美しく輝く肌は、私たちの食べ方から始まりますが、これらのアンチエイジング食品はそれ以上の効果もあります。
抗酸化物質、健康的な脂肪、水、必須栄養素を豊富に含む活気のある食品を食事に詰めると、私たちの体は最大の器官である皮膚を通して感謝の気持ちを示します。結局のところ、皮膚は私たちの体の最初の部分で内部の問題を示すことがよくあり、ローション、クリーム、マスク、および血清が私たちに燃料を供給しているものを詳しく調べる必要がある前にできることはたくさんあります。
研究者たちは、果物や野菜を食べることが、くすんだ顔色や細い線と戦うための最も安全で健康的な方法であるとさえ結論付けています。輝く準備はできましたか？内側から来る輝きのためにあなたの体に栄養を与えるための最高のアンチエイジング食品の10がここにあります。
1.クレソン
クレソンの健康上の利点は失望しません！この栄養豊富な水分補給の葉物野菜は、次の優れた供給源です。
- カルシウム
- カリウム
- マンガン
- リン
- ビタミンA、C、K、B-1、およびB-2
クレソンは、内部の皮膚消毒剤として機能し、体のすべての細胞へのミネラルの循環と送達を増加させ、皮膚の酸素化を促進します。クレソンに含まれる抗酸化物質は、ビタミンAとCが豊富に含まれているため、有害なフリーラジカルを中和し、小じわやしわを寄せ付けないようにします。
試してみる：今日のサラダにこの風味豊かなグリーンを少し加えて、輝く肌と全体的な健康状態を改善してください！
その他の若々しいメリットこのおいしいグリーンはまた、免疫力を高め（マスに見られるように）、消化を助け（1つの細胞研究で）、そのヨウ素含有量のために甲状腺のサポートを提供する可能性があります。
2.赤ピーマン
赤ピーマンには、アンチエイジングに関して最高の抗酸化物質が含まれています。赤唐辛子には、コラーゲンの生成に適した高含有量のビタミンCに加えて、カロテノイドと呼ばれる強力な抗酸化物質が含まれています。
カロテノイドは、多くの果物や野菜に見られる明るい赤、黄、オレンジの色の原因となる植物色素です。それらはさまざまな抗炎症特性を持っており、太陽の損傷、汚染、および環境毒素から皮膚を保護するのに役立つ可能性があります。
試してみる：ピーマンをスライスして、スナックとしてフムスに浸すか、生のサラダに加えるか、炒め物で調理します。
3.パパイヤ
このおいしいスーパーフードは、肌の弾力性を改善し、小じわやしわの出現を最小限に抑えるのに役立つ可能性のあるさまざまな抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富です。これらには以下が含まれます：
- ビタミンA、C、K、およびE
- カルシウム
- カリウム
- マグネシウム
- リン
- ビタミンB群
パパイヤに含まれる幅広い抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷と戦うのに役立ち、老化の兆候を遅らせる可能性があります。パパイヤには、パパインと呼ばれる酵素も含まれています。これは、自然界で最高の抗炎症剤の1つとして機能することにより、追加の老化防止効果をもたらします。多くの角質除去製品にも含まれています。
そうです、パパイヤを食べる（またはパパインを含む製品を使用する）と、体が死んだ皮膚細胞を取り除き、輝く活気のある肌を残すことができます！
試してみる：朝食の一部としてパパイヤの大きなプレートに新鮮なライムジュースを滴下するか、自宅で次の夜のためにパパイヤマスクを作ってください！
4.ブルーベリー
ブルーベリーには、ビタミンAとCのほか、アントシアニンと呼ばれる年齢に逆らう抗酸化物質が豊富に含まれています。これがブルーベリーに深く美しい青い色を与えるものです。
これらの強力な抗酸化物質は、炎症反応を緩和し、コラーゲンの喪失を防ぐことにより、太陽、ストレス、汚染による損傷から肌を保護するのに役立つ可能性があります。
試してみる：このおいしい低糖のフルーツを朝のスムージーまたはフルーツボウルに入れて、美化のパンチを提供しましょう！
5.ブロッコリー
ブロッコリーは、抗炎症、アンチエイジングのパワーハウスです。
- ビタミンCとK
- さまざまな抗酸化物質
- ファイバ
- 葉酸
- ルテイン
- カルシウム
あなたの体は、コラーゲンの生成のためにビタミンCを必要とします。コラーゲンは、皮膚に強度と弾力性を与える主要なタンパク質です。
試してみる：ブロッコリーを生で食べて軽食をとることができますが、時間があれば、ゆっくりと蒸してから食べてください。焦げた咬傷からペストソースまで、ブロッコリーを調理することは実際にあなたの体により多くの健康上の利益を解放するのを助けます。
その他の若々しいメリット栄養素のルテインは、脳の記憶機能の維持、およびビタミンKとカルシウム（骨の健康と骨粗鬆症の予防に不可欠）に関連しています。このアンチエイジングアブラナ科の野菜でできないことはありますか？
6.ほうれん草
