確認されたCOVID-19の症例が増加するにつれて、専門家は喫煙や電子タバコをやめることの重要性を強調しています。
現在のパンデミックの原因となっている新しいコロナウイルスは、多くの人に軽度の症状を引き起こします。しかし、喫煙や電子タバコに関連する呼吸器系の問題など、根本的な健康上の懸念がある人は、重度の症状のリスクが高い可能性があります。
煙草を吸ったり、吸ったりすると、まるで岩と固い場所の間にいるかのように感じるかもしれません。
一方では、やめることは深刻なCOVID-19症状のリスクを下げるかもしれません。一方で、あなたはおそらくたくさんの追加のストレスに対処していて、今やめるという考えはかなり気が遠くなるように感じます。
ここでは、喫煙と蒸気を吸うことに関連するCOVID-19のリスクについて私たちが行っていることと知らないこと、およびこれらのリスクの一部を減らすためにできることを詳しく見ていきます。
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蒸気を吸うこと対喫煙：1つはより安全ですか？
電子タバコはもともと禁煙補助剤として販売されていました。それらは通常のタバコよりも毒性のある化学物質が少ないので、多くの人々はそれらをより安全な代替品と見なしています（肺の損傷全体を除いて）。
神話を事実から切り離す
vapingがCOVID-19の回復を脅かすかもしれないという主張がオンラインで広まっています もっと 喫煙より。喫煙を減らすためにvapingに切り替えた場合、この時点でタバコに戻る方が安全かどうか疑問に思うかもしれません。
COVID-19に関する研究はまだ始まっていますが、この文脈での喫煙よりも蒸気を吸うことが有害であることを示唆する証拠はありません。
「安全な」オプションはありません
蒸気を吸うことも喫煙することもあなたの健康に有害であるため、より大きな問題は、一方が他方よりも害が少ないかどうかを判断することです。
喫煙と蒸気を吸うことの両方があなたの呼吸器系に影響を及ぼし、あなたの肺を損傷する可能性があります。さらに、どちらも免疫システムを弱める可能性があります。
この効果の組み合わせは、重度の症状を経験する可能性が高く、ウイルスと戦う能力が低い可能性があることを意味します。
一般に、医療専門家は、vapingが完全に安全またはリスクフリーではない一方で、そうでなければ喫煙をやめることができない人々に利益をもたらす可能性があることに同意します。 vapingが通常の喫煙をやめるのに役立った場合は、元に戻さない方がよいでしょう。
イタリアの科学者RiccardoPolosaは、Filter誌のインタビューでこれを強調し、電子タバコは喫煙歴のある人々の健康を改善するのに役立つ「リスクの低い製品」であると説明しています。
大麻はどうですか？
現時点では、大麻の使用がCOVID-19の症状に与える影響を調べた科学的証拠はほとんどありませんが、専門家はこのトピックを調査し始めています。
ただし、既存の知識には2つの重要な事実があります。
何かを吸うと肺に損傷を与える可能性があります
大麻を吸うと、タバコを吸うのと同じ毒素や発癌物質の多くが放出されます。
とは言うものの、2012年の調査によると、マリファナをたまに吸うことは、タバコを吸うことほど肺に害を及ぼさない可能性があります。ただし、頻繁に使用すると、時間の経過とともに損傷が大きくなる可能性があるため、現時点では節度が特に重要になる可能性があります。
インフルエンザ様の症状、特に咳や息切れが発生している場合は、喫煙を避けてください。これらの症状が悪化する可能性があります。
共有は不要です
手洗い、表面の消毒、および物理的な距離に関するガイドラインに照らして、今はそのジョイントまたはパイプを通過するのに最適な時期ではありません。
COVID-19は、間接的な経口接触によって簡単に広がる可能性があります。
ライター、アークペン、およびあなたが通常通り過ぎるかもしれない他のものについても同じことが言えます。
今は何人かの人々がやめるのに最適な時期かもしれません…
