなたはすべて同じページにいるので、この戦術は否定的な感情を引き起こしません。
一日の終わりには、いつでも好きなときに自分の気持ちを直接表現できることがわかります。
しかし、家族の絆は多くの強い感情を呼び起こし、一部の人々はこれらの感情を故意に利用します。たとえば、痛みを引き起こすことなど、やりたくないことをしてほしいときに弱点を悪用する可能性があります。
以下のヒントは、一般的な操作戦術を認識し、効果的に対応するのに役立ちます。
それはどのようなものか
操作には、他の誰かを制御する試みが含まれます。
あなたは一般的にそれを1つの一般的な行動に要約することができます：誰かがあなたに何か-時間、個人の所有物、自律性、権力、または他のもの-を彼らの利益のために放棄することを望んでいます。
家族内での操作を認識することは、その人が親、年上の兄弟、または何らかの権限を持っている親戚である場合、特に難しい場合があります。
何があっても彼らの言うことをすることになっていると信じているなら、大人になってもこのパターンに挑戦するのに苦労するかもしれません。
赤い旗
操作は微妙であることが多いため、すぐに操作に気付かない場合があります。しかし、あなたはこれらの重要な兆候に気付くかもしれません：
- あなたはしばしばだまされたり、物事をするようにプレッシャーを感じたりします。
- 何も正しくできないようです。
- ノーと言うことはもはや不可能のようです。
- 彼らはしばしば真実をねじります。
- あなたはしばしば罪悪感や混乱を感じます。
- あなたの努力は決して十分ではないようです。
感情の無効化
あなたに彼らの欲望に沿って進んでもらいたい人は、あなたにあなたの気持ちは重要ではないと信じさせようとするかもしれません。
家族が次の方法であなたの気持ちを無効にする可能性があります。
- あなたに共有する機会を与えていない
- 邪魔したり話したりする
- あなたの懸念を却下する
- 感情を示したことであなたを叱責または罰する
- あなたがどのように感じるべきかを教えてくれます
たとえば、子供の頃にあなたを虐待し、いじめたいとこが出席することを知っているので、祖母の誕生日パーティーには出席しないことを母親に伝えます。
彼女はあなたがどれほど利己的であるかについてコメントすることによって答えます。とても昔のことです。パーティーでは何も起こらないので、数時間丁寧になれませんか？」
彼女はあなたが経験した痛みと苦痛を無効にするようにあなたを説得しようとし続け、彼女のサポートの欠如によってあなたを傷つけました。
時間が経つにつれて、無効化はあなたの感情が本当に重要ではないという考えを内面化させる可能性があります。この信念は他の関係にも及ぶ可能性があり、さらなる操作に対する脆弱性が高まります。
感情的な恐喝
感情的な恐喝を使用している家族は、あなたの気持ちに意図的にアピールし、彼らがやりたいことをするようにあなたを説得しようとします。
この戦術は明確なパターンに従います。
- 彼らは要求をします。
- あなたが抵抗したり、完全に拒否したりすると、彼らはあなたに屈服するように圧力をかけます。これはしばしばあなたの感情や義務感を引き込むように設計されたお世辞や脅威を伴います。
- あなたが彼らが望むことをすることに同意するとき、彼らは優しさと愛情であなたに「報いる」かもしれません。
しかし、これは長続きしません。今、彼らは、彼らが正しい戦術を使用すれば、あなたが彼らが望むものに沿って進むことを知っています。ですから、彼らはあなたを再び脅迫することを躊躇しないでしょう。
ガス灯
ガス灯のパターンはしばしばあなたを混乱させ、あなたの記憶を疑わせ、そしてあなたの現実の認識に疑問を投げかけます。時間が経つにつれて、この操作的な戦術はあなたの自己認識と精神的健康に深刻な影響を与える可能性があります。
誰かがあなたにガス灯を当てようとしているかもしれません：
- イベントを拒否することであなたの記憶に対抗します（「私は 決して あなたは愚かだと言った。どうして私を非難できますか？」）
- 彼らがしなかったときに彼らがあなたに何か重要なことを言ったと主張する
- 彼らが約束したことを忘れるふりをする
- 何かが起こったことはないことをあなたに納得させてください（「あなたの父は壁を殴ったことはありません。あなたはそれを夢見ていたに違いありません。」）
- 物事を想像している、または嘘をついていると主張する
罪悪感-トリッピング
人々はしばしば罪悪感を使って、あなたのせいではない何かに対してあなたに責任を負わせます。罪悪感を感じると、相手がやりたいことをする可能性が高くなります。これには、彼らの問題を解決しようとすることも含まれます。
罪悪感は必ずしも悪意があるとは限りません。実際、あなたが何か間違ったことをしたときに罪悪感を感じ、誰かがあなたに自分の気持ちを表明したとき、それは必ずしも悪いことではありません。
