げっぷをする理由
あなたやあなたの周りの人々にとっては不快かもしれませんが、げっぷは飲食中に飲み込まれた空気を取り除くための完全に自然な方法です。げっぷやげっぷとしても知られています。
げっぷは、飲み込んだ空気によって胃が膨らみすぎないようにします。空気は食道に戻って移動し、ほとんどの人がげっぷと呼ぶ可聴リリースにつながります。
次の場合に空気を飲み込む可能性があります。
- 食べたり飲んだりするのが速すぎる
- 炭酸飲料を飲む
- 急速に呼吸する
- 笑い
でんぷん、砂糖、または繊維を多く含む食品や、消化や胸焼けの問題も原因である可能性があります。
げっぷのエピソードは、いくつかの簡単なトリックで治療できます。ただし、ガス、膨満感、げっぷが1日の邪魔になることが多い場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。
げっぷを止める方法
げっぷは通常、食べたり飲んだりした後に始まります。食後にげっぷをたくさんする場合は、次の治療法を試して、胃が余分な空気を放出するのを助けることができます。
- 食べた後は、歩き回ったり、軽いエアロビクスをしたりしてください。身体活動は消化を助けます。
- 横になるか、ガスが通過するまで風を和らげるポーズのように膝から胸までの姿勢を試してください。
- 制酸剤を服用して胃酸を中和し、げっぷを引き起こす可能性のある胸焼けを防ぎます。次サリチル酸ビスマス（ペプトビスマス）は、げっぷが硫黄のようなにおいがする場合に特に便利です。
- シメチコン（Gas-X）のような抗ガス薬を服用してください。それはあなたがより生産的なげっぷを持っているように一緒に気泡を結合することによって機能します。
- 食べた後はジンジャーティーを飲みましょう。生姜は胃腸の炎症を和らげ、胃酸が食道に逆流するのを防ぐのに役立ちます。
- 食事の後にフェンネルの種を噛んでください。研究に裏付けられていませんが、フェンネルは腸管からガスを排出し、消化を助けると考えられています。
- カモミールティーを飲みます。胃酸の逆流を防ぐのに役立つと考えられています。
- 笑ったり飲んだりするのが速すぎるなど、空気をすばやく飲み込む原因となる活動を制限します。
げっぷを防ぐためのヒント
飲み込む空気の量を減らす方法を見つけることで、げっぷのエピソードを減らすことができます。
食べ方や飲み方を変える
大量の空気を飲み込むのを防ぐために考慮すべきいくつかのヒントを次に示します。
- ゆっくり食べて飲んでください。
- 噛んでいる間は話さないでください。
- ストローは使用しないでください。
- 少しずつ食べる。
あなたの食事療法を変更します
ビールを含む炭酸飲料は避けてください。二酸化炭素ガスは膨満感やげっぷを引き起こす可能性があります。
チューインガムや飴玉は避けてください。彼らはあなたをいつもより飲み込ませます。
ガスの原因となるでんぷん、砂糖、繊維を多く含む食品を減らしましょう。一般的な食品は次のとおりです。
- レンズ豆
- ブロッコリ
- 玉ねぎ
- キャベツ
- カリフラワー
- 全粒粉パン
- バナナ
- 糖アルコール（ソルビトール、マンニトール、キシリトール）
乳糖不耐症の場合は乳製品を避けてください。次のような胸焼けを引き起こす可能性のある食品を避けてください。
- カフェイン
- トマト
- 柑橘類
- アルコール
ライフスタイルを少し変える
禁煙します。タバコの煙を吸い込んでいる間、空気も飲み込んでいます。禁煙は難しい場合がありますが、医師があなたにぴったりの禁煙計画を立てるのを手伝ってくれます。
入れ歯を着用する場合は、入れ歯がしっかりとフィットすることを確認してください。入れ歯の適合性が悪いと、食事中に空気を飲み込む可能性が高くなります。
ストレスを減らします。過度の緊張は、空気を飲み込む原因となり、胸焼けを引き起こし、げっぷを増加させる可能性があります。不安の期間も過呼吸を引き起こす可能性があります。これにより、より多くの空気を飲み込むことができます。
プソイドエフェドリン（Sudafed）などの充血除去剤または生理食塩水スプレーで鼻づまりを治療します。風邪、アレルギー、または副鼻腔感染症によって引き起こされる鼻づまりや副鼻腔のうっ血は、より多くの空気を飲み込む可能性があります。
