シットアップは何カロリーを消費しますか？

シットアップは、機器なしで行うことができる腹部強化運動です。腹筋を強化することに加えて、腹筋はカロリーも消費します。

あなたが燃やすことができるカロリーの数は、強度レベルと体重に基づいて異なります。 MyFitnessPalによると、シットアップは、適度なペースで行うと、平均して1分あたり3カロリー、激しいペースで1分あたり最大9カロリーを消費する可能性があります。

私が燃焼するカロリー数には何が影響しますか？

腹筋運動をするときに燃焼できるカロリー数は、いくつかの要因によって決まります。

NASM認定のパーソナルトレーナー兼栄養コーチであるエイプリルホイットニーは、これらの要因には強度、期間、代謝が含まれると述べています。

あなたの代謝はまた、以下を含むいくつかの要因に依存しています：

身長と体重。新陳代謝に関して言えば、人が大きくなればなるほど、より多くのカロリーを消費します。これは安静時でも当てはまります。
セックス。一般に、男性は体脂肪が少なく筋肉が多いため、同じ強度で同じ運動を行う女性よりも多くのカロリーを消費します。
年齢。老化の過程は、あなたが燃焼するカロリーの数を含むあなたの健康に関する多くのことを変えます。この減速は、体脂肪の増加と筋肉量の減少によって引き起こされます。

あなたが燃焼するカロリーの数を増やそうとするとき、強度は最も重要であるように思われる1つのことです。特定の時間内により多くの繰り返しを行うか、ウェイトを追加することで、強度を上げることができます。

燃焼カロリーを計算するにはどうすればよいですか？

身体活動中に燃焼できるカロリー数を決定するために、運動生理学者、トレーナー、および理学療法士は、正確さのために代謝当量（MET）を使用することがよくあります。

1つのMETは、静かに座るのに必要なエネルギーです。安静時は、1時間あたり2.2ポンドの体重ごとに約1カロリーを消費することが期待できます。

中程度の活動は通常約3〜6 METで発生しますが、活発な活動は6METを超える燃焼活動です。シットアップは、強度に応じて4〜6METの範囲になります。このような無数のMETテーブルをオンラインで見つけることができます。

1分間に燃焼するカロリー数を決定するには：

エクササイズのMTEに3.5を掛けます。
その数を取り、キログラムであなたの体重を掛けます。
その数を200で割ります。

結果は、1分間に燃焼するカロリー数になります。 MyFitnessPalのこのようなオンラインフィットネス計算機にこの情報をプラグインすることもできます。

シットアップには他にどのような利点がありますか？

あなたのコアマッスルは、回転、屈曲、伸展を必要とする活動を含む、あなたが毎日行う動きのすべてではないにしてもほとんどに関与しています。この領域を強化すると、腰痛を軽減し、姿勢とバランスを改善し、運動能力を高めることができます。

「適切な形を使用している健康な人では、腹直筋、腹横筋、内外腹斜筋を含む腹壁全体だけでなく、股関節と大腿四頭筋の股関節屈筋も機能します」とホイットニーは説明します。

強い腹壁を持つ人々にとって、シットアップはコアを強化し続けることができ、広い可動域は柔軟性と可動性を改善することができます。

適切な形式と見なされるものは何ですか？

ホイットニーは、シットアップを行うときに適切なフォームを使用することの利点について言及しています。

次の手順に従って、正しく実行していることを確認してください。

完璧なシットアップ
膝を曲げ、足を床にしっかりと植えた状態で仰向けになります。
腰を床にしっかりと押し付けて腰を回転させます。誰かがあなたの腰と床の間に手を入れようとした場合、彼らは通り抜けることができないはずです。
おへそを背骨に持ってきて、コアをかみ合わせます。両手を胸や耳の後ろに置くことができます。首を引っ張っていないことを確認してください。
息を吸って準備し、息を吐き、あごを胸に向けてカールさせ、転がして地面から離します。
上部で、肩甲骨を押し下げて耳から離します。コントロールを使って地面にロールバックし、腰のタッチを感じ、次に背中の真ん中を感じ、次に頭を感じます。
可能であれば、適切な形になるまで鏡の前で腹筋運動をしてみてください。