足の滑液包炎とあなた

足の滑液包炎は、特にアスリートやランナーの間でかなり一般的です。一般的に、足の痛みは一度に成人の14〜42パーセントに影響を与える可能性があります。

滑液包は、関節や骨を保護し、滑らかにする、液体で満たされた小さな嚢です。足には天然の滑液包が1つしかありませんが、足と足首の損傷した部分に他の滑液包が形成される可能性があります。

滑液包自体が炎症を起こすと、痛み、腫れ、発赤を引き起こします。時には痛みが無効になることがあります。この状態は滑液包炎と呼ばれます。足滑液包炎の技術名は踵骨滑液包炎です。

足の滑液包炎はどのように感じますか？

足の滑液包が炎症を起こした場合、次のような症状が現れることがあります。

かかとが腫れ、赤く、暖かい
かかとが触ると痛い
痛みを伴うウォーキングとランニング
特につま先立ちや足を曲げたときに痛みが増す

足の滑液包炎の治療

足の滑液包炎を患っているほとんどすべての人は、保守的な治療だけで時間とともに良くなります。

保守的な治療には、主に次のようなセルフケアの実践が含まれます。

休憩を取って。休んで足を上げます。一時的であっても、かかとをより痛くするような活動は避けてください。
適切な靴と靴下を履きます。足を適切に支え、かかとをクッションし、適切なサイズの靴を履いてください。 American Academy of Podiatric Sports Medicineは、合成繊維で作られた靴下を試着して運動靴を購入する際に着用することを推奨しています。
ストレッチ。医師は、足の治癒を助けるために運動やストレッチを勧めることができます。これには、ふくらはぎの筋肉のストレッチやその他の特定のストレッチが含まれる場合があります。
抗炎症薬を服用しています。イブプロフェン（アドビル、モトリン）、ナプロキセン（アリーブ）、およびアスピリンは、店頭または処方箋で入手できます。
アイシング。医師の勧めがあれば氷を使用してください。
靴の中敷きを使用します。医師は、かかとから圧力を取り除くために、装具またはヒールカップやアーチサポートなどの他の靴の中敷きを処方する場合があります。
別の靴を試してみてください。痛みがひどい場合は、背中の開いた靴を履いてみてください。
足をマッサージします。一般的に、滑液包炎にはマッサージはお勧めしませんが、痛みのある部位を避け、アーチの周囲やふくらはぎまで足をマッサージすることは、循環が増えるという利点があるため、有益な場合があります。足を上げることもこれを適切に行うかもしれません。

痛みがひどい場合は、医師がかかとにコルチゾンを注射することがあります。しかし、これはあなたのアキレス腱を破裂させる危険性があります。

手術の必要性はまれです。ただし、負傷した滑液包が6か月から1年経っても改善しない場合は、医師が損傷を修復するための手術を勧める場合があります。

足の滑液包炎を防ぐ方法

かかとの滑液包炎が始まり、再発するのを防ぐためにできることがいくつかあります。

靴がしっかりとフィットし、かかとがすり減っていないことを確認してください。靴はかかと部分にクッションを付け、つま先が圧迫されないようにつま先ボックスに十分なスペースを確保する必要があります。
パッド入りの靴下を履いて足を保護し、足の他の部分に滑液包が形成されるのを防ぎます。
スポーツや運動をする前に、適切にウォームアップしてください。
硬い、でこぼこの、または岩だらけの地面を裸足で歩くことは避けてください。
トレッドミルを使用する場合は、傾斜を変えることでかかとへのストレスを軽減します。
健康的な体重を維持します。これにより、歩くときのかかとへのストレスが軽減されます。

アスリートとしての滑液包炎の管理

かかとの滑液包炎は、アスリート、特にランナーによく見られます。滑液包炎の痛みがなくなるまで、トレーニングやその他の活動を減らす必要があるかもしれません。上記の推奨事項と同様に、特にアスリート向けのヒントは次のとおりです。

