概要概要
カフェイン離脱症状の持続期間は人によって異なりますが、カフェイン離脱症状は通常、少なくとも2〜9日続きます。
通常の使用後にカフェインの摂取を突然停止した人は、通常、停止後12〜24時間の間に離脱症状を感じます。離脱効果のピークは通常、24時間から51時間の間に発生します。
カフェインを定期的に摂取している場合、カフェインの離脱はある時点で影響を与える可能性があります。カフェインを多く飲むほど、一般的に離脱症状は悪化します。
驚いたことに、1日に1杯の小さなコーヒーでも習慣的に摂取すると禁断症状を引き起こす可能性があります。
カフェイン離脱症状がどのように起こるか
カフェインは、アデノシン受容体を遮断することで眠気を軽減する向精神薬です。アデノシンは、体の睡眠と覚醒のプロセスに関連する神経伝達物質です。カフェインは受容体を遮断することにより、一時的で改善された覚醒感を体験することができます。
カフェインはまた、アドレナリンやドーパミンなどの他のホルモンや神経伝達物質を増強し、脳への血流を制限します。
離脱症状は、脳がカフェインなしで機能するように適応するように働くときに起こります。幸いなことに、カフェインの離脱はそれほど長くは続かず、症状は比較的軽度であると考えられています。
一部の人々はカフェイン離脱傾向がありますか？
2014年のある研究では、カフェイン代謝に対する人の反応に影響を与える遺伝子が特定されました。研究者は、これらの遺伝子マーカーを使用して、誰かがコーヒーのヘビーユーザーである可能性を予測できます。これはあなたのコーヒーへの渇望が単に遺伝的であるかもしれないことを示唆しています！
カフェイン離脱症状
毎日消費されるカフェインが多いほど、離脱症状が強くなる傾向があります。症状の持続期間はさまざまですが、2日から9日で終了する場合があります。
一般的なカフェイン離脱症状には次のものがあります。
- 不安
- 認知効果
- 倦怠感
- 頭痛
- 気分が変わる
頭痛
頭痛はしばしばカフェイン離脱に関連しています。カフェインが脳の血管を収縮させるため、頭痛が起こります。このくびれは脳の血流を遅くします。カフェインの消費をやめると、一度収縮した血管が拡張します。
カフェインの使用をやめると、脳への血流が増加します。頭痛は、脳が血流の増加に順応することによるものです。脳が順応すると、離脱症状の頭痛は止まります。離脱頭痛の期間と重症度は異なります。
疲れ
倦怠感は、カフェイン離脱のもう1つの恐ろしい症状です。カフェインは、アデノシン受容体を遮断することにより、エネルギーを改善し、眠気を軽減します。アデノシンは、状況によっては倦怠感を引き起こす可能性のある神経伝達物質です。カフェインがなくなると、多くの人が疲れや疲れを感じます。
倦怠感はイライラすることがありますが、脳の神経伝達物質を安定させることで、より持続可能なエネルギーにつながるはずです。カフェインはすぐに血流に吸収され、尿から排泄されます。許容範囲は使用とともに増加します。これは頻繁な使用と依存につながる可能性があり、したがって離脱症状の悪化につながる可能性があります。
気分が変わる
否定的な認知的および感情的な影響もカフェイン離脱の結果である可能性があります。カフェインは、ホルモンのアドレナリン、コルチゾール、エピネフリンの放出を刺激します。カフェインはまた、神経伝達物質であるドーパミンとノルエピネフリンのレベルを上昇させます。
カフェインへの精神的および生理学的依存を発達させた場合、不安感、集中力の低下、および落ち込んだ気分を経験する可能性があります。これは、あなたの体が通常の刺激源の欠如に順応している間にのみ起こるはずです。
離脱症状の治療方法
カフェインを減らすかやめることにした場合は、離脱症状を解決するために次のことを試してください。
- 冷たい七面鳥に行く代わりにテーパー消費。コーヒーを飲むことに慣れている場合は、カフェイン抜きの半分レギュラーを試して、徐々に離乳してください。
- カフェインの供給源を避けてください。誤ってカフェインを再導入していないことを確認してください。パッケージ化されたソーダ、トニック、お茶、さらにはパッケージ化された食品のラベルを確認してください。
- 水分補給：脱水症状は離脱症状を悪化させる可能性があります。
- 鎮痛剤を服用します。離脱症状の頭痛を和らげるために、イブプロフェン、アセトアミノフェン、アスピリンなどの市販の鎮痛剤を服用します。
- 十分な睡眠をとってください。カフェインの摂取をやめると、おそらく疲れを感じるでしょう。そのため、少なくとも1泊7〜9時間は、これと戦うのを手伝ってください。
- 他の方法でエネルギーをブーストします。これらのヒントを試して、エネルギーを自然にブーストしてください。
カフェインはあなたに良いですか？
悪い人
毒性レベルでカフェインを過剰摂取する人は、カフェイン中毒の特徴を示す可能性があります（「カフェイン症」とも呼ばれます）。この形態の中毒の症状には、次のものが含まれます。
- 不安
- 攪拌
- 落ち着きのなさ
- 不眠症
- 胃腸障害
- 震え
- 頻脈
- 精神運動性激越
いいもの
カフェインの利点は次のとおりです。
- 代謝の増加
- 神経変性疾患のリスクの低下
- 心臓病に対する保護
- 肝臓の保護
- 高血圧のリスクの低減
- 喘息コントロールの改善
カフェインに関して収集されたデータの多くは、本質的に観察的なものです。ランダム化比較試験はほとんどありません。
2013年、米国食品医薬品局（FDA）は、健康な成人の場合、1日に最大400ミリグラムのカフェインまたは最大約4杯のコーヒーが危険な影響と関連していないことを認めました。
研究の2017年のレビューでは、1日あたり最大300ミリグラムのカフェイン（約3カップ）が妊婦にとって安全であると報告されています。
毎日一杯のコーヒーでも離脱症状を引き起こす可能性があることを忘れないでください。カップは8オンスであり、多くのマグカップや持ち帰り用のカップは最大16オンス以上を保持することに注意することも重要です。
また、カフェイン耐性と体の反応は人によってわずかに異なることに注意してください。カフェインの消費について医師と話し合うことは決して悪い考えではありません。
カフェインの効果とそれが体にどのように影響するかについてさらに学ぶために私たちのチャートをチェックしてください。
持ち帰り
カフェインは、世界で最も頻繁に使用される向精神薬であると考えられています。米国では、水に次いで2番目に消費されている飲料です。
カフェインは中枢神経刺激薬として機能し、毎日少量でも離脱症状を引き起こす可能性があります。これらの症状はカフェイン依存症を引き起こす可能性があります。
カフェイン離脱症状の重症度と期間は人によって異なり、あなたの遺伝子構成はあなたが消費するコーヒーの量に影響を与える可能性があります。
