概要概要
脚は下半身の2本です。彼らはサポートと動きの範囲を提供します。
各脚には5つの領域が含まれています。それらは次のように知られています：
- 上肢
- 膝
- 下肢
- 足首
- 足
上肢の解剖学と機能
上肢はしばしば太ももと呼ばれます。これは、各脚の腰から膝まで続く領域です。
上肢の骨
- 大腿骨。大腿骨とも呼ばれ、これは体の中で最も長い骨です。最強の1つでもあります。誰かの身長の約4分の1を占める可能性があります。
上肢の筋肉
ハムストリングス
ハムストリングスは、太ももの後ろにある3つの筋肉です。それらは膝を曲げることを可能にします。
3つのハムストリングスは次のとおりです。
- 半膜様筋
- 半腱様筋
- 大腿二頭筋
ハムストリングの痛みを予防および治療する方法を学びます。
大腿四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前部にある4つの筋肉です。それらは膝が曲がった位置からまっすぐになることを可能にします。
4つの大腿四頭筋は次のとおりです。
- 外側広筋
- 内側広筋
- 中間広筋
- 大腿直筋
ランナーの場合は、これら3つの大腿四頭筋ストレッチを試してください。
内転者
内転筋は太ももの内側にある5つの筋肉です。彼らは太ももが一緒になることを可能にします。
5つの内転者は次のとおりです。
- 大内転筋
- 長内転筋
- 短内転筋
- 外腹斜筋
- 薄筋
あなたの内転者を強化する方法を学びましょう。
膝の解剖学と機能
膝は上肢と下肢をつなぎます。体の中で最大の関節でもあります。膝は上半身の重さを支えるだけでなく、ウォーキング、ランニング、ジャンプも可能です。また、回転とピボットも可能です。
膝の骨
- 膝蓋骨。膝蓋骨はニーキャップとも呼ばれ、さまざまな腱や靭帯の付着点として機能します。また、損傷から保護するのにも役立ちます。
膝靭帯
靭帯は、関節を取り囲む結合組織の帯です。それらは関節をサポートし、関節が動きすぎないようにします。
膝には4つの主要な靭帯が含まれています。
- 前十字靭帯。これにより、下腿の脛骨が前方に移動しすぎるのを防ぎます。
- 後十字靭帯。これにより、膝が後方に移動しすぎるのを防ぎます。
- 内側側副靭帯。これにより、膝の内側が安定します。
- 外側側副靭帯。これは、外側の膝を安定させるのに役立ちます。
膝腱
腱は結合組織の帯でもあります。それらは筋肉の端にあり、筋肉を骨に付着させるのに役立ちます。膝の最大の腱は膝蓋腱です。脛骨を膝蓋骨に取り付けます。大腿四頭筋腱は、大腿四頭筋を膝蓋骨に付着させます。
腱と靭帯の違いは何ですか？こちらをご覧ください。
その他の重要な構造
膝には、体重を支え、さまざまな動きを可能にするさまざまな構造が含まれています。最も重要な構造のいくつかは次のとおりです。
- ブルサ。滑液包（複数形）は、膝関節に液体が充満した小さな嚢です。それぞれの膝に約14個あります。それらは膝の摩擦と炎症を減らすのに役立ちます。
- メニスカス。膝には、内側半月板と外側半月板として知られる2つの半月板（複数）が含まれています。それらは、衝撃吸収材として機能する軟骨のディスクです。さらに、重量を均等に分散し、バランスと安定性を提供します。
脚図
脚の詳細については、以下のインタラクティブな3D図をご覧ください。
下肢の解剖学
下腿は膝から足首まで伸びています。この領域は一般にふくらはぎと呼ばれます。
下腿の骨
- 脛骨。脛骨とも呼ばれ、脛骨は下腿の2つの骨のうち長い方です。これは、脚の主要な体重を支える骨として機能します。
