「私たちの多くに尋ねる季節です。
これはクレイジートークです：支持者のサムディランフィンチとのメンタルヘルスについての正直で謝罪のない会話のためのアドバイスコラム。 彼は認定セラピストではありませんが、強迫性障害（OCD）を抱えて生きてきた生涯の経験があります。彼はあなたが（願わくば）そうする必要がないように、難しい方法で物事を学びました。
サムが答えるべき質問がありますか？連絡してください。次のCrazyTalkコラムで紹介される可能性があります：[email protected]
サム、私は休日を恐れています。私はうつ病を患っており、精神科医と協力して薬を調整している間、私は元気になるのに適切なヘッドスペースにいません。家族と一緒に過ごすことになっているので、会いたいのですが、圧倒されます。
私は今機能していないので、どうやって彼らの休日を台無しにするのか考え続けています。私は家にいるのですか、それとも旅行を短くしますか？私は「それを作るまでそれを偽造する」のですか？他の人を倒さずにこれを乗り越えるにはどうすればよいですか？
スタジオの聴衆からの投票から始めましょう。メンタルヘルスに苦しんでいる私たちの何人が、ホリデーシーズンによって個人的に犠牲になっていると感じましたか？
さて、あなたは実際に手を空中に飛んでいるのを見ることができないかもしれません。しかし、あなたが休日について恐れを感じているなら、あなただけではない、と私は約束します。
おもしろい事実：休暇中の不安は、Googleで88,000,000件の結果をもたらします。何百万、私の友人。その闘争バスに乗っている何百万人もの人々があなたと一緒にいます。
これは、 たくさん 私たちの時間とエネルギーに対する要求の。
あなたが知っている最も精神的に健康な人でさえ、おそらく焼けたシュガークッキーと気まぐれな義理のメルトダウンのかなりの部分を持っていました。精神病を混ぜ合わせれば、それも もっと 難しい。
より社交的で、より優雅で、より楽しいものになることは、暗黙の期待です。また、贈り物を購入するのに十分な経済的安定性があり、「楽しい」（侵襲的ではないにしても）会話に積極的に参加し、飾ったり焼いたりするのに十分巧妙で、イベントに参加するのに十分エネルギッシュであるという前提もあります。うつ病については何でも、あなたはこれが背が高いことを知っています…不可能ではないにしても命令。
でも、1つだけ観察できれば。あなたの質問では、私は少し自己判断を聞くことができます。でも、この時期についてのあなたの気持ちはそうです、 そう 有効です。
今シーズン、あなたが恐れているのも不思議ではありません。すでに精神的および感情的な限界に達しているとき、他の人の期待を管理しようとすることは、今あなたに尋ねることがたくさんあります。
ただし、覚えておくべき重要なことがあります。期待が現実を反映することはめったにありません。
人生はロマンチックコメディのように明るくはなく、季節のウィンドウディスプレイのように完璧にキュレーションされています。
人生は散らかっています。浮き沈みがあります。
クリスマスツリーに火がついたり、猫が本枝の燭台を倒したりすることがあります。この場合、あなたのうつ病はこの「一年で最も素晴らしい時期」に訪問することを無礼に決定しました、そしてそれは公平ではありませんが、あなたがそのような困難を抱えているときにあなた自身が幸せであると偽ることを期待することも不公平です時間。
私のアドバイスは？家にいるか、旅行を短くしますが、 あなたがしたい場合にのみ。休日があなたの精神的健康を悪化させようとしているのか、それともあなたが行きたくないだけなのか？それも有効な選択です。
しかし、家族に負担をかけたくないという理由だけで家族と一緒にいることを恐れているなら、ここに真実があります。あなたの存在は、本当にあなたを愛している人々への贈り物です。なぜなら、季節の理由は-私の意見では-ただ 一緒にいます.
