1.彼らは実際にあなたの言うことに耳を傾けます。
聞くことは、セラピストの仕事の最も簡単な部分でなければなりませんよね？完全ではありません。リスニングは多面的なスキルであり、他の誰かが話している間、単に受動的に待つだけではありません。
優れたセラピストは、あなたの言葉を取り入れているだけでなく、理解していることを示しています。
あなたが話すとき、あなたのセラピストが気が散っているような気がします—時計の時間、彼らの買い物リスト、または何か他のものによって—それは多分新しい誰かに会う時であるというサインです。
リスニングはどのように見えるか
それらは、アイコンタクト、顔の表情、姿勢などの非言語的なリスニングの兆候、および言語的な兆候を提供する必要があります。
たとえば、セラピストがあなたの言ったことを要約したり反省したり、説明を求めたりするのを聞くかもしれません。
2.検証されたと感じます。
セラピストは、あなたの考え、感情、行動、経験を検証する必要があります。これは、彼らがあなたの言うことやすることすべてに同意するという意味ではありません。実際、検証と承認には重要な違いがあります。
検証とは、承認と承認に関するものです。あなたに正当性を感じさせるセラピストは、あなたが彼らに言ったことをあなたの経験の真実として認めます。
承認は、その反対の不承認とともに、価値判断です。優れたセラピストは、あなたが何を考え、何を言い、何をするかについて価値判断をすることを避けようとします。
3.彼らはあなたに最適なものを求めています。
優れたセラピストは、あなたの代理店を尊重しながら、リソースと推奨事項を提供するためにそこにいます。セラピストがあなたにやりたくないことを強制しているように感じてはいけません。
これには、別の種類の専門家に診てもらう、数週間治療を一時停止するなど、自分の治療について行う選択が含まれます。プロのセラピストは、個人的に役立たない場合でも、あなたの決定を受け入れます。
4.彼らは強力なコミュニケーターです。
強力なコミュニケーターは、話す以上に耳を傾けます。しかし、聞くことはセラピストの仕事の重要な部分ですが、話すスキルを犠牲にしてはいけません。
セラピストは教育者でもあるため、理解できる方法で概念を抽出し、症状を説明できる必要があります。ほとんどのセラピストは何年にもわたる教育を受けていますが、科学的ではなく、彼らの言語にアクセスできる必要があります。
さらに、優れたセラピストは、あなたが理解していることを確認するために質問をし、理解していない場合は時間をかけて説明を言い換えます。
5.彼らはあなたと一緒にチェックインします。
セラピストとクライアントの関係をナビゲートすることはあなたにとって新しいかもしれません。治療がどのように進んでいるかに不満を感じるなど、セラピストと特定の主題をブローチすることは不快に感じるかもしれません。
訓練を受けた専門家として、あなたのセラピストはこれらのチェックインをより快適に開始する必要があります。彼らはあなたの治療がどのように進んでいると思うかを定期的に尋ね、それに応じて適応するために時間をかける必要があります。
ただし、場合によっては、単にお互いにうまく適合しない可能性があります。優れたセラピストは、効果がないときに声を上げるように勧めます。彼らはあなたにもっとふさわしい同僚への紹介を提供するかもしれません。
6.彼らは時間をかけて自分自身を教育します。
あなたのセラピストは人間心理学の特定の分野の専門家かもしれませんが、それは彼らがすべてを知っているという意味ではありません。彼らがどれだけ長く練習し、どれだけ専門的であるかに応じて、あなたがテーブルに持ってくるもののいくつかは彼らにとって新しいかもしれません。それは完全に正常です。
あなたのセラピストは、彼らが何かを知らないとき、それを公然と認めるべきです。しかし、彼らは科学文献に飛び込み、セミナーや会議に出席し、同僚と話し合うことによって、より多くを学ぶために最善を尽くすことができます。
熱心なセラピストは彼らの知識を絶えず増やしています。
7.あなたは彼らを味方と見なします。
あなたのセラピストはあなたの親友、教祖、または上司ではありません。セラピストはあなたが探しているものに向かってあなたを導くことができますが、彼らの役割はあなたに何をすべきか、そしてそれをどのように行うかを教えることではありません。
優れたセラピストは味方として行動します。一緒に最初のセッションから、彼らは相互信頼に基づいてあなたとの絆を築くために働きます。これは治療同盟として知られています。
8.彼らはあなたの信頼を獲得します。
信頼について言えば、それは最も重要なものの1つです。 最も 重要—セラピストとの関係における要素。 2019年の調査では、心理療法士とクライアントの間で発生する課題を解決するために信頼が不可欠であると説明されています。
あなたのセラピストがあなたの信頼を獲得した時をどうやって知ることができますか？
あなたが判断を恐れることなく彼らに何でも言うことができるように、信頼は安全で支えられていると感じています。 1回または2回のセッションの後でそれらを信頼するかどうかを知っておく必要があります。信頼しない場合は、最終的に信頼を構築するかどうかを確認する価値がない可能性があります。
9.自分の変化に気づきます。
