大学時代には、多くのことが変わります。
多くの大学生は、新しい友達を作り、社会生活を維持しようとしながら、新しい生活状況に対処し、多額のクラスの負荷のバランスを取る必要があります。
大学では食生活も変わる傾向があります。深夜の外出、頻繁なアルコール摂取、限られた健康食品の選択肢は、あなたの全体的な健康に悪影響を与える可能性があります。
これらの要因はすべて、時間の経過とともに体重増加やその他の健康上の問題につながる可能性があります。
多くの大学生は、すぐに体重を減らすために流行の食事療法や他の不健康で持続不可能な方法に目を向けますが、これらは長期的には良いよりも害を及ぼす可能性があります。
ただし、大学時代に健康的な体重に到達して維持することは可能です。いくつかの重要な変更は、食事の選択を改善するだけでなく、全体的な精神的および肉体的健康を向上させるのに役立ちます。
この記事では、大学時代に健康的な体重に到達して維持する方法と、全体的な健康状態を向上させる方法に関するいくつかのヒントについて説明します。
なぜ大学での体重増加はそれほど一般的ですか？
研究によると、ほとんどの大学生は、特に最初の1年間に体重が増えます。
32の研究の2015年のレビューでは、大学生の60％以上が新入生の年に体重が増えたことがわかりました。この研究の大学新入生は、平均して約7.5ポンド（3.38 kg）体重が増えました。
レビューはまた、学生が一般の人口よりもはるかに速い速度で体重を増やしたことを発見しました。
大学生は大学にいない人とは大きく異なるライフスタイルを持つことができることを考えると、これは驚くべきことではありません。
大学の体重増加の原因は何ですか？
食生活の変化は、大学時代の体重増加に大きく寄与する可能性があります。
研究によると、大学生は卵や野菜などの栄養価の高い食品を少なくし、ドーナツや揚げ物などの高度に加工された甘いものを食べる傾向があります。さらに、大学生はより多くのアルコールを飲む傾向があり、それは体重増加につながる可能性があります。
ただし、考慮すべき他の要因もあります。
たとえば、ほとんどの大学生はかなりのストレスにさらされています。
彼らは授業で成功するためのプレッシャー、学生ローンの経済的負担、そして学業と社会生活のバランスを取ることの難しさを経験しているかもしれません。ストレスは体重増加と強く関連しています。
ストレスに加えて、一部の大学生はうつ病や不安を経験しますが、これらは体重増加にも関連しています。
大学生も同様に、平均的な人よりも活動的でなく、睡眠も少ない傾向があります。どちらも、体重増加に寄与し、全体的な健康に悪影響を与える可能性のある習慣です。
あなたが見ることができるように、多くの要因が大学時代の体重増加に貢献しています。
したがって、食事の変更だけで問題を治療することはできません。むしろ、ダイエット、ライフスタイル、メンタルヘルスへの全体的なアプローチは、大学全体およびそれ以降の健康的な体重を維持するためにはるかに効果的です。
10代後半から20代前半の間は、体の変化は正常であることに注意することも重要です。あなたが成長し発展し続けるにつれて、あなたの体は形や大きさを変えるかもしれません。
概要大学での体重増加は一般的です。不十分な食事の選択、身体活動の欠如、およびストレスを含む多くの要因がそれに寄与する可能性があります。
それは長期的な健康に影響を与える可能性がありますか？
大学で過ごす時間は人生のごく一部にすぎませんが、この時期に体をどのように扱うかは、加齢とともに健康に影響を与える可能性があります。
研究によると、10代と20代で太りすぎの人は、年をとるにつれて太りすぎになる可能性が高くなります。さらに、成人期初期の体重増加は、後年の慢性的な健康状態に関連しています。
たとえば、7,289人の成人を対象とした2020年の研究では、成人初期に太りすぎだった人は、後年に糖尿病を発症する可能性が大幅に高いことがわかりました。
研究はまた、青年期の肥満と、脳卒中、高血圧、および最も一般的なタイプの心臓病である冠状動脈疾患のより大きなリスクとの関連を発見しました。
若年成人期の選択は、後年の健康に非常に大きな影響を与える可能性がありますが、健康をより良く変える力があることを理解することが重要です。
