どのくらいの頻度で自分の体重を測定する必要がありますか？

体重を減らしたり維持したりしようとしている場合、どれくらいの頻度で体重を測定する必要がありますか？毎日体重を量ると言う人もいれば、まったく体重を量らないようにアドバイスする人もいます。

それはすべてあなたの目標に依存します。

研究によると、体重を減らそうとしている場合は毎日体重計を踏むことが効果的ですが、現在の体重を維持している場合は体重を減らすことをお勧めします。

体重を測る秘訣は、体重計の数字にとらわれないことです。自分の体重を量ることは、自尊心に悪影響を与えることがあります。

現在の体重を知ることは役に立ちますが、全体的な健康状態を測定する方法は他にもあります。

あなたの特定の体重の懸念とさまざまな健康目標のための現在の自己計量の推奨事項について医師に相談してください。

頻繁に体重を測定することの利点

あなたはおそらくあなたがあなたの医者に会うたびに体重計を踏むでしょう。あなたが年に一度だけあなたの医者に会うならば、これはあなたがあなたの現在の体重に気づいていないかもしれないことを意味します。

あなたの体重は数以上です。それはあなたの全体的な健康状態の指標でもあります。

定期的に体重を測定する理由

自宅での自重は、次のことに役立ちます。

• 減量
• 体重の増加
• 体重管理
• 甲状腺の問題など、突然の体重の増減に関連する健康上の問題の検出

ダイエットをしている場合、どのくらいの頻度で体重を測定しますか

健康上の目標に関係なく、現在の体重について一般的な考え方を持っていることをお勧めしますが、ダイエットや減量では、より頻繁に体重を測定する必要があります。最も一般的なルーチンには、毎日、毎週、毎月の計量が含まれます。

毎日

体重を減らしたい場合は、毎日体重を測定する必要があるかもしれません。

ある12か月の研究では、毎日体重を測定した成人が体重を減らすことに成功したことがわかりました。同じ研究参加者は、ステップゴールや低カロリーダイエットなど、他の減量促進方法にも携わっていました。

別の6か月の研究でも、同じ結論が導き出されました。研究者は、毎日の体重測定が長期的な行動の変化につながることを発見しました。

毎週

多くの専門家が毎日の計量をサポートしていますが、週に1回だけ体重を測定し、目標に向かって取り組むことができます。

この方法は、最初の減量目標を達成し、メンテナンスフェーズに移行した後に役立つ場合があります。これは、体重を取り戻すリスクが最も高い時期です。

毎月

ダイエット中に月に1回体重を量るのは理想的ではありません。何かがうまくいかない場合は、食事や運動の計画をタイムリーに変更する機会がありません。

ただし、毎月の計量は、まったくないよりも優れています。

決して

体重を測定するもう1つの方法は、まったく体重を測定しないことです。筋肉量は体脂肪よりも重い可能性があるため、体重計の数値が下がらないと、失敗したように感じることがあります。

したがって、一部の専門家は、次のようなより視覚的な減量方法に頼ることを推奨しています。

• ボディ巻尺
• 体脂肪率
• 身長と骨の構造を考慮して

また、あなたの服がどのように感じるか、そしてあなたのエネルギーとフィットネスレベルによってあなたの減量努力を測ることができます。

自分の体重をそれほど頻繁にしない理由

体重を減らそうとしないのであれば、それほど頻繁に体重を量る必要はないかもしれません。体重の維持を探している場合、または体重を増やしたい場合は、毎週または毎月のアプローチが最適な場合があります。

場合によっては、体重を頻繁に測定しすぎると、メンタルヘルスに影響を与える可能性があります。また、既存のメンタルヘルスや摂食障害を悪化させる可能性があります。

毎日体重を測定することについて医師に相談する時期

次の病歴がある場合は、自己体重測定について医師に相談してください。

• 食欲不振
• 過食症
• 過食症
• 不安
• うつ病

自分の体重を測るのに最適な時間

体重は、水分補給、何を食べるか、ホルモンなど、さまざまな要因に基づいて1日を通して変動する可能性があります。

したがって、朝一番に体重を測るのが最善です。

進捗状況を測定すると、毎日同じ時間に体重を測定することで、より正確な結果が得られることもわかります。

あなたの体重に影響を与える可能性のあるもの

スケール上の数に影響を与える可能性のある多くの要因があることを知っておくことが重要です。 ない 体脂肪に関連しています。

体重の変動は完全に正常です。次の要因に基づいて、体重が一時的に増減する場合があります。

• 月経
• 脱水
• 水の体重増加
• 塩辛い食事または高塩分食
• アルコール消費量
• カフェインの消費（利尿剤として作用します）
• 前の晩に食べたもの
• 高炭水化物ダイエット
• 週末の過食症
• 運動
• 根本的な健康状態

頻繁に体重を測定するリスク

多くの人々は、自己計量に関連する利点を見つけます。多くの人はまた、自己計量の恩恵を受けていません。一部の人々では、毎日の計量が不健康な行動につながる可能性があります。

自己計量に関連するリスクには、次のものがあります。

• 体重計の数値をより速く下げるために断食する
• すぐに体重を減らすための流行のダイエット
• フードジャーナルでの「不正行為」
• 過食
• 不安、うつ病、またはその両方があなたが望む結果を見ないことから
• 心理的苦痛

1ポンドの体脂肪を失うには3,500カロリーの不足が必要であることを忘れないでください。これは、運動中とダイエット中に使用されるカロリーの組み合わせによるものです。

このようなプロセスには時間がかかります。流行のダイエットでそれをスピードアップすると、代謝が飢餓モードになり、再び体重が増えるだけです。言うまでもなく、流行のダイエットは長期的には持続可能ではありません。

結論

最終的に体重を測定する頻度は、現在の健康状態と将来の目標によって異なります。

頻繁な自己計量は、体重を減らしたい人に最適な傾向があります。国立衛生研究所によると、体重を5〜10％減らすことを目指すように、控えめに始めることも、長期的な成功を後押しすることができます。

自己計量は人によって異なるように見えることに注意してください。それは確かにあなたの全体的な健康状態を測定する唯一の方法ではありません。

あなたの個人的な健康上のニーズについて医師に相談し、あなたの理想的な体重とそれを健康的で持続可能な方法で達成する方法について医師に尋ねてください。