変化、特に意味のある変化には時間がかかります。アメリカ心理学会（APA）によると、治療期間は人とその状態によって異なります。
治療の種類によっては、他の治療よりも時間がかかります。たとえば、トークセラピーは焦点が広いため、特定の目標の達成に焦点を当てる認知行動療法（CBT）よりも長期間にわたって行われることがよくあります。
そうは言っても、治療を開始してから約1か月以内に治療の効果に気付くはずです。これらは、特に最初は小さくなります。
APAによると、治療を求める人の半数は、解決した症状を報告するのに平均15〜20回のセッションが必要です。それは毎週の治療の約3〜5ヶ月です。
すぐに意味のある結果を期待して治療に入るのは役に立ちませんが、時間をかけて自分の進歩を評価し、セラピストと話し合う必要があります。
10.彼らはあなたに挑戦します—敬意を表して。
さまざまなスタイルの治療法は、個人の成長を促進するためにさまざまな戦術を選択します。精神分析は無意識を調べることを含みますが、ヒューマニズムはあなたが個人として成長するための感情的なサポートを提供します。
治療のいくつかのスタイルは、不合理な思考パターンに疑問を投げかけることを含みます。これは、あなたに役立たないかもしれない考え方に気分を害することなく、敬意を持って行われるべきです。
セラピストがあなたに愚かさ、傷つき、罪悪感を感じさせた場合は、関係を再考する時が来ました。
11.さまざまなソリューションを提供します。
万能の治療計画はありません。漸進的筋弛緩法、目標設定法、瞑想法など、あるクライアントに有効なテクニックが、別のクライアントには有効でない場合があります。
新しいことに積極的かつ率直に挑戦することは重要ですが、特定の介入がうまくいかない場合は、セラピストが他の提案を提供できるはずです。単一のツールではなく、ツールボックスを提供するためにあります。
12.彼らは代替案を受け入れています。
あなたのセラピストはあなたがあなたのニーズを特定するのを助けるためにそこにいます。そして時々、彼らはそれを間違えて、あなたがその瞬間に本当に必要としているもののように感じない方向にあなたを導くかもしれません。
たとえば、セラピストが子供の頃の側面を探求するように勧めているが、より差し迫った懸念が日常的に機能する能力を妨げている場合は、リダイレクトする時期かもしれません。
あなたは運転席にいます。あなたのセラピストはあなたが必要だと感じるものに応じてギアをシフトすることにオープンでなければなりません。
13.彼らはあなたの治療を急がない。
あなたとあなたのセラピストの両方があなたの治療の目標とそれらの目標を達成するための推定タイムラインに関して同じページにいる必要があります。これはあなたがあなたの治療の早い段階で持つべき議論です。
時間の経過とともにこの計画を再評価することも重要です。当初の計画どおりに治療が進んでいない場合（おそらく、治療セッションの合間に運動に専念する時間があまりない場合、または予想よりも治療が難しいと感じている場合）、優れたセラピストは柔軟性と適応性を示します。
ニーズと状況は変化します。治療もすべきです。
14.彼らはあなたのアイデンティティのすべての側面に注意を払っています。
多くの人が彼らと同じようなバックグラウンドを共有するセラピストを探していますが、あなたの開業医が共有する可能性は低いです すべて 性的指向から信念体系や階級のアイデンティティまで、アイデンティティの側面。
それで大丈夫です。優れたセラピストは、あなたがどこから来ているのか、そしてそれがあなたの感情や経験をどのように彩るのかを理解するために努力します。時々、彼らはあなたの背景に合う治療法を採用または回避するかもしれません。
場合によっては、機能しないことがあります。開業医があなたの文化、信念、背景について十分な知識を持っていると感じない場合は、他の誰かを見つけてもかまいません。
15.彼らは後部座席に座ります。
これは言うまでもありませんが、治療はあなたに関するものです。友情とは異なり、それは相互交換に基づいていません。プロのセラピストは、自分の懸念に対処するためにあなたのセッションを決して使用してはなりません。
もちろん、それはセラピストが彼らのユニークな個性を示したり、時折関連する個人的な経験を共有したりできないという意味ではありません。重要なのは、焦点があなたにとどまっているということです。そうでない場合、それは危険信号です。
16.彼らはあなたに仕事をするためのツールを与えます。
治療はやりがいがあり、苦痛な仕事です。あなたは専門家に助けを求める一歩を踏み出しました、そしてそれは誇りに思うことです。
助けを求めることはほんの始まりに過ぎません。セラピストはあなたに必要な仕事をすることはできませんが、新しい洞察を得たり、新しいスキルを開発したり、新しい習慣を身に付けたりするために必要なリソースとサポートを提供できます。
17.あなたは一緒にあなたの仕事の価値を見ることができます。
優れたセラピストの最も重要な兆候の1つは、彼らとの仕事についてどのように感じているかです。治療はあらゆる点で困難な場合がありますが、それがどこに向かっているのかについて前向きに感じる必要があります。
優れたセラピストはあなたの自信を刺激し、あなたがしている仕事に希望を感じさせます。
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