あなたの運動靴があなたに適切なサポートを与えることを確認してください。推奨される場合は、ヒールリフトまたは他のインサートを使用してください。
かかとにストレスをかけないストレッチと強化のエクササイズルーチンを使用してください。アキレス腱を定期的に伸ばすことを忘れないでください。あなたの医者は腱を伸ばすために夜に着用する副子を勧めるかもしれません。
理学療法士に相談して、体調を整え、脚と足を強化するための安全な運動ルーチンを開発してください。
走らないで。痛みがひどい場合は、チームスポーツを実行したり参加したりしないでください。それはあなたの状態を悪化させるかもしれません。

気分が良くなるまでに数週間かかる場合がありますが、滑液包が再び炎症を起こした場合はさらに時間がかかります。

なぜ足の滑液包炎が起こるのですか？

足の滑液包炎は通常、怪我や足の使いすぎの結果です。特に硬い床や運動場では、足に大きなストレスがかかります。太りすぎであることもあなたの足にストレスを与えます。

足の滑液包炎は、多くの場合、コンタクトスポーツでの突然の衝撃または繰り返しの衝撃動作から発生します。

足の滑液包炎の他の考えられる原因は次のとおりです。

特定のスポーツに不適切な靴または不適切な靴
ランニング、ジャンプ、その他の反復的な活動
運動や活動の前の不十分なウォームアップまたはストレッチ
ハイヒールで歩く
かかとの骨の肥大が靴をこすることで形成されるハグランドの変形
痛風
関節炎、甲状腺の状態、または糖尿病
これはまれですが、感染症

滑液包炎はどのように診断されますか？

あなたの医者はあなたの足を調べて、痛みとそれがいつ始まったかを説明するようにあなたに頼みます。彼らはまた、あなたの病歴、あなたの毎日の活動レベル、そしてあなたの日常生活を知りたがるでしょう。彼らは尋ねるかもしれません：

どんな種類の運動をしますか？
どんなスポーツに関わっていますか？
あなたはあなたの仕事のためにたくさん立っていますか、それともあなたの仕事は繰り返しの動きを伴いますか？

医師は、骨折やその他の怪我がないことを確認するために、いくつかの検査を命じることがあります。彼らはまた、ハグランドの変形を探すかもしれません。これらのテストには次のものが含まれます。

血液検査
MRI
痛風または感染症をチェックするための滑液包からの体液の除去
超音波
X線

かかとに痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けてください。早期に診断と治療を受けることで、将来の痛みからあなたを救うことができます。

かかとの怪我の程度に応じて、医師が整形外科医、足病医、リウマチ専門医などの専門医を紹介する場合があります。

足の痛みの他の原因

あなたのかかとと足は多くの異なる理由で痛みを伴う可能性があります。かかとの痛みの一般的な原因は次のとおりです。

足底筋膜炎。かかとの骨とつま先の付け根をつなぐ組織（筋膜）は、走ったりジャンプしたりして炎症を起こし、かかとの底に激しい痛みを引き起こす可能性があります。朝起きたり、長時間座った後は、痛みがひどくなることがあります。
踵骨棘。これは、筋膜が踵骨と出会う場所に形成される可能性のあるカルシウム沈着物です。踵の痛みに関する2015年のレビューでは、約10％の人が踵骨棘を持っていると推定されていますが、ほとんどの人は痛みを感じていません。
石の打撲傷。石などの硬いものを踏むと、かかとの下部が傷つくことがあります。
ハグランドの変形。これは、アキレス腱があるかかとの後ろに形成される隆起です。かかとに擦れる靴のフィット感が悪いことが原因である可能性があるため、「ポンプバンプ」とも呼ばれます。
アキレス腱障害。これは、アキレス腱の周りの腫れと圧痛です。それはあなたのかかとの滑液包炎と一緒に発生する可能性があります。
シーバー病。これは、かかとがまだ成長している思春期早発症の子供に影響を与える可能性があります。かかとの腱がきつくなり、スポーツ活動がかかとに圧力をかけ、かかとを傷つける可能性があります。これの技術名は踵骨アポフィジティスです。
閉じ込められた神経。最も一般的にはつままれた神経として知られていますが、これは特に怪我の結果である場合、痛みを引き起こす可能性があります。