あなたが関係にあるなら、あなたは緊張した瞬間のあなたの公平な分け前を持っている可能性があります。議論があっても大丈夫です—衝突はカップルであることの完全に正常な部分です。
しかし、永続的な関係の鍵は、より強く、より親密な絆を築くことに向けて取り組むことです。
「コミュニケーションは信頼とつながりを育むので重要です」と、人間関係を専門とする臨床心理士であるPsyDのShelleySommerfeldtは説明します。 「私たちのパートナーとオープンで正直で脆弱な関係を築くためには、健全な方法で自由にコミュニケーションをとることができなければなりません。」
カップルで始めたばかりでも、何年も一緒に過ごしている場合でも、これらの戦略は、コミュニケーションスキルの向上に役立ちます。
コミュニケーション不足の認識
コミュニケーションスキルの向上に取り掛かる前に、まず作業が必要な領域を特定することが重要です。
ここに探すべきいくつかの兆候があります。
受動的攻撃行動
受動的攻撃は、対立に正面から取り組むのではなく、隠れた怒りを表現する方法です。
これは次のようになります。
- あなたのパートナーがいつも遅れていることについての冗談を言う
- サイレントトリートメントをして遅刻したことで彼らを罰する
- 彼らの決定について掘り下げる
これらの行動はすべて、実際にそれについて話す必要なしにあなたの欲求不満を表現することを可能にします。現時点では満足のいくものだと感じるかもしれませんが、長期的には何のメリットもありません。
敷物の下で物を磨く
単に衝突を避けることも役に立ちません。問題を無視することは、彼らに将来もっと大きな何かを構築するためのスペースと時間を与えるだけです。
攻撃的なスピーチを使用する
パートナーと話すときに公然と防御的または敵対的になることは、有毒なコミュニケーションパターンに陥った兆候です。
攻撃的な言論には以下が含まれます。
- 声を上げる
- 非難または批判
- 会話を制御または支配する
より良いコミュニケーションのためのヒント
あなたの関係における上記の兆候のいずれかを認識しますか？これらのヒントは、よりオープンで正直なコミュニケーションを促進するのに役立ちます。
最初にあなたの気持ちを処理します
自分にとって不愉快な問題についてパートナーと話す前に、必ずその問題について自分の気持ちを処理し、まず自分を落ち着かせてください、とSommerfeldtは言います。
「私たちが非常に怒ったり、動揺したり、感情的になりすぎたりして会話に入ると、コミュニケーションが熱くなりすぎて解決策を見つけるのが難しくなる傾向があります」とSommerfeldt氏は言います。
パートナーと話す前に、散歩したり、リラックスできる音楽を聴いたりしてみてください。そうすれば、あなたは自分の感情をよりコントロールし、うまくコミュニケーションできるようになります。
タイミングを考える
パートナーと話す適切な時期を選択することで、すべての違いを生むことができる、とSommerfeldt氏は述べています。
何かが頭に浮かぶ場合は、座って話したいことをパートナーに知らせてください。
「パートナーがあなたが彼らと話したいことを知っている場合、これは状況を悪化させるのにも役立ちます。なぜなら、彼らは激しい議論で待ち伏せや盲目的に感じる可能性が低いからです」とSommerfeldtは言います。
「私」の発言と感情から始めましょう
私たちがパートナーと話す方法は、すべての違いを生むことができます。多くの場合、カップルは相手に指を向けて非難することから会話を始めます、とSommerfeldtは言います。
彼女はどのように会話を始めることをお勧めします 君は 感じています。 「I」で始まるステートメントを使用することで、これを確実に行うことができます。
たとえば、仕事に集中しすぎていることをパートナーに呼びかける代わりに、「いつも仕事に集中していると傷つく」と言うことができます。これは、「あなたは 常に 仕事に集中します。」
聞くことと聞くことの両方に焦点を当てる
「多くのカップルは、勝たなければならない議論や議論であるかのように会話を始めます」とSommerfeldtは言います。
パートナーの見解に同意できないかもしれませんが、パートナーが自分のやり方を感じている理由を実際に聞くことが重要です。彼らはあなたのために同じことをするべきです。
