10分未満で7つの低炭水化物食事

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低炭水化物ダイエットは多くの健康上の利点を提供することができますが、忙しいスケジュールに合った食事のアイデアを思い付くのに苦労するかもしれません。

あなたがキッチンで最もクリエイティブな人ではなく、手元にある食材が少ない場合でも、準備時間は10分未満で、おいしい低炭水化物の食事を簡単に作ることができます。

すべての食事は低炭水化物で減量に適しています。

1.ココナッツオイルで揚げた卵と野菜

この料理はあなたが毎日楽しむことができる素晴らしい朝食になります。たんぱく質と健康野菜が豊富で、長時間満腹になります。

材料：ココナッツオイル、新鮮な野菜または冷凍野菜ミックス（ニンジン、カリフラワー、ブロッコリー、緑豆）、卵、スパイス、ほうれん草（オプション）。

指示：

1. フライパンにココナッツオイルを加え、火を強めます。
2. 野菜を追加します。冷凍ミックスを使用する場合は、野菜を数分間火にかけて解凍します。
3. 3〜4個の卵を追加します。
4. スパイスを追加します—ブレンドまたは単に塩とコショウのいずれか。
5. ほうれん草を追加します（オプション）。
6. 準備ができるまで炒めます。

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2.手羽先のグリーンとサルサのグリル

これはあなたのお気に入りの1つになるかもしれません。準備はほとんど必要なく、ほとんどの人は骨から直接肉を食べるのが大好きです。子供の承認を満たしていると感じることもあります。

材料：手羽先、スパイス、野菜、サルサ。

指示：

1. お好みのスパイスブレンドで手羽先をこすります。
2. それらをオーブンに入れ、360〜395°F（180〜200°C）で約40分間加熱します。
3. 翼が茶色くカリカリになるまでグリルします。
4. いくつかの野菜とサルサを添えてください。

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3.ベーコンと卵

ベーコンは加工肉であり、健康的ではありませんが、炭水化物が少ないです。

あなたは低炭水化物ダイエットでそれを食べることができ、それでも体重を減らすことができます。

ベーコンの摂取量を適度に保ち、週に1〜2回以上食べないのであれば、食事に追加しても問題はありません。

材料：ベーコン、卵、スパイス（オプション）。

指示：

1. ベーコンを鍋に入れ、準備ができるまで炒めます。
2. ベーコンを皿にのせ、ベーコンの脂肪で3〜4個の卵を炒めます。
3. 卵に風味をつけたい場合は、海塩、ガーリックパウダー、オニオンパウダーを少し入れて揚げます。

4.スライスしたピーマンと牛ひき肉

この低炭水化物の食事は、予備の牛ひき肉を置いている場合に最適です。

材料：タマネギ、ココナッツオイル、牛ひき肉、スパイス、ほうれん草、ピーマン1個。

指示：

1. 玉ねぎは細かく刻む。
2. 鍋にココナッツオイルを加え、火を強めます。
3. 玉ねぎを加え、1〜2分かき混ぜます。
4. 牛ひき肉を追加します。
5. いくつかのスパイスを追加します—ブレンドまたは単に塩とコショウのいずれか。
6. ほうれん草を追加します。
7. 少しスパイスを効かせたい場合は、オプションで黒コショウとチリパウダーを追加します。
8. 準備ができるまで炒め、スライスしたピーマンを添えます。

5.バンレスチーズバーガー

これほど簡単なことはありません。2種類のチーズと生のほうれん草を添えたバンレスバーガーです。

材料：バター、ハンバーガーパテ、チェダーチーズ、クリームチーズ、サルサ、スパイス、ほうれん草。

指示：

1. 鍋にバターを入れて火を強める。
2. ハンバーガーのパテとスパイスを追加します。
3. 準備が整うまでパテを裏返します。
4. チェダーチーズのスライスとクリームチーズを上に追加します。
5. 火を弱め、チーズが溶けるまで鍋に蓋をします。
6. 生ほうれん草を添えてください。必要に応じて、鍋から脂肪の一部を野菜の上に滴下することができます。
7. ハンバーガーをさらにジューシーにするには、サルサを加えます。

6.鶏の胸肉の揚げ物

味のない乾燥した鶏肉になってしまうのではないかと心配している場合は、バターを加えるとうまくいくかもしれません。

材料：鶏の胸肉、バター、塩、コショウ、カレー、ガーリックパウダー、葉物野菜。

指示：

1. 鶏の胸肉を細かく切る。
2. 鍋にバターを入れて火を強める。
3. 鶏肉、塩、こしょう、カレー、ガーリックパウダーを加えます。
4. 鶏肉がカリカリになるまで焼きます。
5. 葉物野菜を添えてください。

7. Meatza —肉ベースの「ピザ」

低炭水化物ダイエットでピザを逃した場合は、これを気に入るはずです。

多くのピザの種類に含まれる不健康な成分がなければ、味はさらに良くなるかもしれません。

このレシピは簡単に変更でき、野菜、マッシュルーム、さまざまなチーズなど、必要な低炭水化物の材料を追加できます。

材料：玉ねぎ、ベーコン、牛ひき肉、サルサ、スパイス、ガーリックパウダー、シュレッドチーズ。

指示：

1. 玉ねぎを細かく刻み、ベーコンを細かく切る。
2. 牛ひき肉、サルサ、玉ねぎ、スパイス、ガーリックパウダーをグラタン皿の底で混ぜます。
3. 細かく刻んだチーズを上に振りかけ、追加のベーコンスライスで覆います
4. オーブンに入れ、ベーコンとチーズがカリカリに見えるまで、360〜395°F（180〜200°C）で30〜40分間加熱します。

結論

低炭水化物ダイエットは、減量やコレステロール、血圧、血糖値の低下など、さまざまな健康上の利点をもたらすことが証明されています。

上記のレシピは10分以内ですばやく準備されます—忙しい低炭水化物のライフスタイルに最適です。