ほうれん草は非常に水分を補給し、全身に酸素を補給して補給するのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。また、次のものも豊富です。
- ビタミンA、C、E、およびK
- マグネシウム
- 植物ベースのヘム鉄
- ルテイン
この用途の広い葉物野菜の高ビタミンC含有量は、コラーゲンの生成を促進し、肌を引き締めて滑らかに保ちます。しかし、それだけではありません。それが提供するビタミンAは強くて光沢のある髪を促進するかもしれませんが、ビタミンKは細胞の炎症を減らすのを助けることが示されています。
試してみる：スムージー、サラダ、またはソテーにほうれん草を一握り加えます。他のアイデア？ほうれん草のチップスや安っぽいハンバーガーなど、私たちのお気に入りのほうれん草のレシピをチェックしてください。
7.ナッツ
多くのナッツ（特にアーモンド）はビタミンEの優れた供給源であり、皮膚組織の修復、皮膚の水分の保持、紫外線による損傷からの皮膚の保護に役立つ可能性があります。クルミには、次のような抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸も含まれています。
- 皮膚細胞膜を強化する
- 太陽のダメージから保護する
- 天然のオイルバリアを保ち、肌に美しい輝きを与えます
試してみる：サラダの上にナッツのミックスを振りかけるか、スナックとして一握りを食べます。研究によると、抗酸化物質の50％以上が皮膚なしで失われることが示されているため、皮膚も除去しないでください。
ナッツを食べることは以下に関連しています：•心臓病（クルミ）と2型糖尿病（ピスタチオ）のリスクの低下
•高齢者（アーモンド）の認知機能低下の予防の可能性
8.アボカド
アボカドは、滑らかでしなやかな肌を促進する炎症と戦う脂肪酸が豊富です。また、老化の悪影響を防ぐ可能性のあるさまざまな必須栄養素が含まれています。
- ビタミンK、C、E、およびA
- ビタミンB群
- カリウム
アボカドに含まれるビタミンAの含有量が高いと、死んだ皮膚細胞を取り除き、ゴージャスで輝く肌を残すことができます。それらのカロテノイド含有量はまた、毒素や太陽光線による損傷をブロックするのに役立ち、皮膚がんから保護するのにも役立ちます。
試してみる：アボカドをサラダやスムージーに入れるか、スプーンで食べる。アボカドを食べようと思ったとき、あと23個あります。炎症と戦い、赤みを減らし、しわを防ぐのに役立つ信じられないほどの保湿マスクとして局所的に試すこともできます！
9.サツマイモ
サツマイモのオレンジ色は、ビタミンAに変換されるベータカロチンと呼ばれる抗酸化物質に由来します。ビタミンAは、肌の弾力性を回復し、皮膚細胞のターンオーバーを促進し、最終的に柔らかく若々しい肌に貢献する可能性があります。
このおいしい根菜は、ビタミンCとEの優れた供給源でもあります。どちらも、有害なフリーラジカルから肌を保護し、肌の輝きを保つ可能性があります。
試してみる：これらのサツマイモトーストレシピの1つを作り上げて、他に類を見ない朝食やスナックゲームを盛り上げましょう。この野菜を食事に加えるのは感謝祭だけではありません。
10.ザクロの種
ザクロは何世紀にもわたって癒しの薬用果物として使用されてきました。ビタミンCとさまざまな強力な抗酸化物質が豊富なザクロは、フリーラジカルによる損傷から体を保護し、システムの炎症レベルを低下させる可能性があります。
これらの健康的な果物には、プニカラギンと呼ばれる化合物も含まれています。これは、皮膚のコラーゲンを保護し、老化の兆候を遅らせるのに役立つ可能性があります。
試してみる：これらの甘い小さな宝石をベビーほうれん草のクルミのサラダに振りかけて、アンチエイジングをお楽しみください！
その他の若々しいメリット研究はまた、ザクロが腸内細菌と相互作用するときに生成されるウロリチンAと呼ばれる化合物がミトコンドリアを若返らせる可能性があることを示しています。ラットの研究では、筋肉の老化を逆転させることさえ見られました。
強力な栄養素であなたの体を氾濫させる
これらのアンチエイジング食品で自分自身を養うことによって、私たちは自分のベストを見て、感じるための燃料を得ることができます。
もっとおいしい植物を探しているなら、色の濃い果物や野菜を選んでください。豊かな色合いは通常、肌を健康で活気のある状態に保つためのより強力な過激な戦闘能力の兆候です。あなたがあなたの皿に合うことができるより多くの色は、より良いです。
老化の兆候を遅らせ、内側から真に輝きを放つ時が来ました！
ナタリーローヌ、MS、RDN、CDNは、コーネル大学で心理学の学士号を、ニューヨーク大学で臨床栄養学の修士号を取得した、登録栄養士および機能医学栄養士です。彼女はの創設者ですナタリーLLCによる栄養、統合的アプローチを使用して健康とウェルネスに焦点を当てたニューヨーク市の民間栄養実践、およびすべてのおいしい食事、ソーシャルメディアの健康とウェルネスのブランド。彼女がクライアントやメディアプロジェクトで働いていないときは、彼女が夫とミニオーストラリア人のブレイディと一緒に旅行しているのを見つけることができます。