喫煙や電子タバコをやめることを考えているなら、いくつかの理由から、今がそれを試してみるのに理想的な時期かもしれません。
物理的な距離は、社会的合図が少ないことを意味します
家で立ち往生している間、喫煙または蒸気を吸う他の人々へのあなたの露出はおそらくかなり減少しました。
これにより、次のような通常これらの習慣を強化する社会的トリガーからの脱出が容易になります。
- バーで飲む
- 喫煙する友達との付き合い
- 喫煙する同僚と仕事で休憩する
- 渋滞に巻き込まれている
それらのいくつかを失うことはあなたのやめることへの旅をより簡単にすることができます。一緒に喫煙する人がいないことも助けになります。
ルーチンの変更は簡単です
対処すべき社会的トリガーは少ないかもしれませんが、おそらく自宅ではまだたくさんのトリガーに遭遇しています。
専門家は、トリガーを回避するためにルーチンに小さな変更を加えることをお勧めします。検疫中にスケジュールがすでに頭に浮かんでいる場合は、今がスケジュールを変更するのに最適な時期かもしれません。
たとえば、普段朝一番に喫煙する場合は、物理的に離れた場所を散歩したり、友人と電話でチェックインしたりしてみてください。
あなたがいつものルーチンに戻ることができるようになる時までに、あなたはすでに喫煙しないことに慣れているかもしれません。
あなたのサポートシステムにはもっと自由な時間があります
辞めるというあなたの決定を支持する愛する人からの前向きな強化は、あなたの成功に大きな違いをもたらすことができます。
物理的な距離についての1つの良いことは？あなたの愛する人はあなたと同じくらい多くの時間を今彼らの手に持っているかもしれません。
ですから、渇望が襲ったとき、あなたは励ましを提供できる誰かとつながる可能性がかなりあります。
あなたにはかなり説得力のある理由があります
あなたはおそらく喫煙とvapingが長期的な健康への影響をたくさん持っていることを知っています。しかし、あなたはそれらの潜在的な結果についてあまり心配していないかもしれません。きっとあなたはその前にやめることに取り掛かるでしょうね？
近い将来、深刻なCOVID-19症状のリスクを減らすことは、より強力な動機付けのように感じるかもしれません。
今すぐ終了する準備ができている場合
検疫要塞を離れることなく開始するのに役立つリソースはたくさんあります。
- 私たちのガイドをチェックして、喫煙をやめ、vaping習慣を蹴ってください。
- 終了するのに役立つように設計されたアプリをダウンロードすることを検討してください。
- 終了するための独自の計画を作成するのに役立つヒントについては、SmokeFree.govにアクセスしてください。
- 訓練を受けた「やめるコーチ」からの無料のヒントとサポートについては、1-800-QUIT-NOW（1-800-784-8669）に電話してください。
…しかし、それは他の人にとって最悪の時期かもしれません
あなたがすでにいつもより多くのストレスに対処しているなら—そして本当のことをしましょう、そうではありませんか？ —やめようとすることに気が進まないかもしれません。そして、それは今は絶対に大丈夫です。
私たちはパンデミックに直面しています。あなたが知っているあなたの人生は、おそらくあなたがそれをほとんど認識できないほどに混乱しています。あなたはすでに限界に達しているかもしれません、ただそれをやり遂げるために最善を尽くしているだけです。
あなたとあなたの愛する人が健康であっても、家賃の支払い方法や仕事ができないときの食料品の購入方法など、他の心配事があるかもしれません。
アルコールの使用やその他の中毒から回復している場合は、社会的支援がないためにすでに苦労している可能性があります。あなたがより感情的な能力を得るまで、喫煙をやめることや蒸気を吸うことのような別の挑戦を試みるのを待ちたいと思うのは理解できます。
あなたができることはあなたの最善であり、それは誰にとっても異なって見えるかもしれません。
やめる準備ができていない場合でも、リスクを減らすことができます
