医学的に言えば、更年期障害とは、少なくとも12か月連続して月経がないことを意味します。ただし、定期的または不定期な期間からまったくない期間への移行には、1年以上かかる場合があります。一部の女性にとっては、8年以上です。では、その移行を開始する時期に影響を与える要因は何ですか？更年期を始めるときに何か変えることはできますか？
閉経が始まる年齢を決定する上で遺伝学は大きな役割を果たしますが、科学者はあなたの食事、運動習慣、社会経済的状態、および他のライフスタイル要因も影響を与える可能性があると考えています。
ヘルスケアプロバイダーはあなたのリプロダクティブヘルスと更年期障害についての懸念に関する最良の情報源ですが、それが始まるときに寄与するかもしれない要因を探求するために読んでください。
ほとんどの女性の更年期障害はいつ始まりますか？
自然な閉経と閉経周辺期に関しては、膨大な範囲の「正常」があります。医療専門家はそれがあなたの40代で始まるかもしれないと言います、しかし米国の平均年齢は51歳です。
あなたの家族歴と民族性は全体的なスケジュールに影響を与える可能性があります。たとえば、研究によると、黒人とラティーナの女性は、白人とアジア人の女性よりも約2年若い更年期障害を経験することがよくあります。
それを延期するためにあなたができることはありますか？
月経が終わると予想される年齢に近づいている場合、研究者は、タイミングを変更するためにできることはおそらくあまりないと考えています。しかし、生涯にわたって、いくつかの要因が自然な閉経のその後の始まりに寄与する可能性があります。生殖寿命を延ばす習慣や形質についてさらに研究を行う必要がありますが、これが私たちが今知っていることです。
妊娠と授乳の歴史
乳児期に7〜12か月間母乳で育てた場合、45歳より前に閉経を開始する可能性が低くなります。最近の研究では、25〜42歳の10万人以上の女性の妊娠と授乳の歴史を分析しました。
母乳育児の期間を調整すると、研究者は、1回の満期妊娠で早期閉経のリスクが8％低下し、2回の妊娠で16％低下し、3回目の妊娠で22％低下することを発見しました。合計25か月の母乳育児は、リスクを27％低下させました（1か月未満の母乳育児をした女性と比較した場合）。
経口避妊薬
研究によると、生殖期に経口避妊薬を使用すると、特に黒人女性の更年期障害の発症が遅くなります。経口避妊薬が閉経を遅らせる理由を理解するには、さらに研究を行う必要があります。
一部の研究者は、卵子の放出を防ぐことにより、卵子の供給がなくなると閉経が始まるため、経口避妊薬は生殖寿命を延ばすと理論付けています。他の研究者は、閉経を引き起こすのは卵子の数ではなく、卵胞の機能であると言います。
教育
2200人近くの女性を調査したある研究によると、教育を受けた女性は、教育を受けていない女性よりも人生の後半に閉経に達します。 24カ国を対象とした46の研究を分析した研究レビューで、研究者は教育レベルと後期の自然閉経との間に明確な関連性があることを発見しました。この接続の理由は完全には明らかではありません。
適度なアルコール使用
アルコール摂取と閉経の影響を検討する場合、研究は、効果がないことを発見した研究、早期閉経を発見した研究、そしてアルコール消費が閉経の開始を遅らせる可能性があることを発見した研究と混合されます。
合計10万人以上の女性を含む20の研究の2016年のメタアナリシスでは、低から中程度のアルコール摂取量、週に1〜3杯の飲酒を報告した女性を非飲酒者と比較すると、低飲酒との間に関連性がありました。 -中程度のアルコール摂取とその後の閉経の開始。しかし、その関連性は強くなく、研究者たちはさらなる研究が必要であると結論付けました。
米国疾病予防管理センター（CDC）は、「中程度」とは、女性が1日1杯、男性が1日2杯飲むことと定義しています。ただし、まだアルコールを飲んでいない場合は、CDCは今から始めることを推奨しておらず、アルコールを飲むことは閉経を遅らせる効果的な方法ではない可能性があります。
カロリー、果物、タンパク質を多く含む食事
食事にたくさんの果物やタンパク質を含めることは、後の自然な更年期障害の発症と関連しています。一般的に、より多くのカロリーを消費しています。実際、研究者は、ボディマス指数（BMI）が高いほど、閉経が遅くなることを予測していることを発見しました。ある大規模な英国の研究では、油性の魚や新鮮なマメ科植物を食べると閉経が数年遅れることがわかりました。
別の研究によると、乳製品にビタミンDを摂取すると、摂取量が少ない女性に比べて、早期閉経のリスクが最大17％低下することがわかりました。体全体の栄養ニーズは異なる場合があるため、食事の大きな変化については医療提供者と話し合うことをお勧めします。
閉経の遅れはあなたの全体的な健康にとってどのような意味がありますか？
良い面としては、閉経が遅いと骨粗鬆症や骨折のリスクが低くなります。人々がより遅い年齢で閉経に達するとき、彼らはまた、心血管疾患とアテローム性動脈硬化症の結果として死ぬリスクが低くなります。
しかし、ニュースはすべてバラ色ではありません。閉経の遅れは、乳がん、子宮内膜がん（子宮がん）、および卵巣がんのリスクを高めます。
更年期障害の発症を加速させるものは何ですか？
家族歴と民族性に加えて、いくつかの要因により、1〜3歳若く閉経に達する可能性が高くなります。
- 喫煙
- アルコールを控える
- 菜食
- 多価不飽和脂肪、精製パスタ、米を多く含む食事
- 生涯の日光への露出が少ない
- 低所得と教育レベル
更年期が来たら何を期待すべきですか？
この重要な移行は、それを経験する人によって異なりますが、いくつかの症状はかなり一般的です。更年期障害に入り、更年期障害に入ると、おそらくこれらの身体的および感情的な症状のいくつかが発生します。
- 頻度が低い、または予測が難しい期間
- 血管運動症状（ほてりや寝汗としても知られています）
- 膣の乾燥
- 不眠症
- 集中力の低下
- 不安やうつ病
- 体重の増加
- 性欲の低下
- 筋肉と骨の量の減少
- 薄毛
更年期症状があなたの人生を生産的に生きるのを妨げている場合は、これらの治療法があなたのために働くことができるかどうかについてあなたの医療提供者に相談してください：
- ホルモン補充療法
- うつ病、不安神経症、不眠症、または血管運動症状を助ける薬
- ブラックコホシュや月見草オイルなどの自然療法
- 鍼
これらの治療法にはそれぞれ、自分の体に何が適切かを決定する際に考慮すべき利点とリスクがあります。
持ち帰り
あなたが自然な閉経を始める年齢は、主にあなたの遺伝子と家族歴によって決定されます。他にも貢献者がいますが、特にあなたの食事、社会経済的地位、喫煙習慣は、生理がいつ止まるかに影響を及ぼします。
あなたが年をとるほど、あなたの習慣の変化が自然な閉経の始まりを変える可能性は低くなります。しかし、生殖寿命の長さを心配している場合、または閉経の非常に早いまたは遅いことに伴う健康上の問題のいくつかを避けたい場合は、より健康的なものを作成するために事前に行うことができる変更について医療提供者に相談してください人生とより簡単な移行。
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