12種類のマッサージ：どれがあなたにぴったりですか？ - 健康

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マッサージの種類は何ですか？

マッサージとは？

体のさまざまな部分や癒しのアプローチに焦点を当てたマッサージにはいくつかの種類があります。マッサージとは、手を使って体をこすったりこねたりすることです。マッサージ中、マッサージセラピストは、痛みや緊張を和らげるために、体の筋肉や関節に穏やかまたは強い圧力をかけます。マッサージセラピストは、マッサージをする訓練を受けた人です。

さまざまなタイプのマッサージと、どのタイプがあなたに適しているかについて学ぶために読んでください。

1.スウェーデン式マッサージ

スウェーデン式マッサージは、穏やかなタイプの全身マッサージで、次のような人に最適です。

マッサージは初めてです
緊張が強い
タッチに敏感です

筋肉の結び目を解放するのに役立ちます。また、マッサージ中に完全にリラックスしたい場合にも適しています。

このマッサージでは、下着をつけたままにすることもできますが、服を脱ぐことになります。マッサージ台の上に横たわっている間、あなたはシートで覆われます。マッサージセラピストは、シートを動かして、積極的に取り組んでいる領域を明らかにします。

マッサージセラピストは、以下の組み合わせを使用します。

捏ねる
心臓の方向に長く流れるストローク
深い円運動
振動とタッピング
受動的な関節運動技術

通常、スウェーデン式マッサージは60〜90分間続きます。

概要：
リラクゼーションや軽度の痛みの管理にはスウェーデン式マッサージをお選びください。
このタイプのマッサージは、マッサージを始めたばかりの人にも適しています。

2.ホットストーンマッサージ

ホットストーンマッサージは、筋肉の痛みや緊張がある人、または単にリラックスしたい人に最適です。このタイプの治療マッサージはスウェーデン式マッサージに似ていますが、マッサージ療法士だけが手の代わりに、または手に加えて加熱された石を使用します。加熱された石を使用することにより、筋肉の緊張を和らげ、血流を改善し、痛みを和らげます。ホットストーンマッサージが役立つ場合があります：

筋肉の緊張を和らげる
血流を改善する
痛みを和らげる
リラクゼーションを促進する
ストレスを和らげる

ホットストーンマッサージでは、全身のさまざまな場所に加熱された石が置かれます。セラピストは、穏やかな圧力を使ったスウェーデン式マッサージ技術を使用して体のさまざまな部分をマッサージするときに、石を持っている場合があります。時々冷たい石も使われます。

下着を着るのがより快適にならない限り、ホットストーンマッサージの服は着ません。あなたはシートで覆われます。通常、マッサージの長さは90分です。

概要：
ホットストーンマッサージは、熱が加わるため、スウェーデン式マッサージよりも筋肉の緊張を和らげることができます。
このタイプのマッサージは通常、スウェーデン式マッサージよりも高価です。

3.アロマテラピーマッサージ

アロマテラピーマッサージは、マッサージに感情的な癒しの要素を持たせたい人に最適です。このタイプのマッサージは役に立ちます：

気分を盛り上げる
ストレスや不安を軽減します
うつ病の症状を軽減する
筋肉の緊張を和らげる
痛みを和らげる

アロマテラピーマッサージは、柔らかく優しい圧力とエッセンシャルオイルの使用を組み合わせたものです。通常、マッサージセラピストが使用するエッセンシャルオイルを決定しますが、好みに応じてマッサージセラピストに知らせることもできます。エッセンシャルオイルは、肌に塗る前に希釈されます。

マッサージ中は、ディフューザーからエッセンシャルオイルを吸い込み、肌から吸収しながら全身マッサージを行います。アロマテラピーマッサージは、背中、肩、頭だけに集中する場合があります。オプションである下着以外の衣服は着用しません。

アロマテラピーマッサージは60〜90分です。

概要：
アロマテラピーは、スウェーデン式マッサージの優しいタッチとエッセンシャルオイルの追加を組み合わせたものです。
においやエッセンシャルオイルに敏感な場合は、このタイプのマッサージを使用しないでください。

