アイスクリームダイエット：減量の事実またはフィクション

概要概要

流行のダイエットは10セント硬貨であり、それらの多くは、効果がないのとまったく同じ理由で魅力的です。アイスクリームダイエットはそのような計画の1つであり、あまりにも良すぎて真実ではないように思われます—そしてそうなる可能性があります。

この食事療法にはいくつかの形態がありますが、特に画期的なものはありません。それで、それらはどのように機能し、価値がありますか？

本版

オリジナルのアイスクリームダイエットは、2002年にHolly McCordによって執筆された本に基づいています。前提は単純です。日常生活にアイスクリームを追加すると、体重が減ります。しかし、実際の食事療法は、アイスクリームに関連する減量の利点とはほとんど関係がありません。

「これはカロリー制限ダイエットです」と栄養士のJoBartellは説明します。 「人々はカロリー制限のある食事をとり、1日を通して燃焼するよりも少ないカロリーを食べるか、計画に従う前に食べたよりも多いカロリーを食べると、体重が減ります。」

食事療法はあなたがあなたの日常生活に甘いクリーミーな御馳走を加え、それでも体重を減らすことができることを示唆しています。これは、アイスクリームに魔法の減量力が含まれているためではなく、カロリーを制限しているためです。

アイスクリームに加えて、ダイエット者には低脂肪、高繊維の食事プランが与えられます。彼らはまた、より多くの野菜や果物を食べるように言われていますが、これらはすべて健康的な提案です。

評決は何ですか？

「ダイエットをする人に毎日アイスクリームのような扱いをさせることについては、間違いなく言わなければならないことがあります」とバーテルは言います。 「人々が奪われていると感じておらず、好きなものを楽しむことができないとき、彼らは減量のために食べることに固執する可能性が高くなります。」

明らかに、裏目に出る可能性があります。 Bartellは、ダイエットでアイスクリームを「許容」することで、減量の努力に影響を与えない食品と考えるようになるかもしれないと警告しています。

アイスクリームダイエットはカロリー制限に帰着します。

「1日あたり1,200カロリーを食べる人は誰でも、体がカロリー不足になるため、短期的には体重が減ります」と彼女は言います。 「これは、アイスクリームではなく、カロリーの不足と関係があります。」

リスクはありますか？

アイスクリームだけを食べることは決して健康的ではありません。また、カロリー制限ダイエット中に大量のアイスクリームを摂取すると、少し余分な体重を摂取するよりもはるかに多くのリスクが伴います。

持続不可能です

カロリーが劇的に低下すると、水分が失われる可能性があります。これにより、体重計を見ると体重が減ったように見えますが、具体的な変化はそれほど多くありません。

減量は永続的なものではなく、ダイエットをしている人は通常の毎日の食事に戻ると再び体重が増えます。

Bartellは、健康食品として特徴付けられるすべての食品が実際に健康であるとは限らず、多くの「クレンジング」タイプの食事は非常に低いカロリー摂取を促進するため、潜在的に危険であると付け加えています。

不健康です

バニラアイスクリーム1カップには、273カロリー、31グラムの炭水化物、14.5グラムの脂肪、28グラムの砂糖を含めることができます。

「砂糖を加えていない」無脂肪のミルクベースのアイスクリームでさえ、カップあたり少なくとも6グラムの乳糖（乳糖）を含み、繊維は含まれていません。

「この冷凍デザートはまだ飽和脂肪と糖分が多いので、たまにあるおやつとして扱う必要があります」とバーテルは言います。ミルクベースのアイスクリームにはカルシウムが含まれていますが、ギリシャヨーグルトなどの他のより健康的なオプションも含まれています。

さらに、アイスクリームの高カロリー含有量は、低カロリーの食事で栄養が豊富な食品の余地をほとんど残していません。これは、時間の経過とともに栄養不足につながる可能性があります。

それで、正しい「ダイエット」は何ですか？

野菜、果物、赤身のタンパク質、全粒穀物が豊富な健康的でバランスの取れた食事は、多くの場合、最も健康的な方法です。

定期的な運動と最小限の誇大宣伝と組み合わせると、この常識的なアプローチは、あなたが求めている永続的な結果をもたらす可能性があります。

アイスクリームのような時折の御馳走はあなたがそうでなければ健康的な食事を食べるとき大丈夫です、しかしそれらはあなたの毎日の栄養の基礎であってはなりません。