ロックスターのようにうんちをする10の方法

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食事の変更から適切なポジショニングまで、私はすべてを試しました。

あなたのことはわかりませんが、私はうんちの大ファンです。朝起きたときに最初に考えることの1つであり、嘘はつきません。楽しんでいます。

定期的にいることで、私は健康で幸せになり、そしてあなたが知っているように、軽くなります。

前日のゴミを手放すと、新鮮で準備ができた気分になります。目覚めたときに最初に衝動を感じないとき、私は少し不機嫌で不快であることに気づきます。

とは言うものの、私はスケジュールを守るために消化をハッキングする実験に多くの時間を費やしてきました。

移動する方法

食事の変更から適切なポジショニングまで、私はすべてを試しました。以下は、私の腸を幸せに保ち、私の足元を少し軽くするために私が働くものです。

お湯

消化管を洗い流す最も簡単な方法の1つは、目覚めたときに最初にお湯を飲むことです。冷水は害を及ぼしませんが、物事がそれほど速く進むことはありません。

ベッドから出るときは、やかんのスイッチを入れて、他のことをする前に大きな魔法瓶を満たします。

完璧な世界では、私のシャワーは私の2番目のステップの2番目です。もちろん、私たち全員がバックアップされている時代があります。

その場合、私は魔法が起こるまでただすすり続けます。

生姜

お湯をたくさん飲んでいて、ゴロゴロと感じない場合は、生姜を加えてみてください。生姜は抗炎症作用があり、胃の収縮を助ける可能性があります。

フードプロセッサーを細かく刻んだり、すりおろしたり、使用したりして、この目的のためだけに生姜のバッチを冷蔵庫に保管することができます。ソースやカレーに少し入れても大丈夫です。

お湯を作るために起きたら、やかんの代わりに鍋を使ってみてください。飲む前に最低10分間煮てください。

時間が足りない場合は、お湯に生姜を加えるだけで効果があります。その場合は、生姜を噛んですべてのジュースを出すのが最善です。

さらに、咀嚼は脳に信号を送り、消化プロセスを進行させます。場合によっては、これで除去をトリガーするのに十分な場合があります。

しゃがむ

うんちの見落とされがちな側面は、私たちの体の位置が重要であるという事実です。どうして？

私たちの消化器系には一連の括約筋が含まれています。括約筋は、さまざまな開口部を保護または閉じるのに役立つ筋肉の輪です。

胃と小腸の間のゲートウェイとして機能する幽門括約筋を取ります。食物を小腸に移動させ、胃に再び入るのを防ぎます。

さらに下には肛門括約筋があり、体から老廃物を排出します。重力は、この括約筋がその仕事をするのを助けます。しゃがむと座骨が分離し、括約筋が完全に拡張し、無駄に移動するためのスペースができます。

同様に、女性は分娩中や分娩中にしゃがんで骨盤を開き、赤ちゃんが産道をより簡単に通過できるようにするようにアドバイスされることがあります。

出産した人として、体から大きなものを押し出さなければならないとき、しゃがむことは大きな安堵をもたらすという事実を証明することができます。

SquattyPottyまたは多くのバリエーションの1つを試すこともできます。あなたがそうするなら、それらは本質的にあなたの便のための便です。彼らはあなたがそれをすべて手放すために最適な位置に入るのを助けます。

正直なところ、私は通常、スツールを完全に放棄して、座席に設置します。もちろん、家にいないときは、これは良い選択肢ではありません。

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夕方早くお試しください

消化をスムーズに続けるためのもう1つの簡単な方法は、夜遅くまで食べないようにすることです。

ほとんどの食品は消化に数時間かかり、中には最大2日かかるものもあります。睡眠中、消化プロセスは遅くなります。これは、消化されていない食物が消化管でより多くの時間を費やすことを意味します。

