角質であることは人間のセクシュアリティの自然な部分ですが、仕事などに集中しようとすると、望まない感情を引き起こすことがあります。
性的欲求の感情はまた、一部の人々にとってより悲惨な内部体験を引き起こす可能性があります。
たとえば、次のようなメッセージを吸収して育った場合、罪悪感や恥ずかしさを感じることがあります。
- 結婚以外のセックスは間違っています
- 男性と女性だけがお互いにセックスするべきです
- セックスを楽しむ女性は「痴女」
上記の記述はどれも真実ではありませんが、それらに頻繁にさらされることはあなたに固執する可能性があります。それらに反する性的思考を経験するとき、あなたはそれらの感情について気分が悪くなり、それらを去らせたいと思うかもしれません。
まず、セックスについて考えるのはまったく普通のことです
上記の神話を覚えていますか？それらはかなり一般的であるため、多くの人々がそれらを聞いて内面化するように育ちました。
この種のメッセージは、次の場合に特に苦痛を伴うセックスについて考えることができます。
- LGBTQ +またはクィアとして識別します
- 女性です
- 未婚です
しかし、ここにセックスについての真実があります：同意した大人によって実践されるとき、それは正常で健康的です。
セックスについて考えることも、たとえ奇妙な時期（たとえば、食料品の買い物をしているとき）にそうしているように見えても、完全に自然なことです。誰に惹かれているのかを知ることができ、いつ誰かとセックスしたいかを決めるのに役立つので、それも便利です。
もちろん、誰もが性的欲求を感じるわけではありません。それも正常で自然なことです。
ステレオタイプはあまり意味がありません
性的欲求と覚醒に関するアイデアは、時代遅れの固定観念や神話に深く根付いていることがよくあります。
LGBTQ +の神話
調査により、LGBTQ +の人々や性的欲求に関する多くの固定観念が明らかになりました。
- クィアの人々は非常に高い性欲を持っています。
- ゲイの男性は性欲が非常に高いですが、人間関係は望んでいません。
- クィアの人々はセックスの「執着」を持っています。
LGBTQ +の人々（他のみんなと同じように）は、セックスにさまざまなレベルの関心を持つことができます。
男性対女性の神話
他のステレオタイプには、男性は女性よりも性欲が高いという考えが含まれます。
いくつかの研究はこの考えを支持していますが、覚えておいてください：
- 一部の男性 五月 セックスについてもっと頻繁に考えますが、この一般化はすべての人に当てはまるわけではありません。
- 女性への高い性的関心を調査した研究はほとんどなく、証拠の欠如は決定的な証拠と同じではありません。
- 男性でも 行う 他の性別の人々よりも性欲が高い、他の性別の人々はまだセックスを楽しむことができ、セックスをしたい、そしてセックスについて頻繁に考えることができます。
さらに、2016年の調査によると、異性愛者の女性は男性のパートナーが信じているよりもセックスに関心があることがわかっています。
性的欲求を受け入れる方法
確かに、性的思考がイライラしたり気を散らしたりすることがあります（これを処理する方法については後で詳しく説明します）。しかし、彼らが何であるかを受け入れることが重要です。多くの人々にとって、人間の経験の通常の部分です。
露出を増やす
本を読んだり、あなたと同じような性的欲求を持っているキャラクターが登場するテレビ番組や映画を見たりすると、もう少し快適に感じることができます。
このようなコンテンツを見つけるのは必ずしも簡単ではありませんが、性的に力を与えられた女性やクィアの人々のポジティブなメディア描写が増えています。
露出のためにポルノに目を向ける必要はありません—決して露骨にならないセクシーなシーンに関係することは絶対に可能です。
しかし、ポルノ できる 大人が新しい興味や欲求を探求するための安全な（そして健康的な）方法であること。それがあなたに役立つと感じたとしても、恥ずかしい思いをしたり恥ずかしい思いをしたりする必要はありません。
あなたの気持ちについて話してください
セックスについて話すのは少し厄介だと感じるかもしれません。特に、まだセクシュアリティに順応している場合はそうです。性的パートナーとの場合でも、セクシュアリティ、角質、および関連トピックについての会話を完全に避けることは珍しいことではありません。
あなたはセックスについての会話を強いられると決して感じるべきではありません。信頼できる人と話すことは目を見張るものがありますが、同じような気持ちを持っていることに気付くかもしれません（そして同じことを心配しているかもしれません）。
パートナーや他の人と話す前に、メモを書き留めたり、言いたいことを確認したりすると役立つ場合があります。たとえば、パートナーと話す場合は、考えている性行為の種類を書き留めて、試してみたいと思うかもしれません。
オナニーしてみてください
マスターベーションが罪深いと思って育った場合、またはマスターベーションが正常で健康的であることを学んだことはないでしょう。これにより、降りるのに恥ずかしさや混乱を感じることがあります。
