そのドキドキするHIITセッションの後、高タンパクで抗酸化物質が豊富な食品で燃料を補給してください。
私はいつも汗をかいて良いトレーニングをしています。特に、大量のカロリーを消費し、短時間で汗をかきます。そして、2年間の最も人気のあるフィットネストレンドの1つは、これらのボックスの両方にチェックマークを付けます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）を入力してください。
研究によると、HIIT（高強度の運動の短いバーストとそれに続く短い休息期間）は、体重減少、有酸素および無酸素の両方のフィットネスの増加、および筋肉の強化に関連していることが示されています。
時間が足りない方にも最適です。
ただし、フィットネスの目標を達成するためにHIITをルーチンに追加する場合は、適切な栄養と組み合わせることが重要です。トレーニング後に適切な種類の食品を体に補給すると、筋肉の修復と成長が促進され、トレーニング中に失われたエネルギーを補うことができます。
HIITトレーニング後60〜90分以内に体に燃料を補給することを検討する必要があります。これにより、グリコーゲン貯蔵を適切に補充するために必要なものが筋肉に提供されます。
したがって、2019年がHIITを試してみる年である場合は、トレーニング後に適切な栄養素も選択していることを確認してください。あなたが始めるために、あなたは以下の私のトップ5の食べ物の提案をチェックすることができます。
卵
卵は、トレーニング後の最高の、そして私の個人的なお気に入りの食べ物の1つです。それらは栄養の原動力であり、かなりの量のタンパク質と健康的な脂肪があり、卵1個あたりそれぞれ約7グラムと5グラムです。
卵も「完全なタンパク質」源と見なされます。これは、筋肉の回復を助けることに関連している9つの必須アミノ酸すべてが含まれていることを意味します。卵には、エネルギー生産を助けることができるビタミンB群も含まれています。
たんぱく質に卵を利用するのが大好きです。美味しくて作りやすく、さまざまな方法で調理できます。私のお気に入りのレシピの1つは、アボカドのエッグサラダです。ゆで卵をアボカド、スパイシーブラウンマスタード、ディルピクルス、塩こしょうに加えます。トーストでお楽しみください。
トレーニング後のスナックに卵を組み込むための他のアイデアは次のとおりです。
- マグロとほうれん草のサラダ
- ピーマンとキノコでスクランブル
- 塩こしょう少々で固ゆで
ブルーベリー
ブルーベリーは美味しく、食物繊維、ビタミン、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれています。
あらゆる形態の運動は、ある種の酸化ストレス、または体内のフリーラジカルと抗酸化物質の不均衡を引き起こします。このため、毎日の食事に抗酸化物質が豊富な食品を含めることが重要です。
さらに、トレーニング後にブルーベリーを食べることは、筋肉の回復時間の加速につながります。
それらはまたあなたの食事療法に多くの異なった方法で組み込まれることができます。
私は個人的に定期的にブルーベリーを食べており、トレーニング後のスムージーに一握りか二杯投げる傾向があります。
ワークアウト後のスナックにこれらを含める他の方法は次のとおりです。
- ココナッツヨーグルトとペアリング
- オーツ麦のトッピング
- 一人で楽しんだ
アボカド
私は良いアボカドの吸盤です。この不思議な果物は、筋肉の回復に優れているマグネシウムが豊富です。また、カリウムの1日の摂取量の14％が含まれています。これは、体液のバランスを調整し、心臓やその他の筋肉の電気的活動を制御するのに役立ちます。
さらに、アボカドは葉酸とビタミンC、K、B-6の優れた供給源であり、これらはすべて抗炎症栄養素であり、運動によるストレスによって引き起こされる可能性のある体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
要するに、この果物はHIITの回復を助けるための素晴らしい方法です。
私にとっては、1日1〜2回の食事に必ず含めるようにしていますが、アボカドの3分の1で十分な量であることがわかりました。アボカドを楽しむ方法はいくつかあります。
- 卵とペアリング
- トーストにすりつぶした
- パワーボウルに追加
- スムージーに投げ込まれた
- 少量の塩と挽きたてのコショウでそれ自体で
緑の葉野菜
ブルーベリーと同じように、緑の葉野菜は私の頼りになる運動後の食べ物の一部です。ビタミン、ミネラル、食物繊維がぎっしり詰まっています。カロリーも低いです。
これらの種類の野菜は抗酸化物質も多く、HIITトレーニング中に放出される可能性のあるフリーラジカルを最小限に抑えるのに役立ちます。
葉物野菜は多種多様ですが、人気のあるものには次のものがあります。
- ケール
- ほうれん草
- ルッコラ
- クレソン
ブルーベリーと同じように、私はいつも冷凍ほうれん草をワークアウト後のスムージーに入れます。冷凍すると混ざりやすくなる傾向があります。つまり、スムージーがさらに冷たくなることは言うまでもなく、味わうこともできません。
次の方法で葉物野菜を食べることもできます。
- おかずとしてエクストラバージンオリーブオイルで炒めた
- サラダに投げ込まれた
- 赤身のタンパク質と一緒にパスタ料理に追加
プロテインパウダー
筋肉の回復プロセスを助けるのに十分な全食品タンパク質を体が摂取していることを確認することは、必ずしも簡単または可能であるとは限りません。この場合、筋力トレーニングやHIITエクササイズ中に筋肉の破壊が発生したときに体をサポートするのに役立つ、高品質のプロテインパウダーを探すことをお勧めします。
プロテインパウダーに関してもう一つの良い点は、利便性の要因です。時間が足りない人にとっては、持ち運びに便利なオプションです。言うまでもなく、より長く満腹感を保つことができます。
私は乳糖に不耐性であるという理由もあり、発芽ビーガンプロテインパウダーを選ぶ傾向がありますが、試してみるタイプはたくさんあります。ヒントとして、私は砂糖の含有量を一食当たり6〜8グラム未満に保つようにしています。
結論
HIIT後の栄養価の高いホールフーズで体に燃料を補給することは、パフォーマンスと回復に不可欠です。 1つ追加するか、すべて追加してください。 —筋肉の回復、タンパク質合成を助け、最終的にはあなたの能力があなたのトレーニング目標を達成するのを助けるためにあなたのトレーニング後のスナックにこれらの食品の。
Rachael DeVauxは、シアトルを拠点とする管理栄養士および認定パーソナルトレーナーです。彼女の焦点は、栄養のあるレシピ、栄養のヒントとコツ、そしてキラーワークアウトのアイデアを提供することにあります。レイチェルの目標は、健康的な習慣を身に付け、最終的にバランスの取れたライフスタイルを送るために必要なツールを人々に提供することです。レイチェルは彼女のブログ、またはInstagram、Facebook、Twitter、Pinterestで見つけることができます。
