人間の感情の豊かで多様なパノラマの中で、2つの感情は互いに密接に関連しています—そして生存に。
不安は、知覚された脅威に応じて感じる心配または恐れです。怒りも脅威への対応ですが、それは強い苛立ちと結びついています。
研究者は、これら2つの感情が、危険を感知して反応する能力に重要な役割を果たす可能性があると考えています。
しかし、怒りと不安の間には他の関係がありますか？
これらの2つの感情はどのように関連していますか？
不安と怒りは多くの領域を共有しています。
どちらの感情も、強力なホルモンを血流に放出することで身体的な症状を引き起こします。どちらも日常の経験によって引き起こされる可能性があります。そして、両方ともあなたの思考パターンによって改善または悪化する可能性があります。
怒りと不安がどのように相互作用するかについて私たちが知っていることは次のとおりです。
人間の状態の一部
誰もが怒ります。誰もが時々不安を感じます。
実際、不安が論理的であり、怒りが適切な対応である場合があります。これは重要な変化につながる可能性があります。
ストレスと緊張が高まっている時期に、私生活の葛藤がより広い世界での出来事によって増幅されると、不安と怒りは新しい常識にさえ思えるかもしれません。
同じ生理学的症状
怒りや不安を感じると、体はコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンを分泌し、戦ったり逃げたりする準備をします。
不安や怒りの瞬間に、次のことを経験する可能性があります。
- 急速な心拍数
- 胸の圧迫感
- 筋肉がくいしばられている、またはきつい
- 熱のラッシュ
- 下痢のような胃腸の症状
- 緊張性頭痛
これらの症状は、通常の状況ではすぐに消えます。しかし、怒りや不安に長期的な問題がある場合、これらのホルモンの放出が何度も繰り返されると、健康上の問題につながる可能性があります。
同じ心理的ルーツ
心理学者は、不安と怒りの両方をコントロールの喪失と同一視しています。
言い換えれば、あなたが対処する準備ができていないと感じるストレッサーに直面したとき、あなたは不安になるかもしれません。
さらに脅威を感じると、その不安はすぐに怒りに変わります。
どちらの場合も、外部からの刺激は、あなたの安全感と環境の制御を脅かします。怒りは、単に不安のより化学的に帯電したバージョンである可能性があります。
一部の心理学者はまた、怒りは不安の根源にあると示唆しています。怒りを建設的に表現する方法を学んでいない人は、長期にわたる不安を経験する可能性があります。
健康への影響
怒りや不安が手に負えないと感じたり、怒りや不安の扱い方に問題があると言われたりした場合は、助けを求める良い機会かもしれません。
過度の怒りや不安は、精神的および肉体的な健康に害を及ぼす可能性があります。
研究者は、例えば、不安障害やうつ病障害で怒りが高まることを発見しました。
他の研究では、不安や怒りが多すぎると次のことが起こる可能性があることが示されています。
- 喘息の悪化を含む肺の問題
- 頭痛
- 心臓病
- 倦怠感
- 高血圧
- 不眠症
それは何か他のものでしょうか？
怒りはいくつかの状態の症状です。怒りが多すぎたり、管理が難しい怒りを経験したりする場合は、次の条件について詳しく知りたいと思うかもしれません。
- 強迫性障害
- 反抗挑戦性障害
- うつ病
- 双極性障害
- 間欠性爆発性障害
- ナルシシズム性人格障害
- 境界性人格障害
- 悲しみ
同様に、不安は次のような他の多くの症状と関連しています。
- 強迫性障害
- うつ病
- 心的外傷後ストレス障害
- 恐怖症
- 過敏性腸症候群
- 物質使用障害
どうすれば怒りや不安を管理できますか？
不安を和らげるために働く介入や戦略の多くは、怒りを管理するための効果的な方法でもあります。
体操
不安と怒りの両方を即座に軽減したい場合は、行動を起こしてください。
研究者は、トレッドミルで20分間走った人は、運動前よりも怒りや不安の症状が少ないことを報告しました。
代わりに幸せを感じたいですか？あなたが運動している間見るために自然な背景を選んでください。
同じ研究によると、自然の風景を見た人は、他の面白い背景を選んで見た研究参加者よりも、終わったときのほうが幸せでした。
マインドフルネスの練習
マインドフルネスとは、自分の考えや感情を判断、変更、解釈しようとせずに、現在の瞬間に感じていることや感じていることを瞑想することです。
