二日酔いの頭痛：治療、家庭療法、原因、および症状 - 健康

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二日酔いの頭痛を治すことができますか？

二日酔いの頭痛は楽しいものではありません。アルコールを飲みすぎると、翌日さまざまな症状を引き起こす可能性があることはよく知られています。頭痛はそれらの1つにすぎません。

自宅で作ったり、店で購入したりできる、二日酔いの頭痛の「治療法」を簡単に見つけることができます。しかし、それらのほとんどは、それらが機能することを証明する信頼できる科学的研究を持っていません。

二日酔いの頭痛を避けるための最良の方法は、一度に飲むアルコールの量を制限することです。それでも、頭痛の可能性を減らすのに役立つヒントと、すでに頭痛がしている場合に痛みを和らげるヒントがいくつかあります。

5つの可能な救済策

最初に、それらを裏付けるいくつかの科学的証拠があるいくつかの救済策について話しましょう。

1.ビタミンB6

ビタミンB6は、家禽、ジャガイモ、果物など、あらゆる種類の一般的な食品に含まれる必須栄養素です。アルコールはビタミンBのレベルを低下させ、体がアルコールを代謝して排除するのを困難にします。

心のこもった食事で余分なB6を補給したり、栄養補助食品を摂取したりすると、体がアルコールをより早く取り除くのに役立ちます。これは、飲む前でも飲んだ後でも、二日酔いの頭痛を避けるのに役立つかもしれません。

2.NSAID

非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、飲酒に伴う身体の炎症を軽減するのに役立ちます。 NSAIDSは、頭痛や片頭痛を引き起こす酵素の産生をブロックします。少量のNSAIDを服用すると、二日酔いの頭痛を防ぐのに役立つ場合があります。

ただ服用を楽にしてください。 NSAIDはアルコールと組み合わせると、胃の出血のリスクを高める可能性があります。

飲酒や二日酔いのときは、アセトアミノフェン（タイレノール）を絶対に服用しないでください。アセトアミノフェンは、体がアルコールを処理するのを困難にし、肝臓に損傷を与える可能性があります。

あなたの肝臓はすでにあなたの体から余分なアルコールを取り除くために残業しています。二日酔いが危険な肝臓の腫れや肝不全につながる可能性がある一方で、タイレノールが多すぎると（24時間で4,000mgを超える）。

3.フィットネスドリンク

あなたが飲むとき、水分補給は必須です。アルコールはあなたを脱水し、電解質を体から排出する可能性があります。

追加の電解質が詰め込まれた飲み物を飲むと、電解質のバランスを取り戻し、水分を補給するのに役立ちます。

カリフォルニア大学バークレー校の体重と健康センターによる2014年の研究では、激しい運動後の素早い水分補給にはゲータレードのようなフィットネスドリンクの方が優れていることがわかりました。そのため、一晩飲んだ後、通常の水よりも早く水分補給できる可能性があります。

やりすぎないでください。一部の飲み物には、20オンスのサービングで最大36グラムの砂糖が含まれている場合があります。糖分が多すぎると、二日酔いの症状が悪化する可能性があります。

4.N-アセチルシステイン

N-アセチルシステイン（NAC）は、アセトアルデヒドの毒性作用と体が戦うのを助ける天然アミノ酸です。アセトアルデヒドは、頭痛を含む多くの二日酔いの症状に関連する化合物です。アセトアルデヒドレベルが上昇すると、グルタチオンレベルが低下します。グルタチオンは、肝臓の細胞損傷を防ぐ天然の抗酸化物質です。

飲み始める少なくとも30分前に200から300ミリグラム（mg）のNACサプリメントを服用してください。これにより、アセトアルデヒドが肝臓に与える影響を軽減し、二日酔いの症状を大幅に軽減することができます。

5.軽い運動

一般的に、飲んだ翌日に運動することはお勧めしません。

しかし、軽い運動は、代謝プロセスに沿って体をスピードアップし、アルコールや関連する毒素をより早く取り除くのに役立ちます。二日酔いをしている間、体はすでに脱水症状と戦っているので、水分補給を忘れないでください。

痛みを和らげるコツ

二日酔いの頭痛をすでに看護していますか？ここにあなたの痛みを最小限に抑えるための8つのヒントがあります。

1.必ず食べてください

二日酔いを治す7つの食べ物

飲酒前、飲酒中、飲酒後に食べる。これが役立ついくつかの理由は次のとおりです。

食事は血糖値のバランスを保つのに役立ちます。低血糖は二日酔いの頭痛を悪化させる可能性があります。
血糖値を維持することで、血中に蓄積する酸の量を制限することもできます。これにより、頭痛だけでなく、吐き気や倦怠感などの他の症状を防ぐことができます。
飲酒はビタミンの喪失を引き起こし、頭痛などの二日酔いの症状を引き起こす可能性があります。食べることはあなたのビタミンレベルを維持し、潜在的にそれらの二日酔いの症状のいくつかを防ぐことができます。

2.水を飲む

これを試してください：すべての飲み物にグラスまたはボトル入り飲料水を用意してください。

または、飲酒の前後に水を飲んでみてください。 12オンスのビールまたは4〜6オンスのカクテルごとに1カップまたは16オンスのボトル入り飲料水を用意してください。

次の飲み物はすべて、水分補給を維持し、二日酔いの頭痛を最小限に抑えるのに役立ちます。

古き良き普通の水
ゲータレードまたはパワーエイド
ココナッツウォーター
カリウムやマグネシウムなどの追加の電解質で強化されたアルカリ水

どうして？アルコールは利尿剤であるため、体は尿の量を増やします。これにより、水分と電解質がより早く失われるため、脱水症状がはるかに早くなります。また、アルコールが多すぎて嘔吐すると、水分がさらに失われます。