2018年のある調査では、食事のタイミングが以下に大きな影響を与えることが示唆されています。

• 体重調節
• 代謝
• 概日リズム

これは、私たちが食べるときは私たちが食べるものと同じくらい重要かもしれないことを意味します。

就寝時間近くに食べると、胃酸逆流症や胃食道逆流症のリスクも高まります。

私は夕食を食べて午後7時までにキッチンを閉めるように努力していますが、それでも枕に当たる前に数時間活発に消化することができます。

夕方遅くにおやつが欲しくなったら、温かいミルクや骨のスープのように、液体で脂肪が多く、できれば熱いものを選びます。

プロテインシェイク、ナッツ、または葉物野菜のスムージーも良い選択肢です。

高繊維食品

食物繊維が豊富な食品は、食物や老廃物を体に押し出すのに役立ちます。それらは消化されずに胃を出て結腸に行き着き、そこで善玉菌を養い、便秘を和らげるのを助けます。

食物繊維が少ない場合は、食物繊維の多い食品をゆっくりと追加することをお勧めします。そうしないと、逆の効果があり、最初に便秘を引き起こす可能性があります。

バックアップの原因によっては、ファイバーが最適なソリューションではない場合があります。便秘が続く場合は、研究を行い、医師に相談して最善の解決策を見つけてください。

リンゴの煮込みは、食物繊維の多い朝食に最適です。鍋でギーを温め、レーズン、シナモン、ナツメグ、カルダモン、クローブを入れたみじん切りのリンゴを加えて、色と風味を加えます。特に寒い秋の朝には、甘くて繊維質が高く、とても心地よいです。

もう一つの頼りになるのはチアのお粥です。

食べたい1時間前にチアシードを水に浸し、植物由来のプロテインパウダー（食物繊維が豊富でチョコレート味があります！）を加えます。次に、挽いた亜麻の食事を加えて、お粥に余分な食感、繊維、そしてナッツのような味を与えます。

最後に、ゴジベリー、レーズン、ナッツ、シードを加えて、トウヒを整え、クランチを加えます。

その他の高繊維食品には次のものがあります。

• 人参
• ブロッコリ
• 芽キャベツ
• レンズ豆
• インゲン豆
• ヒヨコマメ
• オーツ麦
• キノア
• サツマイモ

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あなたの液体を食べる

あなたはあなたの食事療法に液体を含めることによって物事を動かし続けることができます。

葉物野菜で作られた厚いスムージーは繊維を多く含み、体を洗い流すのに必要な液体を与えます。

私も骨スープで誓います。私は毎朝お湯に混ぜて、水分補給レベルを高く保つために一日中定期的に飲み続けようとしています。骨ブロスには、炎症を抑えるのに役立つ可能性のあるアミノ酸だけでなく、ビタミンやミネラルがぎっしり詰まっています。

スープやシチューを食べることは、食事の水分補給を高めるもう1つの優れた方法です。骨の両方を追加して、風味と栄養素の含有量を増やすことができます。

スープとシチューは、牛肉、濃い葉物野菜、根菜、海藻など、私のお気に入りの食べ物の素晴らしいベースになります。こうすれば、バックアップなしで肉を楽しむことができます。

フォーを考えれば、あなたは正しい方向に進んでいます。

消化を助けるプロバイオティクスを追加するために味噌のような香料を追加することもできます。

オオバコの殻

本当に行き詰まり、大きな銃を出す準備ができたら、オオバコの殻を探しに行きます。

これらの悪い男の子は、の種子からの殻で構成されています オオバコ 工場。それらは消化器系にかさを作り、余分な水を吸収し、正しい方向に物事を導くプレバイオティクスです。

私は通常、腸を動かす必要があるときに1回限りとして使用しますが、メンテナンスや定期的な食事に組み込むこともできます。

オオバコの殻を取ることを選択した場合は、製品ラベルに正確に従ってください。適切な比率の水でそれらを摂取しないと、けいれん、ガス、腹痛、下痢、さらには吐き気や嘔吐を引き起こす可能性があります。