話し合うときは、誰が勝つかを競うようなことはしないでください。代わりに、積極的に耳を傾け、彼らの視点を理解しようとします。
妥協と解決を目標にする
「パートナーとのコミュニケーションの焦点が理解に向かっていることを忘れないでください」とSommerfeldt氏は説明します。
傷ついた気持ちを持ち出す場合でも、将来の計画について相反する考えに取り組む場合でも、どちらも何らかの解決策があるかのように会話の気持ちを残す必要があります。
多くの場合、その解決策は、雑用の分割に関するものであれ、財務上の意思決定に関するものであれ、ある程度の妥協に依存しています。
「これは人々が許し、前進するのに役立ちます」と彼女は付け加えます。 「それはまた、パートナー間の強さやつながりの感覚をもたらすことができます。」
明確な境界を設定する
しっかりとした境界を設けることは、誤解を避けるのにも役立ちます、とカリエステス博士はアドバイスします。
たとえば、財政が痛い場所である場合、いくつかの境界を考え出すことを検討してください。 500ドルを超える購入については、引き金を引く前に、両方の当事者が話し合い、承認する必要があると判断したかもしれません。
パートナーにメモを残す
些細なことのように思えるかもしれませんが、あなたが何をしているかをパートナーに知らせるためにメモを残すことは非常に役立ちます、とエステスは言います。実用的な情報を提供することに加えて、それはあなたが彼らについて考えていて、あなたがどこにいるかについての彼らの潜在的な心配に配慮していることをあなたのパートナーに示します。
食料品を受け取った後に友人と会うことがわかっている場合は、パートナーに知らせる簡単なメモを残してください。
終日定期的にチェックイン
同様に、エステスは、朝、昼食時、夕方に定期的にチェックインすることをお勧めします。
「これには、私があなたの気分温度と呼んでいるものを取ることも含まれます」とエステスは言います。 「機嫌が悪い場合は、爆発する前にパートナーに知らせてほしいと思います。」 1から10のスケールを使用して、パートナーに1日の状況を知らせてください。
避けるべきコミュニケーションの落とし穴
コミュニケーションに関しては、可能な限り避けたいことがあります。
サイレントトリートメント
「人々は、境界を設定していると考えてサイレントトリートメントを採用することがよくあります」と、ライセンスを受けたセラピストのJor-El Caraballoは言います。
Caraballo氏は、境界について断定する方が、あなたが傷ついた理由をパートナーが知っていると思い込んでシャットアウトするよりも優れていると付け加えています。
過去の過ちを持ち出す
暑い時期に過去を再ハッシュする習慣に陥りがちです。パートナーの過ちを定期的に浚渫することは逆効果であり、単に彼らをより防御的にする可能性があります。
叫んだり叫んだりする
議論の最中に声を上げたり、怒鳴ったり叫んだりすることは、怒りを処理する効果のない方法です。
長期的には、議論がより激しくなり、パートナーの自尊心を損なう可能性があります。
離れて歩く
論争の途中で妨害したり離れたりすることは、パートナーから離れ、対立を未解決のままにする方法です。
圧倒されてタイムアウトが必要になるのは理解できます。会話から少し離れる必要があることを必ず説明してください。
皮肉とプットダウン
議論の最中は、不適切なユーモアに注意してください。氷を壊したいのなら、彼らについて否定的なことを言うよりも、自分自身について無害な冗談を言うほうがいいです。
無礼な非言語的行動
ボディーランゲージはボリュームを伝えることができます。たとえば、スマートフォンを正面から見たりアイコンタクトをとったりする代わりにチェックすると、相手が軽蔑されていると感じる可能性があります。
結論
効果的なコミュニケーションは、成功する関係の基盤ですが、それが常に簡単であるとは限りません。
人間関係の中でコミュニケーションをとるのに苦労している場合は、自分自身またはパートナーと一緒にセラピストに相談して、根本的な問題を解決し、新しいツールを開発することを検討してください。
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。
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