脱水症状を予防するということは、二日酔いの症状があったとしても、それほど深刻ではないことを意味します。また、水分補給には他にもたくさんの利点があります。

3.明るい色の飲み物を選ぶ

飲み物が濃いほど、二日酔いが悪化する可能性があります。これは、ウイスキー、バーボン、ブランデーなどの蒸留された濃い色の飲み物には、同族体が大量に含まれているためです。

同族体は、これらのより濃い液体を生成するために使用される蒸留または発酵プロセスから生じます。一般的な同族体には次のものがあります。

タンニン
アセトン
アセトアルデヒド

同族体は、頭痛を含む二日酔いの症状を引き起こす可能性がはるかに高くなります。翌日の二日酔いのブルースを最小限に抑えるために、ウォッカのような明るい色の飲み物を選びましょう。

4.あなたの限界を知る

これは簡単です。快適な量を超えて飲むようにプレッシャーを感じないでください。感じていない場合は、まったく飲まないでください。あなたの制限は他の人の制限と同じではありません、そしてあなたはあなたの周りの人々がいるときにいつも飲みたくなるとは限らないかもしれません。

この第二の部分は、あなたの体に耳を傾け、あなたの過去の経験を参考にすることです。たぶん1杯で大丈夫ですが、2杯以上飲むとめまいがし、頭がおかしくなり、翌日は頭痛がひどくなります。あなたが最も快適に感じることをしてください。

5.自分を制限する

あなたの体は1時間かそこらの間にアルコールの典型的なサービング（約16液量オンス）を代謝します。したがって、1時間に1杯に制限してください。

この時間にアルコール消費量を分散させると、体がアルコールを効率的に洗い流すことができるため、血中アルコール濃度（BAC）が低く保たれ、翌日までに基本的に体から排出されます。これは、二日酔いの症状を完全に回避するのに役立つ場合があります。

6.「犬の毛」をスキップします

「犬の毛」とは、翌朝、前夜と同じアルコールを飲むことを指します。

それが機能することを証明する研究は限られています。さらに、あなたの体がすでに二日酔いの症状に対処しているときにもっとアルコールを飲むと、症状が悪化するか、症状が再発する前の一時的な解決策にすぎない可能性があります。

7.二日酔いのレシピをスキップします

二日酔いを「治す」のに役立つとされる、奇妙で風変わりなレシピをすべて聞いてはいけません。生卵、香辛料、加工食品やファーストフードに使用される多くの防腐剤などの成分は、吐き気や嘔吐などの症状を悪化させる可能性があります。

次のような基本的なタンパク質が豊富なビタミンが豊富な食品に固執します。

バナナ
卵
ナッツ
ほうれん草

8.覚えておいてください

誰もが翌朝の飲酒と同じ効果を感じるわけではありません。実際、あなたの遺伝子だけが、あなたの体がアルコールにどのように反応するかに寄与する変数のほぼ半分を占めています。

二日酔いの原因となる変数の残りの半分は次のとおりです。

あなたが男性か女性か
あなたの体重はどれくらいですか
あなたが服用している薬
どれだけ食べましたか
アルコールを摂取すると紅潮したり病気になったりする酵素の欠乏
どれだけ速く飲むか（1時間に1杯飲むのに対し、1時間に数杯飲む）

二日酔いの頭痛の原因

アルコールにはエタノールと呼ばれる化学物質が含まれています。アルコールを飲むと、胃がこのエタノールの約20％を吸収し、小腸が残りを吸収します。エタノールは小腸から血流に流れ込み、脳を含む体全体に行き渡ります。

エタノールの利尿作用もすぐに脱水症状を引き起こす可能性があり、頭痛は脱水症状の多くの症状の1つにすぎません。

あなたの血流では、エタノールは血管拡張を介して頭痛を引き起こす可能性があります。これはあなたの血管を拡張させることを意味します。血管拡張は特定の脳神経を刺激し、痛みを引き起こす可能性があります。アルコールはまた、頭痛の発症に寄与するヒスタミンやセロトニンなどの脳内の化学物質やホルモンにも影響を与えます。

いつ医者に診てもらうか

一度に多すぎるアルコールがあると、アルコール中毒につながる可能性があります。未治療の場合、アルコール中毒は長期的な結果をもたらす可能性があり、死に至ることさえあります。

あなたまたはあなたが飲んでいる人が次の症状のいずれかに気付いた場合は、緊急の医療援助を受けてください。

混乱している
肌の色が濃い青または紫に変わる
吐く
呼吸が遅くなる（1分間に8回未満の吸入と呼気）
呼吸の合間に一時停止（10秒以上）
寒気
発作
意識を失い、目を覚ますことができない

身体的または感情的な痛みを引き起こしている場合でも、飲む量を制御できない、または飲むのをやめることができない場合は、アルコール依存症の治療を求める必要があるかもしれません。

アルコール依存症に立ち向かうための最初のステップは、あなたがアルコールの問題を抱えていること、そしてそれがあなたの人生にもたらすかもしれない犠牲を認めることです。この重要なマイルストーンに到達したら、アルコール依存症の治療を推奨できる医師、セラピスト、またはカウンセラーに相談してください。覚えておいてください、あなたは一人ではありません。