マインドフルネスエクササイズは、不安と怒りの両方を軽減することが示されています。
線維筋痛症の女性を対象とした小規模な研究では、研究参加者は以下を含むマインドフルネスエクササイズを実践しました。
- 身体をスキャンして体感を観察する
- 判断なしに思考が自由に流れるようにする
- 腹式呼吸の練習をする
7週間のプログラムが終了した後、参加者は、研究が始まる前に経験していたよりも、内面化された怒りと不安が少なくなりました。
呼吸法
ゆっくりとした呼吸は、不安や怒りの生理的症状に強力な影響を及ぼします。
健康状態の指標の1つは、心拍変動（HRV）、つまり心拍間の時間の変動です。
脅威を感じている場合は、心拍数が低くなっています。ビート間の時間はあまり変わりません。低HRVは、不安、うつ病、心臓病に関連しています。
HRVが高いということは、環境の変化に簡単に適応できることを意味します。あなたの心臓は適切に加速および減速します。
良いニュース？心拍数を変更できます。
研究者は、ゆっくりとした呼吸（1分あたり6回未満の呼吸）が心拍数を高め、不安や怒りを減らし、リラックスした気分にさせることができることを発見しました。
マッサージ
多くの人々は、穏やかなスウェーデン式マッサージ療法がリラックスできる体験であると感じています。また、不安や怒りを軽減するのに効果的であることが証明されています。
癌と診断された100人の女性を対象とした最近のある研究では、研究参加者はスウェーデンのマッサージ療法セッションを5週間受けました。
研究者は、プログラム中およびプログラム後に、すべての女性が怒りや不安を含むすべての気分障害の症状の減少を経験したと報告しました。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、怒りや不安を悪化させる不健康な思考パターンがある可能性があるという前提で機能します。
CBTの訓練を受けたセラピストと協力することで、不安や怒りの引き金となるものを特定するのに役立つ場合があります。また、現実の見方を歪めている考えに気付くことを学ぶことができます。
それらを特定したら、怒りや不安を管理するのに役立つ方法で思考を再構成することを学ぶことができます。
このプロセスは簡単な解決策ではありませんが、研究によると、CBTは慢性的な不安や怒りの問題を治療するのに非常に効果的です。
黒人の女の子と女性のためのCBT
ケント州立大学の教授は、黒人の少女と女性が慢性的な人種差別や性差別に対処することによる怒りや不安を処理するのを助けるために、文化的に敏感なCBT法を開発しました。
否定的な考えを再構成するために音楽の歌詞を使用する姉妹サークルサポートグループとアプリは、困難な怒りと不安の症状を管理するのに効果的であることが証明されています。
いつ医者と話すか
次のシナリオのいずれかが発生している場合は、メンタルヘルスの専門家または医師に相談してください。
- 友人、家族、または同僚は、あなたの怒りや不安への対処について懸念を表明しています。
- 自分の気持ちを表現する方法が原因で、特定のビジネスの場所では歓迎されません。
- 怒りや不安のエピソードは頻繁で激しいです。
- あなたは口頭または身体的に攻撃的な方法で怒りを表現します。
- あなたは怒りや不安があなたを落ち込ませているのではないかと心配しています。
- あなたの不安はあなたに重要な出来事や出会いを避け始めさせました。
- 怒りや不安があなたに自傷行為の考えを持たせました。
- あなたはあなたの不安があなたの機能する能力やあなたの人生を楽しむ能力を妨げていると感じています。
結論
怒りと不安は密接に関連しています。どちらも認識された脅威に対する通常の対応であるため、危険な状況を乗り切るのに役立ちます。
これらの2つの感情は、身体に同様のホルモンの急増を引き起こし、同様の心理的トリガーも共有します。
怒りや不安を頻繁に、または激しく経験すると、精神的および肉体的な健康に影響を及ぼし、人間関係に問題を引き起こす可能性があります。セラピストまたは医師は以下を推奨する場合があります：
- 運動
- マインドフルネスの練習
- 呼吸法
- マッサージ
- 認知行動療法（CBT）
これらは、過度の怒りや不安が引き起こす可能性のあるストレスを軽減する方法です。これらの2つの強力な感情を管理することを学ぶことは、あなたがより長く、より幸せな人生を送るのを助けるでしょう。
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