特に運動や肉体的な仕事をしている場合は、痛みや痛みがよく見られます。しかし、その痛みが1つの領域に集中するようになったとき、それについて何かをする時が来たのかもしれません。
膝の後ろ（膝窩）に感じることができるそのような軽度から中等度の痛みの1つは、ベーカー嚢腫または膝窩嚢腫と呼ばれます。これらの液体で満たされた嚢は、立ったり座ったりするのを困難にする可能性があります。膝を曲げると痛みを伴うこともあります。
毎日数回の運動を行うと、ベーカー嚢腫とそれに関連する症状を管理するのに役立ちます。
運動がベーカー嚢腫の症状の治療と軽減に役立つ理由
定期的で穏やかな運動は、可動域を広げ、膝の周りの筋肉を強化することができます。週に数回運動することで、この水分で満たされた嚢の結果として経験する可能性のある症状のいくつかを減らすことができます。
ベーカー嚢腫の多くの人は、膝腱の筋肉がきつくて弱いです。ハムストリング筋は、臀筋から膝まで伸びる、脚の後ろにある3つの筋肉のセットです。彼らは膝を曲げたり曲げたりする責任があります。これらの筋肉がきついまたは弱い場合、ベーカー嚢胞がある膝窩に圧力をかける可能性があります。
ベイカーの嚢胞を助けるための演習
理学療法士のザカリー・レットホーン、PT、DPTは、ベーカー嚢腫に関連する痛みに対処する際に、次の5つのエクササイズを推奨しています。
着席ハムストリングストレッチ
どうやるか：
- 座った状態で、膝をまっすぐにしてかかとを床に置きます。
- 膝と太ももの後ろのストレッチを感じるまで、ゆっくりと前かがみになります。
効果がある理由：このストレッチは、制限がある場合に膝の伸展を改善するために使用できます。
ヒールスライド
どうやるか：
- 膝をまっすぐにして仰向けになります。
- 膝を曲げながら、影響を受けたかかとを臀部に向かってスライドさせます。
- この位置で穏やかにストレッチしてから、元の位置に戻ります
効果がある理由：このエクササイズは、制限がある場合に膝の屈曲を穏やかに改善するために使用できます。
立ちふくらはぎストレッチ
どうやるか：
- 壁の近くに立つことから始めます。
- 片方の足で前に進み、両方の足を壁に向けたままにします。
- 後ろ足の膝をまっすぐにしてください。
- 壁に向かって前傾し、まっすぐな脚の後ろに沿って穏やかに伸びるのを感じるまで前膝を曲げながら、腕で自分を支えます。
- 後脚の伸びを制御するには、壁に近づけたり遠ざけたりします。
効果がある理由：ベーカー嚢腫がある場合、脚の裏側がきつくなることがあります。このストレッチは、下腿の緊張をいくらか解放するのに役立ちます。
壁のスクワット
どうやるか：
- 壁やドアにもたれかかって、足が約1フィート離れるようにします。
- 背中を壁に当てたまま、体を下にスライドさせます。
- 3秒間押し続けてから、直立位置に戻します。
効果がある理由：スクワットは、膝を支える大腿四頭筋を強化するのに役立ちます。ベーカー嚢腫を管理するには、下半身の強度が不可欠です。
サイドステッピング
どうやるか：
- 足首と膝を少し曲げた抵抗バンドから始めます。
- ゆっくりと横に一歩踏み出して、バンドの緊張を失うことなくもう一方の脚が追従できるように、かかとに体重をかけ続けます。
効果がある理由：この運動は臀筋を強化し、腰と膝を安定させるのに役立ちます。
Rethornは、これらのエクササイズは、嚢胞によって引き起こされる膝後部の痛みを伴う典型的な患者に基づいていることを読者に警告しています。 「個人差があり、障害や症状に基づいて適切な臨床医が異なる運動やストレッチを処方する必要があります」と彼は付け加えます。
ベーカー嚢腫を扱う際のその他の考慮事項
上記のエクササイズに加えて、Matt Bayes、MDは、ウォーキングやヨガ、ピラティスなどの軽いエクササイズを推奨して、体の全体的な強度、柔軟性、安定性を高め、膝関節のサポートを強化しています。
ベイズ氏はまた、ベイカーの嚢胞に対処する際には靴の選択が重要であると述べています。 「ひどく扁平足、または靴にインサートを入れて非常に高いアーチを支えると、膝の不快感を和らげることができます」と彼は説明します。それらの同じ線に沿って、ベイズは、アクティブなときに着用される軽量の膝スリーブからの圧縮が嚢胞をより速く再吸収させるのを助けることができると言います。
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