しかし、家族が定期的に罪悪感を使って気分を害したり、やりたくないことをしたりする場合、これは通常、操作を示唆しています。
愛情を差し控える
条件付きの愛情を提供する家族は、あなたが望むことをしたときにのみ、優しさや他の思いやりのある行動を示します。
あなたが間違いを犯したり、何らかの方法で彼らを失望させたりすると、彼らは次のことをするかもしれません：
- あなたを罰し、批判する
- 彼らがあなたを愛していないことを意味します
- 間違いや失敗については、外部の状況ではなくあなたを責めます
このタイプの操作には、多くの場合、次のような分離戦術が含まれます。
- サイレントトリートメント
- 誰もあなたのことを気にしないと言って
- 他の家族があなたをサポートしたり、あなたに愛情を示したりした場合、罰や隔離で脅迫する
犠牲者の精神
一部の人々は犠牲者の役割を引き受けることによって操作します。
彼らは他人の困難を非難し、自分の責任を軽視し、自分自身を助けるために何もしないようにするかもしれません。
また、彼らが状況を好転させて、あなたが責任を負っているように見せることに気付くかもしれません。「あなたが引っ越しをしていなかったら、私は薬を頻繁に服用することを忘れませんでした。私が病気になった場合、それはあなたのせいです。」
犠牲者の精神と呼ばれることが多いこの行動のパターンには、問題や弱点の誇張が含まれる場合があります。
これらの懸念は彼らに真実を持っているかもしれません—一部の人々は本当に 行う 悪いハンドを配られ続けます。しかし、誰かがこれらの困難を利用してあなたの共感を得て、特に彼らが状況を変えようと努力しない場合、彼らが支援なしでは機能できないかのように感じさせるとき、この行動は操作的になります。
攻撃性または個人攻撃
攻撃的な操作には、次のような、行動を制御するためのより明白な試みが含まれる傾向があります。
- あなたを恥じたり嘲笑したりする
- スケープゴート、または物事がうまくいかないときにあなたを非難する
- プットダウン、侮辱、厳しい批判、およびあなたを劣悪に感じさせるように設計された他の戦術
- 脅威と脅迫
あなたを操作しようとしている人は、しばしば次のようなことを言うことによって言葉による虐待を合理化します。
- 「私はあなた自身のためにこれらのことをあなたに話しているだけです。」
- 「厳しい愛がなければ、何にもなりません。」
- 「冗談を言うことを学ぶ。あなたがいつもとても敏感であるならば、あなたは人生で遠くまで行くことはありません。」
ゴールポストのシフト
このタイプの操作は、あなたに不十分で価値がないと感じさせる可能性があります。
誰かがこれを行っている可能性のある重要な兆候の1つは、どんなに一生懸命努力しても、設定した目標を達成できないように見える場合です。
しかし、この失敗はあなたの欠点に起因するものではありません。代わりに、彼らは過度に厳しい基準を設定したり、小さな間違いを軽視したり、最終的に成功したと思うたびに新しい期待を追加したりするためです。
次に例を示します。
あなたは夏に留学したいのですが、それを買う余裕がありません。あなたが春休みに家の周りのいくつかのプロジェクトを手伝うことを約束する限り、あなたの両親は半分を支払うことを申し出ます。あなたは熱心に同意し、リマインダーなしで家の周りの事実上すべてを行うために休憩を過ごします。
両親にチェックインすると、取引時に成績について何も言及していなくても、両親はあなたのGPAを提示します。
彼らは言います ｢あなたは3.0を引っ張っているだけですかあなたは勉強してはいけません。大学は十分に高価です。なぜ私たちはあなたが他の国でパーティーに行くためにお金を払う必要があるのですか？最初に成績を上げてください。別の機会に留学について話します。」
応答方法
家族の操作やその他の有毒な行動に対処することは、控えめに言ってもストレスになる可能性があります。
どう対処すればいいのかわからないときは、まったく反応しないかもしれません。これにより、競合を回避できますが、操作を続行することもできます。
以下の戦略は、生産的に反応し、あなたの幸福を保護するためのいくつかの方法を提供します。
操作を呼び出す
良い最初のステップは、あなたが操作に気づいていることを認めることです。
動揺したりプレッシャーを感じたりするのは普通のことですが、覚えておいてください。それが彼らがあなたに感じてほしい方法です。自分自身を接地するか、呼吸法を使用してクールダウンしてリラックスしてみてください。
対立するように聞こえないように、敬意を表する言葉と「私」の言葉を使用してください。これは、単に相手を非難するのではなく、自分の気持ちや考えを表現することを意味します。
言うことのいくつかの例は次のとおりです。
- 「何かが計画どおりに進まないとき、それは動揺します。うまくいったらいいのにと思いますが、関わっていなかったので罪悪感を感じる理由はありません。」