4.ディープティシューマッサージ

深部組織マッサージは、スウェーデン式マッサージよりも多くの圧力を使用します。痛み、けが、不均衡などの慢性的な筋肉の問題がある場合に適したオプションです。筋肉の緊張、慢性的な筋肉痛、不安を和らげるのに役立ちます。

深部組織マッサージ中、マッサージセラピストはゆっくりとしたストロークと深い指の圧力を使用して、筋肉と結合組織の最も深い層からの緊張を和らげます。このマッサージの間、裸になることも、下着を着ることもできます。

マッサージは60〜90分間続きます。

深部組織はより激しいかもしれませんが、痛みや痛みを感じることはありません。

概要：
筋肉の緊張や慢性的な痛みが多い場合は、深部組織マッサージが適しています。
圧力に過度に敏感な場合は、このタイプのマッサージを避けてください。

5.スポーツマッサージ

スポーツマッサージは、スポーツをすることで得られるものなど、筋肉に繰り返し使用する怪我がある場合に適したオプションです。スポーツによる怪我の防止に使用できるため、怪我をしやすい場合にも適しています。また、柔軟性とパフォーマンスを向上させるためにスポーツマッサージを使用することもできます。さらに、スポーツマッサージは、痛み、不安、筋肉の緊張を和らげるために使用できます。

スポーツマッサージは全身マッサージとして行うことも、マッサージセラピストが最も注意を払う必要のある体の部分に集中することもできます。必要に応じて、深い圧力となだめるようなストロークを交互に行うことができます。

服を着たまま、または裸でスポーツマッサージを受けることができます。衣服を着用したい場合は、薄くてゆったりしていて、セラピストが筋肉にアクセスできるようにしてください。ルーズショーツとタンクトップはオプションです。

マッサージは60〜90分間続きます。

概要：
筋肉を繰り返し使用することで怪我をした場合は、スポーツマッサージが適しています。
このタイプのマッサージは、柔軟性とスポーツパフォーマンスを改善し、怪我のリスクを減らすのにも役立ちます。

6.トリガーポイントマッサージ

トリガーポイントマッサージは、怪我、慢性的な痛み、または特定の問題や状態を抱えている人に最適です。トリガーポイントと呼ばれる筋肉組織の緊張した部分が、体の他の部分に痛みを引き起こすことがあります。このタイプのマッサージは、トリガーポイントの緩和に重点を置くことで、痛みを軽減することができます。

トリガーポイントマッサージは、より強く、より深い圧力と組み合わせて、穏やかでリラックスできる、広く流れるようなストロークを使用します。マッサージには全身の働きが含まれますが、セラピストは解放する必要のある身体の特定の領域に焦点を合わせます。マッサージには軽量の服を着るか、完全にまたは部分的に服を脱ぐことができます。

このタイプのマッサージは通常60〜90分間続きます。

概要：
トリガーポイントマッサージは、慢性的な痛みの管理に役立ちます。
このタイプのマッサージには軽量の服を着てください。

7.リフレクソロジー

リフレクソロジーは、リラックスしたり、自然のエネルギーレベルを回復したりしようとしている人に最適です。全身に触れるのが苦手な方にもおすすめです。リフレクソロジーでは、足、手、耳のさまざまなツボに穏やかな圧力からしっかりとした圧力をかけます。ゆったりとした着心地の良い服を着て、足にアクセスできます。

リフレクソロジーマッサージは30〜60分間続きます。

概要：
リフレクソロジーは、足、手、耳のツボに焦点を当てています。
これは、全身に触れるのが不快な場合に適したオプションです。このタイプのマッサージの間、あなたは完全に服を着ることもできます。

8.指圧マッサージ

指圧マッサージは、リラックスしてストレス、痛み、緊張を和らげたい方に最適です。それは日本のタイプのマッサージです：

感情的および肉体的な落ち着きとリラクゼーションを促進します
ストレス、不安、うつ病を和らげるのに役立ちます
頭痛を和らげる可能性があります
筋肉の緊張を和らげます

