概要概要
アーユルヴェーダの食事療法と、ハーブやサプリメントの摂取、ヨガの練習などのライフスタイルの実践は、関節リウマチ（RA）を患っている人々にとって有益な場合があります。研究によると、アーユルヴェーダの実践に従うことは、炎症を軽減し、関節リウマチの症状を緩和し、再燃を制限するのに役立つ可能性があります。しかし、研究はまだ進行中です。
結果は人によって大きく異なる場合があります。アーユルヴェーダ薬があなたの健康に安全であるかどうかを判断するためにあなたの医者と協力してください。
食べる食べ物
アーユルヴェーダの食事療法は通常3つに基づいています ドーシャ：ヴァータ（空気）、ピッタ（火）、カパ（水と地球）。ドーシャは、体内に存在する主要な要素、つまりエネルギーです。
関節リウマチと一緒に暮らす人々に推奨される食事は、アーユルヴェーダ状態のものと同様です。 アマバタ。アマバタは関節の病気を指し、RAと同様の症状を引き起こします。アマバタの場合、アーユルヴェーダはバタを和らげる、またはバランスをとる食事療法をお勧めします。
この食事療法で食べる食品の例は次のとおりです。
- 穀物：調理されたオーツ麦、米、小麦のクリームなどの穀物を消化しやすい
- マメ科植物：レンズ豆、ダル、緑豆、味噌、豆腐
- ぬるま湯、またはショウガの根で煮た水で、消化を助け、毒素を取り除きます
- 緑の葉野菜
- ベリー
- スパイス：生姜、ターメリック、ニンニク、これらは抗炎症作用があり、消化を助けます
- バターミルク
- 野生動物の肉
- 適度な量の熟成ワイン
毎日の食事のサンプルは次のようになります。
•果物
•シナモン入りのお粥またはオートミール
•ロースト野菜（サツマイモ、カボチャ、ヤムイモ、カボチャ）
•インスタント味噌汁
• お茶
または
•玄米入りタイグリーンカレー•イナゴマメのブラウニー（オプション）
全体的なダイエットのヒント
一般的に、果物や野菜などの食品は、食べる前に煮込んだり調理したりする必要があります。次のような甘い果物や野菜を探してください。
- 押しつぶす
- サツマイモ
- 調理済みまたは浸漬したレーズン
- 調理されたリンゴ
生のリンゴ、ブロッコリー、芽キャベツなど、消化しにくい果物や野菜を制限します。
スパイスはアーユルヴェーダの重要な部分ですが、あなたの料理のどれも燃えるような暑さであってはなりません。カイエンペッパーやチリパウダーなど、熱を加えるスパイスを制限します。それらをシナモン、ナツメグ、ターメリックなどの温かいスパイスと交換してください。
また、室温の水を優先して冷水をスキップし、アーモンドのようなナッツミルクに挑戦してください。特別なおもてなしには、スプーン一杯の蜂蜜で温めてみてください。
運動
推奨されるアーユルヴェーダのエクササイズには、通常、ヨガ、太極拳、水泳、ウォーキングなどの穏やかな動きが含まれます。深呼吸と毎日の瞑想もお勧めします。ヨガはRAにとって特に有益かもしれません。ある研究では、関節炎のヨガが改善したことがわかりました。
- 肉体的苦痛
- 健康全般
- エネルギー
- メンタルヘルス（うつ病の軽減に役立つ可能性があります）
関節リウマチの痛みを和らげるのに最適なヨガのポーズについて学びましょう。
関節リウマチと一緒に住んでいる場合は、新しいルーチンを開始する前に、運動しても安全かどうかを医師と話し合うことが重要です。彼らはあなたの症状に基づいてあなたが運動する頻度を決定し、ヨガのポーズなどの運動の変更についてあなたと話すことができます。
睡眠
アーユルヴェーダのライフスタイルは、痛みやこわばりなどの症状が夜に目を覚まし続ける場合、睡眠に役立つ可能性があります。
睡眠を改善するための推奨される変更は次のとおりです。
- 早寝早起き
- 可能であれば、日中の昼寝を避ける
- 寝る前に暖かいシャワーまたはお風呂に入る
- 就寝前にアシュワガンダまたは温かいミルクを試す
- 就寝の2〜3時間前に軽い夕食を食べ、その後軽い歩行
- 夜間のヨガと瞑想の練習
- 足の裏を温かいごま油でマッサージし、15分後に拭き取るか、寝る前に靴下を履きます。
その他のライフスタイルの変化
あなたの関節リウマチの症状を助けるかもしれない他のアーユルヴェーダの習慣は次のとおりです。
- ハーブやその他のサプリメント
- 専門のオイルセラピー
- 浄化の儀式
- ハーブペースト
- ひまし油
- 冷湿布
- サウナの使用などの温熱療法
あなたはアーユルヴェーダ医学を実践しているあなたの地域の専門家を見つけることができます。彼らはあなたの症状を和らげるかもしれないライフスタイルの習慣を勧めることができます。
注：主治医に相談せずに、新しいことを試みないでください。これらの実践の有効性に関する研究は限られています。また、関節リウマチの症状の薬を服用している場合、これらの習慣のいくつかはあなたの毎日の摂取を妨げる可能性があります。あなたの医者はあなたにとって何が安全かを判断するのを手伝うことができます。
してはいけないこと
アーユルヴェーダは、ヨガや太極拳のような穏やかな運動を奨励します。ランニングなどの不快感や衝撃の強い動きは避けてください。また、たまにグラスワインを飲む場合を除いて、飲酒は避けてください。
通常の薬の代わりにアーユルヴェーダの習慣を使用したり、従来の治療に取って代わったりしないことが重要です。
アーユルヴェーダのライフスタイルが通常の関節リウマチ治療計画にどのように適合し、症状を改善できるかについて医師に相談してください。ホリスティックと従来の西洋の治療法の組み合わせがあなたに最適かもしれません。
取り除く
アーユルヴェーダのライフスタイルの変更は、関節リウマチの症状を和らげるのに有益かもしれません。ハーブ、スパイス、調理された野菜が豊富な食事療法に従うことは、ヨガなどの穏やかな運動とともに、練習の基礎です。これらは、他の健康的な習慣とともに、より従来の治療法を補完する可能性があります。
アーユルヴェーダ治療の選択肢を治療計画に安全に統合する方法について詳しく知りたい場合は、医師に相談してください。
