エネルギーブースターからパフォーマンスエンハンサーまで、スポーツとフィットネスの世界はサプリメントにとって見知らぬ人ではありません。多くのアスリートやジムに通う人にとって、クレアチンはパフォーマンスを改善するための市場で最も人気のあるサプリメントの1つです。
クレアチンによる副作用は比較的まれですが、クレアチンサプリメントによる頭痛を経験していると報告している人もいます。
この記事では、クレアチンが何をするのか、クレアチンサプリメントのいくつかの潜在的な副作用、そしてクレアチンが頭痛を引き起こすことについての研究が何を言っているのかを探ります。
クレアチンは頭痛を引き起こしますか？
クレアチンは、アミノ酸からなる天然に存在する物質です。それは体に細胞エネルギーを供給します。赤身の肉とシーフードは食事のクレアチンの主要な供給源ですが、内因性のクレアチンは肝臓、腎臓、膵臓で合成されます。
ほとんどのクレアチンは筋肉に蓄えられて使用されるため、フィットネス関連の活動のサプリメントとして人気があります。ほとんどすべてのサプリメントと同様に、クレアチンの大量摂取に関連する副作用が報告されています。
これらの副作用は一般的に胃腸の性質ですが、クレアチンの頭痛を経験していると報告している人もいます。
幸いなことに、サプリメントに関する限り、クレアチンは平均的な人が摂取できる最も安全なサプリメントの1つであることが研究によって示されています。事例報告以外に、頭痛がクレアチン使用の直接的な副作用であることを示唆する研究は事実上ありません。
実際、報告された副作用に関する調査では、記事の後半で説明するように、まったく逆のことが示されています。
特に活動的な個人において、クレアチンの使用に伴う可能性のある頭痛について考えられるいくつかの説明があります。
脱水
脱水症状は、頭痛の最も一般的な原因の1つです。クレアチンを補給する人は、スポーツやフィットネスに関与する可能性が高くなります。これらの種類の身体活動は、特にトレーニングセッション中に十分な水を飲んでいない場合、脱水症状を引き起こす可能性があります。
テンション
緊張は頭痛のもう一つの一般的な原因です。持久力の構築に焦点を当てたものなど、特定の身体活動は、筋肉の緊張を高める可能性があります。この筋肉の緊張が首や肩にある場合、緊張性頭痛と呼ばれる特定の種類の頭痛を引き起こす可能性があります。
過度の運動
過度の運動は頭痛のもう一つの潜在的な原因です。フィットネスに戻ったばかりでも、何年もトレーニングを続けている場合でも、身体活動中に体を強く押しすぎると、過度の運動が発生する可能性があります。
このリスクは、過度の運動がより一般的である持久力またはウェイトトレーニング活動中に高くなる可能性があります。
過熱
過熱は、頭痛を含むいくつかの不快な症状を引き起こす可能性があります。アスリートは、高温でトレーニングやスポーツをするときに過熱するリスクが最も高くなりますが、暑さの中で活動する人は誰でも過熱するリスクがあります。
過熱の症状は、脱水症と過度の運動の両方によって悪化する可能性もあります。
（上記の原因による）頭痛を防ぐための最良の方法は何ですか？
良いニュースは、上記の頭痛の引き金のほとんどは、いくつかのライフスタイルの変更で防ぐことができるということです。頭痛が発生する前に回避する方法のベストプラクティスを次に示します。
- たくさん水を飲む。特に運動やスポーツを計画している場合は、1日を通して水分摂取量を維持していることを確認してください。これはあなたが恐ろしい脱水頭痛を避けるのを助けることができます。
- トレーニングの前後にストレッチします。ワークアウトの前にストレッチすると怪我を防ぐことができ、ワークアウトの後にストレッチするとタイトな筋肉を緩めることができます。ワークアウト後に筋肉が頻繁に緊張していることに気付いた場合は、自分でマッサージを予約することを検討してください。
- 強く押しすぎないでください。誰でも、どんなフィットネスレベルでも、自分の体を過度に行使することができます。活動中に自分がどのように感じるかを常に意識することが重要です。過度の運動の症状があることに気付いた場合は、すぐにやめて体を少し休ませてください。
