ズンバはあなたが体重を減らすのを助けることができますか？
ズンバ—ラテンダンスに触発された高エネルギーの有酸素運動—は、身体活動と毎日のカロリー消費を増やすための楽しい方法です。
体重を減らすには、消費しているよりも多くのカロリーを燃焼してカロリー不足を作り出す必要があります。これを行うには、1日のカロリー摂取量を減らすか、身体活動を増やすか、またはその2つを組み合わせます。
中強度から高強度のズンバの1時間の間に、300から900カロリーを燃焼できる場合があります。週に2、3回ズンバを行うことは、毎週の筋力トレーニングセッションとバランスの取れた食事と組み合わせて、減量の目標を達成するのに役立つ場合があります。
ズンバを健康的な減量計画に組み込む方法を学ぶために読んでください。
1時間のズンバで何カロリーを燃焼できますか？
18〜22歳の19人の健康な女性ズンバ参加者を対象とした2012年の小規模な研究では、39分間のクラスで1分あたり平均9.5カロリーが消費されました。それは約40分で合計369カロリーになりました。それは、キックボクシング、ステップエアロビクス、パワーヨガに同じ時間を費やすよりも多くのカロリーを消費しました。
ズンバ中に燃焼するカロリー数は、次のような多くの要因によって異なります。
- 年齢
- 重量
- 現在の体力レベル
- 遺伝学
- ワークアウト中の強度
ズンバ中に消費されるカロリー数を増やしたい場合は、トレーニングの強度を上げると役立ちます。心拍数モニターを装着すると、最大心拍数の55〜85パーセントで作業していることを確認できます。
また、高強度インターバルトレーニング（HIIT）ズンバなどのズンババリエーションクラスに参加することで、より多くのカロリーと脂肪を燃焼させることができます。または、ウェイトを含むズンバストレングスクラスを試してください。
カロリー不足は減量にとって重要ですが、エネルギーを維持し、ビタミンと栄養素の健康的なバランスを保つのに十分なカロリーを消費することも同様に重要です。
急激に体重を減らすことはあなたの健康に危険を及ぼす可能性があります。あなたのエネルギーを維持するために、全粒穀物、魚、赤身のタンパク質、野菜、そして果物でいっぱいの健康的な食事を食べてください。
何カロリー必要ですか？
医師の指示がない限り、健康な女性は1日あたり1,200カロリー未満を食べてはならず、健康な男性は1日あたり1,500カロリー未満を食べてはなりません。
運動中に余分なカロリーを燃焼している場合は、摂取カロリーから燃焼カロリーを差し引いたカロリーが1,200（女性）または1,500（男性）以上になるように十分なカロリーを摂取するようにしてください。たとえば、ズンバのクラスで300カロリーを消費する場合、女性の場合は少なくとも1,500カロリー、男性の場合は1,800カロリーを消費することを目指します。
体重を減らすためにどのくらいの頻度でズンバをするべきですか？
体重を減らすためにズンバに参加する必要がある頻度は、健康とフィットネスの目標によって異なります。一般に、米国運動評議会は、現実的な減量のために次のことを推奨しています。ワークアウトセッションごとに300〜400カロリーを、最低でも週に3日燃焼することを目指します。
また、あなたの体はすぐに運動に適応することを覚えておいてください。ズンバを、水泳、パワーウォーキング、ジョギングなどの他の有酸素運動と交互に試してみてください。
また、ズンバを練習していない日には、筋力トレーニングを検討してください。筋力トレーニングの利点には、体脂肪をより早く調子を整えて失うことが含まれる場合があります。あなたの体に挑戦し続けることは、体重を減らし続けるために重要です。
あなたの食事療法も減量のための重要な要因になります。メイヨーによれば、1週間に1ポンドを失うには、摂取するよりも1日あたり500カロリー多く消費する必要があります。1ポンドの脂肪は約3,500カロリーに相当するため、1ポンドを失うには3,500カロリーを燃焼する必要があると推定されます。診療所。
毎日の食事を理解するのに助けが必要な場合は、栄養士と協力して健康的な減量計画を立ててください。
ズンバで減量するためのヒント
ズンバのクラスに参加するということは、有酸素運動をたくさん受けることを意味します。減量の目標を達成するには、健康的な食事も必要です。
- キノア、玄米、オーツ麦などの全粒穀物を毎日お皿に入れます。
- 白パン、パスタ、クッキーなどの空の炭水化物は避けてください。
- 鶏肉、魚、卵白、豆腐などの赤身のたんぱく質をたっぷりと食べ、
- すべての食事に果物と野菜を追加します。
- 約3時間ごとに食べると、エネルギーを維持するのに役立ちます。健康的なスナックを選んでいることを確認してください。たとえば、ナッツバター、ストリングチーズ、またはララまたはRXバーが付いたリンゴは、空のカロリーを大量に消費することなく、エネルギーを感じるのに役立ちます。
バランスの取れた食事と運動ルーチンで週に1〜2ポンドを失うことは、健康的な目標と見なされます。
ズンバのやり方
過去10年間で、ズンバは世界中で人気が高まっています。現在、ほとんどのジムは週に数回ズンバのクラスを提供しています。また、地元のコミュニティセンターまたはお近くのYMCAでズンバを見つけることができます。
お住まいの地域にズンバのクラスがない場合、または自宅でワークアウトしたい場合は、オンラインでワークアウトを見つけることもできます。初心者向けのオンラインZumbaビデオ、減量用のZumba、およびZumba全身調色があります。
これらのトレーニングには多くの機器は必要ありません。必要なのは、軽量の衣類、スニーカー、およびオプションの1ポンドまたは3ポンドのダンベルのセットだけです。
ズンバの他の利点
楽しんでいる運動に固執する可能性が高くなります。ズンバは楽しい運動方法です。ズンバのクラスを楽しんでいるなら、毎週それらに参加することにもっと熱心になります。
その他の潜在的なメリットには、次のものがあります。
- コアを強化し、ヒップとミッドセクションの動きからより柔軟になります
- 有酸素運動による心臓の健康増進
- ダンスの動きからの調整を改善する
- 気分を改善する
- エネルギーの増加
取り除く
ズンバは、毎週有酸素運動に参加し、減量の目標を達成するのに役立つ楽しい方法です。最良の結果を得るには、ズンバを筋力トレーニングと健康的な食事と組み合わせてください。新しいフィットネスルーチンを開始する前に、必ず医師に確認してください。
