ストレスを軽減し、睡眠を改善するために、夜にアシュワガンダと一緒に「ムーンミルク」を飲む

就寝前に毎日飲むのが理想的なムーンミルクには、アダプトゲンとスパイスのブレンドが含まれており、至福の夜の休息を刺激します。

アダプトゲンは、世界で最も古いホリスティックヒーリングシステムの1つであるアーユルヴェーダ医学で何世紀にもわたって使用されてきたハーブと植物です。これらのアダプトゲンは治療上の利点を提供し、人体が身体的および精神的なストレッサーに対処するのを助けます。

最も治療的なアダプトゲンハーブの1つはアシュワガンダです。アシュワガンダは、内分泌系、心肺系、中枢神経系にプラスの効果があり、強力な抗炎症、抗ストレス、抗酸化作用があります。

アシュワガンダのメリット

• 強力な抗炎症、抗ストレス、抗酸化作用が含まれています
• ナチュラルキラー細胞を増やすことで免疫力を高めます
• ストレスや不安に関連する症状を改善します
• 睡眠の質を改善し、不眠症を助けるかもしれません

多くの研究は、アシュワガンダがストレスへの抵抗力を構築することによってストレスと不安障害の影響と症状を減らすことができることを示しました。研究はまた、アダプトゲンが血糖値を下げ、ナチュラルキラー細胞を増やすことによって免疫力を高め、脳の機能と記憶を刺激するのを助けることができることを示唆しています。

アシュワガンダは睡眠の質を改善することもでき、不眠症の治療に役立つ可能性があります。具体的には、植物の葉には、睡眠導入を促進する化合物トリエチレングリコールが含まれています。

それを試してみてください：アシュワガンダとナツメグ、別の自然な睡眠補助剤を組み合わせたおいしい眠い時間の月のミルクを試してみてください。 Instagramにふさわしいピンクのムーンミルクについては、このバージョンをお試しください。アシュワガンダと乾燥したバラの花びら、筋肉痛にも最適なタルトチェリージュースを組み合わせています。

ムーンミルクのレシピ

材料：

• 選択した1カップのミルク（ホール、アーモンド、ココナッツなど）
• 小さじ1/2挽いたアシュワガンダパウダー
• 小さじ1/2挽いたシナモン
• 小さじ1/4挽いた生姜
• 挽いたナツメグのピンチ
• 小さじ1ココナッツオイル
• 小さじ1ハチミツまたはメープルシロップ

行き方：

1. ミルクを弱火で煮ますが、沸騰させないでください。
2. ミルクが熱くなったら、アシュワガンダ、シナモン、ジンジャー、ナツメグを泡だて器で入れます。 5分間ゆっくりと煮ます。
3. ココナッツオイルを入れてかき混ぜ、月のミルクをカップに注ぎます。必要に応じて、蜂蜜またはメープルシロップで甘くします。

投薬量：

1日あたり小さじ1杯（1グラムまたは1,000ミリグラム（mg）の抽出物に相当）を消費し、6〜12週間以内に効果を感じてください。研究で使用される投与量は、1日あたり250mgから1日あたり600mgまでの範囲です。

アシュワガンダの考えられる副作用アシュワガンダはほとんどの人が安全に摂取できますが、甲状腺、血圧、血糖値の薬と相互作用する可能性があります。妊娠中および授乳中の女性、および関節リウマチや狼瘡などの自己免疫疾患のある人は、アシュワガンダを避ける必要があるかもしれません。

日常生活に何かを追加する前に、必ず医師に相談して、あなたとあなたの個人の健康に最適なものを見つけてください。アシュワガンダで作られたムーンミルクは一般的に安全に摂取できますが、1日に飲みすぎると有害な場合があります。

Tiffany La Forgeは、プロのシェフ、レシピ開発者、そしてブログParsnips andPastriesを運営するフードライターです。彼女のブログは、バランスの取れた生活のための本物の食べ物、季節のレシピ、そして親しみやすい健康アドバイスに焦点を当てています。キッチンにいないときは、ティファニーはヨガ、ハイキング、旅行、有機園芸、そしてコーギのココアとの付き合いを楽しんでいます。彼女のブログまたはInstagramで彼女にアクセスしてください。