- 「私たちは取引をしました、そして私はあなたが尋ねたすべてをしました。あなたがあなたの言葉に戻るとき、私はだまされて、軽蔑されていると感じます。」
- 「クリニックから私を迎えに行くと言ったことを覚えていないかもしれませんが、それを見たいのであれば、私はまだあなたのメッセージを持っています。」
それがあなたをどのように感じさせるかを彼らに知らせてください
善意が操作戦術の背後にあることもありますが、それは人の行動を許しません。彼らの行動があなたに悪影響を与えることを彼らに伝えることによって、あなたは彼らが操作が答えではないことを理解するのを助けることができます。
これらのアプローチを試すことができます。
- 彼らの視点を認めなさい。 「この集まりのためにやることがたくさんあるので、あなたがストレスを感じていることを私は知っています。」
- 落ち着いて丁寧な方法であなたの怒りと傷を表現してください。 「私は前にあなたに私に怒鳴らないように頼んだことがあります。あなたがその要求を尊重しないとき、私は怒りと悲しみを感じます。」
- 操作があなたと関係にどのように影響するかを説明します。 「あなたが私の助けを得るために嘘をつくとき、私はあなたへの信頼を失います。また、それが起こったとき、私はあまり助けたくないと思います。」
安全が最優先されるので、一人で話すことに抵抗がある場合は、信頼できる人を連れてくるか、手紙や電話を試してみてください。
境界を設定する
境界はあなたのニーズを明確に示し、あなたがすることとしないことの概要を説明するのに役立ちます。
たとえば、「私は自分の関係に正直さが必要です。あなたが嘘をつき続けるなら、私は私たちのコミュニケーションを本質的な会話だけに制限します。」
あなたが誰かと境界を設定するとき、彼らはあなたを「差し控える」または罰することであなたを非難するかもしれませんが、境界は保護するために存在することを忘れないでください 君は 最初。
有害な可能性のある行動が発生する前に、受け入れる行動を決定する機会が与えられます。その後、他の人はあなたの境界を尊重し、あなたのために働く方法で相互作用し続けることを選ぶことができます。
自分で境界を設定することもできます。これらは、特定の戦術を使用するときに離れることを選択したり、他の人がいるときにのみ彼らに会うことを決定したりするなど、操作的な人との関わりを制限するのに役立つ場合があります。
境界は、感情的に誰かに提供する量を抑えるのにも役立ちます。これはあなたがその人とあなたの個人的な生活についての詳細を共有することを避けることを意味するかもしれません。
自分を孤立させないでください
操作やその他の虐待について話すのは必ずしも簡単ではありませんが、信頼できる人、つまり別の家族、友人、教師やメンター、ロマンチックなパートナーと何が起こっているのかを話し合うのに役立つことがよくあります。他の一人でも理解してサポートを提供することは、大きな安心になります。
一部の家族を完全に避けることは難しい場合があります。代わりに、あなたは誠実にあなたを扱い、無条件の愛と優しさを提供する人とのつながりを優先しようとするかもしれません。
サポートを見つける
あなたの家族の機能不全はあなたの直接の幸福だけに影響を与えません。
それはまたあなたの自尊心を傷つけ、大人として健康な関係を築くあなたの能力に影響を与える可能性があります。それはあなた自身の子育てにさえ現れることができます。
家族カウンセラーまたは家族関係のダイナミクスを専門とするセラピストは、あなた（およびあなたの家族）が問題のある行動に対処し、これらの長期的な影響を防ぐのを助けることができます。
セラピストは、次の方法で進行中の状況をナビゲートするのを支援することもできます。
- 健全な境界を設定するためのガイダンスを提供する
- ポジティブなコミュニケーション戦術を探る
- 悲惨な感情に対処するための教育スキル
- あなたが自分自身のために話すことに慣れることを助ける
治療では、うつ病、不安、および有毒な家族のダイナミクスに関連することが多いその他のメンタルヘルスの症状の助けを得ることができます。セラピストはまた、開放するのが難しいと感じた場合に人々を知るための戦略を探求するのを手伝うことができます。
結論
操作的な家族と一緒に問題のある行動に取り組むことは時々状況を改善します。そうでない場合は、覚えておいてください。変更したくない人は変更できません。
あなたは家族に対して義務感を感じるかもしれませんが、結局、あなたは自分自身の幸福を最優先しなければなりません。あなたはあなたを傷つけ続けている誰かとの関係を維持する義務はありません。
時々、あなたの家族の絆を緩める（または切り取る）ことが最も健康的な選択肢です。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