そして間違いなく、あなたが一緒に十分な時間を過ごすならば、誰かが些細なことに腹を立てるに違いありません。時々、ハムが加熱されすぎたり、いとこが25分で新しい消防車を壊したりします。あなたの叔母はシュガークッキーの代わりに「ソルトクッキー」を作るかもしれませんし、あなたのお母さんはあなたのヘアカットについていくつかの格子コメントをするかもしれません。
はい、あなたが目を転がし、あなたが関係していると信じることができない瞬間があります どれか これらの人々の。 （私はかつて、出生証明書が偽造されているかどうかを見分ける方法をSiriに尋ねました。実話。）
これは決まり文句のリマインダーかもしれませんが、人生は短いです。
家族と一緒に時間を過ごしたい場合（ここでの有効な言葉は「欲しい」です。私たち全員がそうするわけではないので、100％有効です）、季節の非現実的な期待があなたに有意義な時間を奪わないようにしてください。あなたが愛する人々。
愛とは、無条件に、それらすべてを通してお互いをサポートすることです。事故、不幸、そして迷惑さえも人生の一部であり、愛はそれらすべてを一緒に風化させることです。これには、この時期に常に泡立つように見える、より大きな課題も含まれます。
うつ病、不安、または悲しみに対処しますか？あなたは間違いなく一人ではありません。今年はトリプルチェリーをヒットし、3つすべてを扱っているかもしれません—私もそこにいました。
そして？あなたはまだ他の人と同じようにその無条件の愛に値するのです。
あなたにとって幸運なことに、あなたの叔父の厄介な風邪とは異なり、うつ病は伝染性ではありません。実際、あなたとあなたの臨床医があなたの薬を整理している間、あなたのことを気にかけている人々と時間を過ごすことはあなたが必要とする気晴らしになるかもしれません。
ただし、家族と過ごす時間をもう少し管理しやすくするためのショートカットが必要な場合は、次のヒントを参考にしてください。
- 映画はあなたの友達です。社会的でないと感じている場合は、古典的なホリデー映画を上映するように依頼してください（これらのロマンティックコメディは少なくとも何かに適しています！）。
- ゲームは大きな気晴らしです。会話がトリガーになりつつあるとき、ボードゲーム（または「ヘッズアップ」のような携帯電話のゲーム）は、常にすべての人の注意を向け直すための優れたオプションです。
- 必要に応じて休憩してください！散歩、シャワー、または友人への電話は、助けになることがあります。
- できれば落ち着いてください。これは直感に反しているように見えるかもしれませんが、アルコールは実際には抑制剤であるため、休日のストレスに対処するための最良の選択ではありません。
- バディシステムを使用します。 「理解した」友達とグループテキストを作成し、ストレスが溜まったら定期的にチェックインします。
- 境界を設定（および維持）します。スペース、会話トピックの変更、または仮眠が必要な場合は、そのように言ってもかまいません。これらの境界を設定することで、他の人があなたにどのように反応するかについては責任を負いません。
ただし、最も重要なことは、「休日の歓声」を誰にも負わないことを忘れないでください。
季節を問わず、そのまま世界に姿を現すことができます。そして、あなたの能力とあなたが必要とするものについて正直であることによって、あなたはあなたの周りの人々に同じことをする許可を与えています。
「ハッピーホリデー」でサインオフするつもりはありません。クレイジーな町では、いつもホリデーとは限らないからです。代わりに、あなたの恐れに名前を付けるには勇気が必要なので、私はあなたに感謝します。あなたがあなたの気持ちについて正直に話すことによって設定した例に感謝します。
だから、ありがとうございます—その勇気を新年に持って行ってくれることを願っています。
サム
Sam Dylan Finchは、LGBTQ +メンタルヘルスの第一人者であり、2014年に初めて話題になったブログLet's Queer Things Up！で国際的に認知されています。ジャーナリストおよびメディアストラテジストとして、Samはメンタルヘルスなどのトピックについて幅広く公開しています。トランスジェンダーのアイデンティティ、障害、政治と法律、その他多数。サムは、公衆衛生とデジタルメディアの専門知識を組み合わせて、現在Healthlineでソーシャルエディターとして働いています。