あなた自身のより良い世話をすることはあなたの食事療法とライフスタイルの選択が完璧でなければならないという意味ではありません。それは単にあなたのために働く健康的な計画を見つけることを意味します—そしてあなたは長期的に維持することができます。
概要体重が増え、太りすぎや肥満を発症することはすべて、後年の慢性的な健康状態の発症に関連しています。
大学で体重を減らすための健康的な方法
健康的な食事は、大学で健康的な体重を維持することになると、パズルの一部にすぎません。
大学にいるときに安全に体重を減らし、全体的な健康状態を改善するためのいくつかの重要な方法を次に示します。
栄養価の高い食品をより頻繁に食べ、ジャンクフードをより少なく食べる
流行のダイエットは、剥奪と制限に焦点を当てています。それらを避けるのが最善です。
それらは長期的な体重減少には効果がなく、重大な精神的健康問題や食物との不健康な関係の発達につながる可能性があります。
代わりに、野菜、果物、豆類、タンパク質源（卵や鶏肉など）、健康的な脂肪（ナッツやオリーブオイルなど）など、栄養価の高い食品全体に焦点を当てて、体に最適な食事パターンを開発してください。
体重増加に強く関連している食べ物や飲み物を減らすようにしてください。これらには、ソーダやエナジードリンクなどの砂糖で甘くした飲料、ファーストフード、甘くした焼き菓子、甘い朝食用シリアルなどの精製された炭水化物が含まれます。
たとえば、毎朝食堂で砂糖の入ったシリアルの大きなボウルとオレンジジュースのカップを食べることに慣れている場合は、ナッツや種子、新鮮な果物、ギリシャヨーグルトをトッピングしたプレーンオーツ麦のボウルを選んでみてください代わりにヨーグルト。
定期的に体に燃料を補給してください。体重を減らすために食事を抜かないでください。あなたの最善の策は、あなたの体に耳を傾け、空腹のときに食べることです。
どこから始めればよいかわからない場合は、大学が学生の健康サービスを通じて栄養カウンセリングを提供しているかどうかを確認してください。
あなたが好きな活動を見つける
多くの場合、余分な体脂肪を減らそうとしている大学生はジムに参加し、厳しいトレーニングクラスに参加しています。ワークアウトは減量を促進する可能性がありますが、日常的に身体的に活動するほど重要ではありません。
あなたがジムに行くのを楽しんでいるなら、トレーニングクラスに参加してあなた自身のトレーニングを作成することはあなたにとって良い選択かもしれません。
ただし、ジムを利用していない場合や、他の人の前で運動することに抵抗がある場合は、フィットネスセンターに足を踏み入れることなく、健康的な体重を維持し、体重を減らすこともできます。
ジムに行かなくても大学で活動を続けるためのいくつかの方法は次のとおりです。
- あなたのクラスに歩いてください。
- 外でジョギングに出かけましょう。
- 地元の公園や森で友達とハイキング。
- 大学のプールで泳ぎに行きます。
- 寮の部屋でYouTubeのトレーニングクラスを試してみてください。
ステップトラッカーを取得すると、自分がどれだけアクティブであるかを評価し、アクティビティレベルをゆっくりと上げることができます。たとえば、現在1日あたり平均3,000歩の場合は、それに1,000歩を追加してみてください。
一貫してその目標を達成したら、1日あたり少なくとも7,500ステップに達するまで、さらに1,000ステップを追加します。これは、研究者が「アクティブ」と見なします。
研究によると、1日あたり10,000歩以上に達すると、体重減少が促進され、心身の健康が改善されることが示されています。
ストレス管理
ストレスはあなたの体重に悪影響を及ぼし、あなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。
あなたのストレスレベルを管理する方法を学ぶことはあなたの全体的な幸福にとって重要です。 10代から20代前半のストレスを和らげるのに役立つ販売店を見つけることは、将来のストレス管理の健全な基盤を築くのに役立ちます。
少し時間がかかるかもしれませんし、他の人のために働くことが必ずしもあなたのストレスを和らげるのに役立つとは限らないことに気付くかもしれません。そのため、さまざまなストレス管理手法を試して、何が機能するかを確認することが重要です。
ここにストレスを和らげるのを助けるかもしれないいくつかの活動があります：