- 腓骨。腓骨は脛骨の隣にあります。主に下腿の筋肉のアタッチメントポイントとして機能します。
下肢の筋肉
- 腓腹筋。これはふくらはぎの主要な筋肉の1つです。それは足首の足底屈曲と呼ばれるタイプの動きを可能にします。これにより、つま先が下を向くようになります。
- ヒラメ筋。この大きな筋肉は腓腹筋の後ろにあります。また、足底の屈曲にも役立ちます。
- 足底筋。これは下腿の後ろにある小さな筋肉です。腓腹筋やヒラメ筋と同様に、足底の屈曲に関与しています。
- 前脛骨筋。これらの筋肉は下腿の前側と後ろ側にあります。前部の筋肉は背屈を可能にします。これには、つま先を上に向けることが含まれます。背中の筋肉は、足底の屈曲と土踏まずのサポートに役立ちます。
- 腓骨筋。これらの筋肉は下肢の前側にあります。彼らは背屈を助けます。
その他の重要な構造
- 腓骨神経。腓骨神経は下腿前部の筋肉を刺激します。
- 脛骨神経。これらの神経は坐骨神経の枝です。これは脚の主要な神経の1つです。脛骨神経は下腿の後ろの筋肉を刺激します。
- アキレス腱。アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉を足首と足の骨に付着させます。
足首の解剖学
足首は下腿と足をつなぐ関節です。その主な機能は、足の足底の屈曲と背屈を可能にすることです。
足首の骨
足首は、足の距骨だけでなく、脚の脛骨と腓骨から作られています。
足首靭帯
足首には2つの靭帯グループがあります。
- 内側足首の内側靭帯（三角靭帯と呼ばれることもあります）
- 外側の足首の外側靭帯
靭帯の両方のグループは、足首を安定させ、足首が内側または外側に大きく曲がるのを防ぐのに役立ちます。
足の解剖学
足は多くの骨、筋肉、靭帯で構成されています。実際、体の骨のほぼ4分の1が足にあります。
足の骨
足根骨
足根骨は足首の近く、足の真ん中にあり、アーチを形成しています。 7つの足根骨は次のとおりです。
- 距骨
- 踵骨
- 舟状
- 直方体
- 内側楔状骨
- 中間楔状骨
- 外側楔状骨
中足骨
中足骨は、足根骨と指骨の間にあります。
5つの中足骨は次のとおりです。
- 第1中足骨
- 第2中足骨
- 第3中足骨
- 第4中足骨
- 第5中足骨
指骨
これらはつま先を構成する骨です。それぞれの足に14個あります。足の親指を除いて、各足指には3つの指骨があります。
- 基節骨
- 中指骨
- 末節骨
足の親指には、近位指骨と遠位指骨しかありません。
種子骨
種子骨は腱に埋め込まれている骨です。それらは体中の複数の関節に見られます。
母指球には2つの小さな種子骨があります。それらは重量を吸収するのを助け、腱に機械的倍率を与えるのを助けます。
足の筋肉
各足には20を超える筋肉が含まれており、サポートを提供し、さまざまな動きを可能にします。
足の主な筋肉のいくつかは次のとおりです。
- 伸筋。これらはつま先を上に上げるのに役立ちます。
- 屈筋。これらはつま先が内側にカールするのを助けます。
- 後脛骨筋。これは土踏まずをサポートします。
- 前脛骨筋。これにより、足が上に移動します。
- 前脛骨筋。これは、外側の足首の動きを制御します。
足の靭帯
足の靭帯は、アーチを支える骨をまとめるのに役立ちます。足の主な靭帯は次のとおりです。
- 足底筋膜。これは足の中で最も長い靭帯です。かかとからつま先まで走り、アーチを形成します。
- 足底のcalcaneonavicular靭帯。この靭帯は、踵骨と舟状骨をつなぐ足の裏にあります。
- 足底カルカネオ立方靭帯。この靭帯は、足底筋膜が足の土踏まずを支えるのに役立ちます。また、踵骨と足根骨を接続します。