この記事に来る前でさえ、あなたはおそらく禁煙が喫煙関連のリスクを減らすための最も効果的な方法であることをすでに知っていたでしょう。それはまだ真実ですが、それはいくつかの潜在的な害を減らすためにあなたができることが他にないという意味ではありません。
ニコチン製品を吸ったり吸ったりした場合
ニコチンは、免疫系の機能だけでなく、心臓血管の健康にも影響を与える可能性があります。やめる準備ができていない場合でも、削減することで体に多くの効果をもたらすことができます。
試してみてください：
- 煙の休憩の間隔を空けます。あなたは定期的に喫煙する傾向がありますか？そのうちの1つを1週間切り取ってから、もう1つを切り取ってみてください。
- バックアップを呼び出します。パッチやガムのようなニコチン置換療法は、カットバックを容易にすることができます。喫煙中にこれを安全に行うには、ヘルスケアプロバイダーとの仮想訪問を設定して、どの製品が自分に最適かを判断するのが最善です。
- あなたの吸い込みを見てください。深く吸い込まないようにし、できるだけ早く息を吐きます。煙を中に入れないでください。
- フレーバーをスキップします。マサチューセッツ総合病院によると、メントールを含む香料が、COVID-19を含む感染症と戦う能力に影響を与える可能性があるという証拠がいくつかあります。
大麻を吸うなら
ニコチンやタバコと同様に、喫煙量を減らすことは賢明な方法です。
他のいくつかのポインタ：
- 別の方法を検討してください。あなたがかなり定期的に雑草を吸うなら、今は食用または油に切り替える良い時期かもしれません（そしてあなた自身の食用を作ることにあなたの手を試す時間があったなら、これはちょうどそれかもしれません）。
- 浅い吸入をしてください。大麻を吸うときに人々がしがちな、深く吸い込んで煙を閉じ込めると、肺にさらに悪影響を与える可能性があります。より浅い呼吸をし、煙をより早く放出することにより、このリスクを減らします。
- 物理的な距離を練習します。はい、それらのガイドラインはここにも適用されます。息を吐いたり咳をしたりするとウイルスの飛沫が広がる可能性があるため、他の人の周りでの喫煙は避けてください。
- 診療所への旅行を制限します。可能であれば、外出する必要がないように、物資を配達してみてください。配達される場合でも、現地で受け取る場合でも、数週間分の在庫を確保して、自分自身（または他の人）がさらに購入することで危険にさらされないようにすることをお勧めします。
みんなのためのヒント
これらの慣行は、COVID-19リスクを全体的に減らすのに役立ちます。
- 消毒します。アーク装置、パイプ、ボンなどの喫煙器具の洗浄と消毒には注意してください。購入した製品のパッケージを消毒しても問題ありません。
- 手を洗ってください。喫煙または蒸気を吸う行為は、必然的に口から手への接触を伴います。必ず前に手をよく洗ってください そして 後。
- 共有しないでください。前にも言いましたが、繰り返しになります。パイプ、アークペン、ジョイントなど、口の中にあるものを共有しないでください。
- 残りの健康状態を軽視しないでください。健康な体は感染症と戦うのが簡単なので、セルフケアで免疫システムを高めます。毎晩8〜9時間の睡眠を目指し、バランスの取れた食事をとり、水分を補給し、運動の時間を作ります。これらは喫煙の影響を完全に相殺するわけではありませんが、体が自分自身を守る可能性が高くなります。
結論
喫煙や電子タバコをやめることは、深刻なCOVID-19症状のリスクを低下させ、免疫システムをサポートするのに役立ちます。
やめる準備ができている場合は、「ホットラインをやめる」とアプリが物理的な距離を置いているときにソーシャルサポートを提供できます。
今すぐ辞めるという仕事に取り掛かっていない場合でも、自分自身に過度の負担をかけないでください。思いやりを持って、自分の限界を知っていることを思い出し、やめる準備ができるまでリスク低減戦略を試してください。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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