性器に関する性別固有の用語は、性同一性と一致しない体の部分からある程度切り離されていると感じる場合、一部のトランスジェンダーまたは非バイナリーの人々のマスターベーションを複雑にする可能性もあります。
マスターベーションは、性的解放以外にも多くの利点があります。それはあなたがあなたの体をより快適にし、あなたがどのように触れられたいかについてもっと学ぶのを助けることができます。
どこから始めればよいかわからない？あなたが陰茎を持っているならば、そしてあなたが膣を持っているならば、これをチェックしてください。
フォーカスを戻すためのヒント
性的思考が目前の仕事に集中するのを難しくしているなら、これらの戦略はあなたがあなたの心を向け直すのを助けることができます。
後で考えるために考えを脇に置いてください
角質の考えが浮かんだら、それらを簡単に認めてから、精神的に脇に置いておきます。
これは、思考を拒否または抑制することを意味するものではなく、後で罪悪感や恥ずかしさを感じる可能性があります。
考えを受け入れ、後でそれを探求することを約束することによって、あなたはその考えとあなたのニーズを検証しています。これにより、背景にフェードインし、目前のタスクに注意を戻すことができます。
少し休憩してください
勉強が少し長すぎたり、意図したよりも繰り返しの作業に多くの時間を費やしたりすると、考えが迷い始める可能性があります。
少し休憩して、倦怠感と退屈を中断します。飲み物を飲んだり、おやつを食べたり、散歩したり、3つすべてを試してみてください。
肉体的なニーズに対応することは、感情的な考え方にプラスの影響を与える可能性があります。環境を少しでも変えることで、考えを「リセット」し、軌道に戻すことができます。
あなたのシステムからそれを取り出してください
あなたのパートナーが昨夜何をしたかについて考えるのをやめられませんか？次回は何を試してみたいですか？
これらの考えを逃れることができない場合は、紙を手に取り、詳細を書き留めてください（これらの考えを落書きしても安全な場所にいることを確認してください）。あなたが彼らを次に見るときあなたのパートナーに与えるために紙を保存してください。
この戦略は、その瞬間に気を散らす可能性があります そして 後でパートナーとのより深いつながりを育むのに役立ちます。特に、直接話すほど大胆に感じていないことを書き留めた場合はそうです。
セクスティングは避けてください。セクスティングを行うと、電話の返信を常にチェックすることになります。
いくつかの音楽をかける
運転中、レポートを完成させようとしているとき、または十分な注意が必要な何かをしている場合、音楽は気が散る考えを静める良い方法です。
いつ助けを得るか
時には、望まない性的思考や欲求は、人間のセクシュアリティを専門とするセラピストと一緒に探求する価値のある何かの兆候かもしれません。
あなたは恥や罪悪感を感じます
性的に制限のある宗教や文化で育った人々が、自分の気持ちを受け入れるために特別な助けを必要とするのはまったく普通のことです。あなたがこのように成長しなかったとしても、あなたはまだいくらかの長引く恥を持っているかもしれません。
セラピストはあなたを助けることができます：
- 健康的なセクシュアリティと行動についてもっと学ぶ
- あなたのセクシュアリティと連絡を取る方法を探る
- あなたのロマンチックな関係に影響を与える抑制された欲求を乗り越えます
自分の考えをコントロールすることはできません
望まない性的思考を取り除くのに役立つ特定の行動や儀式を行ったことはありますか？これは、強迫性障害（OCD）の兆候である可能性があります。 OCDの症状がある場合は、治療法の調査を手伝ってくれるセラピストに相談することが重要です。
セラピーは、OCDで発生する可能性のある侵入的思考に対処するのにも役立ちます。彼らは性的な画像を邪魔することを伴うかもしれません しないでください 違法または有害な性行為を含む、角質を引き起こします。これらの考えを持っていることは、あなたが悪いことやそれに基づいて行動することを意味するわけではありませんが、それでも彼らはひどく動揺する可能性があります。
場合によっては、角質の管理が困難であったり、自慰行為やセックスに必要以上の時間を費やしたりすることが、性欲亢進や強迫的な性行動の症状である可能性があります。これらの兆候に気付いた場合は、思いやりのあるセラピストと話すことから始めるのがよいでしょう。
結論
あなたの心はあなた自身の個人的な空間であり、性的な思考が時折（あるいは定期的に）通過するのは普通のことです。
必ずしもこれらの考えを取り除く必要はありません。彼らがあなたのしていることに悪影響を与えたり、危険な方法であなたの気をそらしたり、あなたや他の誰かに苦痛を与えたりしないのであれば、角質を感じることを心配する必要はありません。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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