- トレーニングセッション中は涼しくしてください。暑さの中で運動したりスポーツをしたりすることは、水分補給を維持するためにあなたの体が特別な注意を必要とすることを意味します。冷たい水を飲んだり、冷やしたタオルを使用したり、日陰やエアコンにとどまったりすると、体が過熱することによる頭痛を防ぐことができます。
- 疑わしいトリガーのログを作成します。頻繁に頭痛がする人は、潜在的または既知の頭痛の引き金を記録してください。これにより、これらのトリガーを回避し、頭痛の種を減らすことができます。
ライフスタイルの変更、投薬、またはその他の介入で改善されないように思われる、原因不明の頭痛が頻繁にある人は、医師の診察を受ける必要があります。
クレアチンの既知の利点
フィットネスの世界で最も広く使用されているサプリメントの1つとして、クレアチンは次のような幅広いパフォーマンス向上の利点を誇っています。
- 筋肉細胞に利用可能なエネルギーを増やす
- 筋肉細胞の成長と再生を改善する
- セッション中のパフォーマンスと持久力の向上
- 回復力を高め、倦怠感を軽減します
研究によると、クレアチンには、次のような神経学的状態に重要な神経保護効果もあることが示唆されています。
- 外傷性脳損傷（TMI）
- ハンチントン病（HD）
- パーキンソン病（PD）
- 筋萎縮性側索硬化症（ALS）
研究者たちは、これらの神経保護効果は、細胞のエネルギーレベルを安定させることによって早期の細胞死を防ぐクレアチンの能力に起因する可能性があると信じています。
外傷性脳損傷を軽減するために使用されるクレアチン
クレアチンの神経保護効果に関する研究の1つの分野には、外傷性脳損傷（TMI）に対するクレアチンの補給が含まれます。
ある小規模な研究では、TMIのある39人の青年期の被験者が2つの研究グループにランダム化されました。一方のグループにはクレアチンの経口液剤が6か月間与えられましたが、もう一方のグループには与えられませんでした。
この研究の結果は、クレアチン群で、頭痛、めまい、倦怠感などのTMI関連の症状の改善を示しました。
さまざまな研究パラメーターがありましたが、研究者たちは特に頭痛に対するクレアチン補給の利点に注目しました。
この研究は、クレアチンの使用が頭痛を引き起こす可能性があることを示唆する事例報告とは正反対です。これは、クレアチンが実際にこの一般的な症状を緩和する可能性があることを示唆しています。
クレアチンの既知の副作用
クレアチンは広く研究されているサプリメントであり、健康な人に深刻な副作用の証拠はほとんどありません。ただし、クレアチンサプリメントの潜在的な副作用には次のものが含まれます。
- 膨満感
- 脱水
- 筋肉のけいれん
- 消化器症状
- 体重の増加
より高い投与量で、そして特定の根本的な健康状態を持つ人々では、クレアチン補給のより深刻な副作用は以下を含むかもしれません：
- 肝臓が痛んで
- 腎臓の損傷
- 腎臓結石
- コンパートメント症候群
- 横紋筋融解症
クレアチンの補給を開始した後に新たな副作用や懸念される副作用が発生した場合は、医師との面会を予約する必要があります。
いつ医者に診てもらうか
ほとんどの場合、クレアチンの使用に関連していると思われる頭痛は、脱水症や過度の運動などの他の要因の結果である可能性が高くなります。ただし、頭痛に伴う以下の症状が懸念の原因となります。
- 消えない頭痛
- 悪化する頭痛
- 突然の激しい頭痛または圧迫
- 肩凝り
- 熱
- 吐き気と嘔吐
- めまいまたは立ちくらみ
- 失神
- 視力の変化
- 錯乱
- 発話困難
- 片側の脱力感または垂れ下がり
頭痛に加えてこれらの症状のいずれかが発生している場合は、より深刻な病状を示している可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
取り除く
クレアチンは、市場で最も安全で最も広く研究されている健康とフィットネスのサプリメントの1つです。クレアチンの使用に関連するいくつかの軽度の副作用がありますが、クレアチンの補給が直接頭痛を引き起こすことを示唆する研究はありません。
クレアチンの補給後に発生する頭痛は、脱水症、緊張、さらには過度の運動などの他の要因が原因である可能性が高くなります。
原因不明の頭痛が頻繁に発生する場合は、医師に相談して、他の潜在的な原因や治療法を調べてください。