まれですが、アレルギー反応にも注意する必要があります。

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リンゴ酢

朝に私のおなかを火にかけるための非常に簡単なハックの1つは、アップルサイダービネガーの小枝を取ることです。その瞬間、お腹に燃えるような感覚を覚えます。

このトピックに関する研究はあまりありませんが、リンゴ酢は胃酸とタンパク質を分解する酵素であるペプシンを増加させると考えられています。有害なバクテリアを殺すことが証明されています。

また、胃酸を中和することでpHのバランスを取り、胃をよりアルカリ性にすることも考えられています。これはそれが酸逆流を助けるかもしれないことを意味します。

アップルサイダービネガーは、減量、心臓の健康、肌の健康に役立つ可能性があります。また、血糖値の調整にも役立ちます。

私の個人的なお気に入りは、BRAGG Organic Raw Unfiltered Apple CiderVinegarです。

マグネシウム

クエン酸マグネシウムは、あなたが「行く」のを助けることができるもう一つのオプションです。それは腸を弛緩させ、水を腸に引き込み、それが便を柔らかくし、かさばります。これにより、廃棄物の受け渡しが容易になります。

私は睡眠を助けるためにマグネシウムを服用し始めましたが、すぐにそれが私を排除するのにも役立つことに気づきました。

ナチュラルバイタリティカームが最も強力な下剤効果をもたらす一方で、一部のブランドのマグネシウムは腸を緩めないように特別に設計されていることがわかりました。

ほとんどの人にとって安全ですが、マグネシウムには副作用があります。

パッケージの投与量に従い、次のような症状が発生した場合は医師に確認してください。

• 発汗
• 弱点
• ひどいけいれん
• 重度の下痢

スマートに補足する

ビタミンとミネラルのサプリメントは、FDAによるかなり制限された規制の対象となります。製品の安全性と精度を確保するために、サードパーティのテスト組織によって認定されたサプリメントを探してください。

待てないなら刺激する

私が本当に必死になっているときは、少量のカフェインが大いに役立ちます。カフェインは覚醒剤だからです。

私は通常、システムをキックスタートするのにコーヒーを数杯飲むだけで済みます。ある研究によると、参加者の29％は、カップを飲んだ20分後にバスルームを使用する必要がありました。

コーヒーを飲んだ後は、水分を補給して失われた水分を補給します。できる限りカフェイン抜きも選びます。カフェインほどではありませんが、腸を刺激するのに役立つことが示されています。

最初はこれは心理的な現象だと思っていましたが、コーヒーの刺激的な性質だけが物事を動かしているのではないようです。

コーヒー以外の別のオプションは、少しダークチョコレートです。これは、ダークチョコレートにはカフェインとマグネシウムの両方が含まれており、食物繊維の摂取量が増える可能性があるためです。

個人的には、ダークチョコレートはコーヒーのように私の消化を少し活性化しますが、これはすべての人に当てはまるわけではありません。私が知っているのは、食事にもう少しチョコレートを加えるための言い訳をすることだけです。

覚えておくべきこと

少しの不規則性は一般的ですが、重大な便秘を経験した場合は医師に相談する必要があります。兆候は次のとおりです。

• 週に3回未満の排便
• 硬くて乾燥したスツール
• あなたが行くときの緊張や痛み
• 行った後も満腹感

あなたの医者はあなたを軌道に戻すために治療と予防の選択肢を共有することができます。

新しいうんちルーチン

これらの解決策を試すときは、ゆっくりと進んで、自分で気楽に行ってください。特に敏感な体の機能に関しては、少しだけ効果があります。やりすぎたり、無理に押し付けたりしないでください。

あなたの体はあなたが再び規則的になるのを助けるためにほんの少しの心を落ち着かせる必要があるかもしれません。

少しの体の認識、健康的な習慣、そして実験があれば、あなたも誰のビジネスのようにうんちをすることができます。

クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じてセルフケアのための注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。