指圧マッサージは全身に効果がありますが、セラピストは特に注意が必要な部分に集中する場合があります。マッサージ中、セラピストは手、手のひら、親指を使って体の特定の部分をマッサージします。脈動またはリズミカルな圧力が使用されます。このマッサージの間、あなたは完全に服を着ることができます。

指圧マッサージは通常60〜90分間続きます。

概要：
リラックスできるマッサージをお探しの場合は、指圧をお勧めします。また、マイナーな緊張を解放するのに役立つ場合があります。
このタイプのマッサージの間、あなたは完全に服を着ることができます。

9.タイ式マッサージ

タイ式マッサージは、よりアクティブなマッサージをしたい、痛みやストレスを軽減して緩和したい人に最適です。また、改善にも役立ちます。

柔軟性
サーキュレーション
エネルギーレベル

タイ式マッサージは、ヨガのストレッチに似た一連の動きを使って全身を動かします。セラピストは手のひらと指を使って体にしっかりと圧力をかけます。また、さまざまな位置に伸ばしたりねじったりします。マッサージ中はゆったりとした着心地の良い服を着ることができます。

タイ式マッサージは60〜90分間続きます。

概要：
タイ式マッサージは他のマッサージよりも活発で、セラピストがマッサージを提供するだけでなく、体を伸ばします。
これはあなたが完全に服を着たままでいる別のタイプのマッサージです。

10.出生前マッサージ

出生前マッサージは、女性が妊娠中にマッサージを受けるための安全な方法です。妊娠中の体の痛みを軽減し、ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。妊娠中はいつでもマッサージを受けることができます。しかし、多くの施設、特に米国では、この時期の流産のリスクがあるため、最初の学期の女性にマッサージを提供していません。

出生前マッサージは、スウェーデン式マッサージと同様に穏やかな圧力を使用します。セラピストは、腰、腰、脚などの領域に焦点を当てます。快適さのレベルに応じて、完全にまたは部分的に服を脱ぐことができます。マッサージ中は、横になるか、お腹の切り欠きのある特別にデザインされたテーブルに横になります。ふくらはぎや足の他の部分に痛みがあった場合は、マッサージを受ける前に医師の診察を受けてください。

マッサージは45〜60分間続きます。

概要：
出生前マッサージは妊婦にとって良い選択肢です。
このタイプのマッサージは穏やかな圧力に焦点を合わせており、リラクゼーションと穏やかな緊張の緩和に適しています。

11.カップルのマッサージ

カップルマッサージは、同じ部屋でパートナー、友人、家族と一緒に行うマッサージです。定期的なマッサージのすべてのメリットをもたらし、スパのホットタブ、サウナ、その他の施設へのアクセスを提供することもあります。ペディキュア、フェイシャル、ボディスクラブなどの他のトリートメントがパッケージの一部として提供されることもあります。

通常、受けたいマッサージの種類を選択できます。あなたとパートナーは、好みやスパでの提供内容に応じて、それぞれ異なる種類のマッサージを受けることができます。あなたのパートナーとあなたは並んでテーブルにいるでしょう、そしてあなたはそれぞれあなた自身のマッサージセラピストがあなたの体に取り組んでいるでしょう。必要に応じて、マッサージ中に話すことができます。

概要：
カップルマッサージは、友人、パートナー、家族とのシェアルームでのマッサージです。
通常、予約時に行うさまざまな種類のマッサージから選択できます。スウェーデン式マッサージとホットストーンマッサージは、カップルのマッサージのオプションとして一般的に提供されています。

12.チェアマッサージ

椅子のマッサージは、首、肩、背中に焦点を当てたクイックマッサージが必要な人に最適です。椅子のマッサージは、これまでにマッサージを受けたことがない場合に、マッサージを紹介する方法にもなります。チェアマッサージは、ストレスを和らげ、リラクゼーションを促進するのにも役立ちます。このタイプのマッサージは、軽い圧力から中程度の圧力を使用します。

マッサージ中は、完全に服を着たまま、特別に設計された椅子に座ります。胸が椅子の後ろに押し込まれるように椅子にまたがり、マッサージセラピストが背中にアクセスできるようにします。

これらのマッサージは通常10〜30分です。