あなたの行動を変える
研究によると、げっぷは学習した行動や習慣になることがあります。過度にげっぷをする人の治療に有望であることが示されている治療法には、次のものがあります。
- 横隔膜呼吸
- 認知行動療法
- バイオフィードバック
ある小規模なパイロット研究では、慢性げっぷをしている5人の参加者は、横になっている間、口を少し半開きにして、ゆっくりと横隔膜で呼吸するように言われました。それから彼らは座っている間同じことをしました。研究者たちは、このタイプの行動療法がげっぷを完全に治したことを発見しました。
げっぷはいつ問題になりますか？
げっぷは生活の一部ですが、症状が頻繁になり、社会的状況を妨げる場合、げっぷは問題と見なされます。過度のげっぷは、より深刻な病状の兆候である可能性があります。
それにもかかわらず、人々はげっぷについて医師に相談することはめったにありません。
通常は他の症状を伴いますが、過度のげっぷは次の根本的な状態の症状である可能性があります。
胃食道逆流症
胸焼けは胃食道逆流症（GERD）の最大の症状ですが、げっぷもかなり一般的な症状です。胃食道逆流症は、胃からの酸が食道に上向きに流れる原因となる障害です。
GERDの他の症状は次のとおりです。
- 口の中で酸っぱい味
- 嚥下困難
- 逆流
- 過度の膨満感
ヘリコバクター・ピロリ
と呼ばれる細菌 ヘリコバクター・ピロリ (ピロリ菌）は消化性潰瘍の最も一般的な原因です。バクテリアは胃の粘膜に浸透し、胃の細胞を酸に対してより脆弱にします。最終的に、潰瘍は胃、食道、または腸に形成される可能性があります。
過度のげっぷは潰瘍の症状の1つです。その他の症状は次のとおりです。
- 胃の痛みをかじる
- 吐き気
- 胸焼け
- 膨満感
治療には、抗生物質とプロトンポンプ阻害剤（PPI）の組み合わせが含まれ、胃が生成する酸の量を減らします。
胃炎
胃炎は胃の内壁の炎症です。アン ピロリ菌 感染症は胃炎の最も一般的な原因ですが、他の危険因子は次のとおりです。
- 極端なアルコール消費
- 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の日常的な使用
- タバコの使用
胃炎の最も一般的な症状は次のとおりです。
- げっぷとしゃっくり
- 吐き気
- 嘔吐
- 上腹部の膨満感
- 消化不良
過敏性腸症候群（IBS）
IBSは慢性的な消化器疾患です。これは、通常一緒に発生する腸の症状のグループによって特徴付けられます。これらの症状は人によって異なります。
一部の人々にとって、過度のげっぷはIBSの症状です。
その他のIBS症状には次のものがあります。
- 腹部のけいれんと痛み
- 膨満感
- 便秘と下痢の交互のエピソード
IBSの症状は他の症状を模倣することが多いため、最初は診断が難しい場合があります。
過敏性腸症候群の人の多くは、食事の変更で安心します。
乳糖不耐症
乳糖不耐症の人は、牛乳や乳製品に含まれる乳糖を消化するのに必要な酵素を十分に持っていません。
乳糖不耐症の人が牛乳を飲んだり、他の乳製品を消費したりすると、消化されていない乳糖が腸に移動し、細菌と相互作用します。これにより、次のような症状が発生する可能性があります。
- 膨満感
- ガス
- 下痢
- げっぷ
乳糖不耐症で、それでも乳製品を摂取したい場合は、消化を助けるためにラクターゼサプリメントを服用してみてください。
裂孔ヘルニア
裂孔ヘルニアは、胃のごく一部が横隔膜を通って胸部に膨らむときに発生します。このタイプのヘルニアは、50歳以上の人に最もよく見られます。
裂孔ヘルニアは通常、症状を引き起こしません。しかし、そうなると、最も一般的な症状は次のようになります。
- 過度のげっぷ
- 胸焼け
- 嚥下障害
- 胸痛
裂孔ヘルニアは、酸逆流症とGERDの両方の発症に役割を果たす可能性があります。
取り除く
げっぷは、いくつかの簡単なライフスタイルと食事の変更で最小限に抑えることができます。食後のげっぷは正常ですが、特定の習慣や条件によっては、それ以上のげっぷが発生する可能性があります。
過剰な空気を飲み込むことはげっぷの最も簡単な説明です。しかし、げっぷが制御できない場合、または胃の痛みや慢性的な胸焼けを伴う場合は、医師の診察を受けてください。
