肌の健康を促進するためにこれらの食品を試してみてください
登録栄養士として、読者やクライアントからよく聞かれる質問の1つは、肌の健康、特に輝く透明な肌を手に入れる方法についてです。
また、10代から20代前半のニキビから、今では透明で輝く肌まで、スペクトルの両側にある肌がどのようなものかを直接知っています。肌が素晴らしかった時期に、ストレスレベルを下げるだけでなく、食事から特定の食物トリガーを取り除くことで肌が改善することがわかりました。
肌の健康に関しては多くの利点をもたらす可能性のある食品はたくさんありますが、私が個人的に頼る食品もあります。以下の私のお気に入りの5つをチェックしてください。
人参
にんじんは目に優しいと聞いたことがあるかもしれませんが、肌にも驚異的な効果があることをご存知ですか？ニンジンのようなベータカロチンが豊富な食品は、特定の人々の間で太陽の感受性を減らすのに役立つかもしれません。また、肌の治癒を早めるのに役立つ可能性のあるビタミンCの優れた供給源でもあります。
それらをあなたの食事療法に加える方法
新鮮なレモンジュースを絞り、タヒニを少しずつ加えて、にんじんのローストをお試しください。タヒニ（健康的な脂肪）は、ビタミンAやEなどの脂溶性抗酸化物質を体が吸収するのを助け、その輝きを得ることができます。
脂っこい魚
私は新鮮な魚、特にサーモンのような脂肪の多い魚を食事に取り入れようとするのが大好きです。
脂肪の多い魚は、オメガ3脂肪酸とタンパク質の優れた供給源であるため、健康的な食事に含まれることがよくあります。オメガ3脂肪酸は、顔の赤みやにきびの原因となる可能性のある炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。また、乾癬による炎症を軽減する可能性があります。
さらに、脂肪の多い魚はミネラル亜鉛の優れた供給源です。研究によると、低レベルの亜鉛が皮膚の炎症やにきびの一因となる可能性があります。
あなたの食事療法にそれを加える方法
あなたがあなたの食事療法に取り入れることができるおいしい脂肪の多い魚の種類がたくさんあります。これらには以下が含まれます：
- サーモン
- ニシン
- サバ
- イワシ
サーモンを新鮮なレモンとディルで焼いてみてください。そして、前述のローストしたニンジンとタヒニ料理と一緒に出してください。
アボカド
そのアボカドトーストは、おいしい朝食として機能するだけでなく、あなたのために多くのことをしているかもしれません。アボカドに含まれる脂肪（一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪を考えてください）は、皮膚の健康に重要な主要栄養素です。十分な脂肪を食べることは、肌をしなやかにしなやかに保つことに関連しています。この果物は、肌の健康に重要な役割を果たすビタミンEの優れた供給源でもあります。
アボカドにはルテインとゼアキサンチンも含まれています。どちらも、しわの原因となる可能性のある太陽の有害な紫外線から肌を保護するのに役立ちます。
それらをあなたの食事療法に加える方法
アボカドを食事に取り入れるための方法はいくつかあります。これらには以下が含まれます：
- スムージー
- トマトのサラダにトス
- ワカモレにした
- トーストに
ベリー
ベリーは抗酸化物質とフラボノイドの優れた供給源であり、細い線やウィンクルを寄せ付けないようにするのに役立ちます。
また、コラーゲンの生成に役割を果たす重要な栄養素であるビタミンCも大量に含まれています。この構造タンパク質は、肌をしっかりと弾力性のある弾力性のある状態に保つ役割を果たします。時間が経つにつれて、コラーゲンの生産は減少しますが、あなたの食事療法にベリーを加えることはこれを助けるかもしれません。
それらをあなたの食事療法に加える方法
ベリーを試してみてください：
- 自分自身で
- スムージーで
- お粥や冷たいシリアルの上に
結論
ストレス、ホルモン、さらには私たちが食べているものなど、多くの問題が私たちの肌の健康に影響を与える可能性があります。皮膚の問題と闘うのに役立つ多くの方法がありますが、場合によっては、食物が予防策として機能したり、特定の皮膚状態からの症状を軽減するのに役立つことさえあります。だから、次にあなたの肌が恒星よりも気分が悪くなったときは、これらの5つの食品を食事に加えることを検討してください。
マッケルヒル、MS、RDは、レシピ、栄養アドバイス、フィットネスなどを通じて世界中の女性の幸福を最適化することに専念する健康的な生活ウェブサイトであるNutritionStrippedの創設者です。彼女の料理本「NutritionStripped」は全国的なベストセラーであり、Fitness MagazineとWomen’s HealthMagazineに掲載されました。