- ヨガ
- 瞑想
- 身体活動に従事する
- ハイキングやウォーキングの外で時間を過ごす
- 音楽を聴いたり作ったりする
- 呼吸法
- 愛する人と過ごす
ストレスレベルの管理について支援が必要な場合は、メンタルヘルスカウンセラーと協力することが役立ちます。カウンセリングサービスはほとんどの大学で利用できます。
十分な睡眠をとる
睡眠は全体的な健康にとって重要です。それを十分に得られないことは、研究研究における体重増加と一貫して関連しています。
友達と深夜のたまり場を楽しむのは完全に健康的で普通です。ただし、ほとんどの夜は、若年成人向けのNational SleepFoundationの最低睡眠時間である7時間の睡眠を確保してください。これはあなたが健康的な体重を維持するのに役立ちます。
画面の時間を制限し、部屋に落ち着いた暗い環境を作り出すことで、落ちて眠りにつくことができます。
根本的な医学的問題を治療する
体重増加に関連するいくつかの健康状態は、10代後半から20代前半に発症する可能性があります。
たとえば、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）と橋本甲状腺機能低下症は、青年期と若年成人期に現れる可能性があります。
体重増加にも関連する臨床的うつ病は、大学生の間で一般的です。
原因不明の急激な体重増加を経験した場合、または健康に影響を与える他の症状を経験した場合は、潜在的な根本的な病状を除外するために医療提供者を訪問することが重要です。
さらに、摂食障害は大学生の間で一般的です。これらには、食欲不振、過食症、過食症（BED）が含まれます。これらは、資格のある医療提供者による治療が必要な深刻な病状です。
摂食障害があると思われる場合は、医療提供者または信頼できる人に連絡して、必要な治療を受けてください。
あなたのアルコール消費量を減らす
研究によると、大学時代の大量飲酒は体重増加につながる可能性があります。
たとえば、7,941人の若い成人に関するデータを含む研究では、頻繁な大量飲酒は、太りすぎのリスクが41％高く、5年後に肥満を発症するリスクが36％高いことがわかりました。
さらに、アルコールを飲みすぎると、全体的な健康状態が悪くなり、うつ病や不安神経症の症状を引き起こす可能性があります。
アルコールは大学での経験の一部になる可能性がありますが、アルコールの消費に関しては、安全で健康的な境界線を自分で作成することが重要です。
ソーシャルサポートシステムを作成する
感情的なサポートを提供する志を同じくする友人や家族に囲まれることは、あなたの健康にとって非常に重要です。
あなたの現在の友人グループがあなたをあなたの最高の自己のように感じさせないか、あなたがあなたの健康とウェルネスの目標を達成するために必要な励ましを提供しないと思うなら、あなたにとって本当に最高のものを本当に望んでいる人々と新しい関係を形成することは健康的な選択かもしれません。
強力なサポートグループを作成することは、大学で愛する人から離れているときに特に重要です。
接続に苦労している場合は、興味のあるクラブやアクティビティグループに参加することを検討してください。すぐに新しい健全な友情を築くことができるでしょう。
概要より健康的な食事の選択をすること、より身体的に活発になること、ストレスを管理すること、十分な睡眠をとること、あなたのアルコール消費を減らすこと、そして社会的支援システムを作ることはすべて大学で減量を奨励する健康的な方法です。
結論
大学の体重増加の理由は複雑です。ストレス、過食、睡眠不足、メンタルヘルスの問題がすべて原因となる可能性があります。
そのため、大学で健康的な体重に到達して維持するための万能の解決策はありません。代わりに、個々のニーズを考慮してください。
ほとんどの大学生にとって、特定の食べ物や飲み物を切り取り、栄養価の高い食べ物を多く食べ、毎日の身体活動を増やし、睡眠を増やし、ストレスを管理し、アルコールを減らすことは、健康的な減量を促進するのに役立ちます。
健康的な方法で体重を減らすのに苦労している場合は、登録栄養士と協力してみてください。このサービスは、大学の学生医療サービスを通じて無料で利用できる場合があります。
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