ワークアウト後に気分が悪くなるのはなぜですか？

トレーニング後に吐き気や気分が悪くなることも珍しくありません。ワークアウトの前、最中、後に準備することで、多くの場合、安心感を得ることができます。

トレーニング後に気分が悪くなる一般的な理由と、それが再発しないようにするためのヒントを見てみましょう。

水分補給

私たちが運動するとき、私たちは汗をかき、激しく呼吸するので水分を失います。激しい運動中に脱水症状になりやすいです。脱水症状には以下が含まれます：

ただし、水を飲みすぎて電解質レベルが低下する可能性があるため、注意してください。血中のナトリウム濃度が低すぎると（低ナトリウム血症）、吐き気を感じることがあります。

激しい運動中および運動後に、失われたナトリウムやその他の電解質を補給するために電解質飲料を組み込むことをお勧めします。

アメリカ心臓協会は、運動前と運動中に水を飲むことを推奨しており、次の2つのルールを提供しています。

アメリカスポーツ医学会は次のことを推奨しています。

臓器や筋肉に適切に燃料を補給する必要があります。トレーニングの合間に適切な種類の食品を十分に食べていない場合、運動のために体に適切な燃料が供給されていない可能性があります。これは気分が悪くなる可能性があります。

不十分な栄養の症状は次のとおりです。

ただし、特にタンパク質や脂肪などの食品は、トレーニングに近づきすぎないようにしてください。消化に時間がかかる場合があります。

運動する前に食べ過ぎないでください。メイヨークリニックによると、運動の3〜4時間前に大量の食事を、1〜3時間前に少量の食事や軽食を食べることができます。

トレーニングの直前またはトレーニング中に食事をしたい場合は、次のような炭水化物が豊富な食品を試してください。

運動後2時間以内に、次のような炭水化物とタンパク質に焦点を当てた食事をとってください。

栄養と水分補給に加えて、次のような他の要因がトレーニング中およびトレーニング後の気分に影響を与える可能性があります。

トレーニングの種類。エアロビクスやランニングなどの「弾力のある」トレーニングは、エアロバイクやエリプティカルなどの「スムーズな」トレーニングよりも吐き気を催させることがあります。
強度。準備ができているよりも強く自分を押すと、緊張、捻挫、一般的に気分が悪いなど、多くの問題が発生する可能性があります。
ウォームアップとクールダウンをスキップします。ワークアウトを適切に開始および終了しないと、気分が悪くなったり、吐き気を催したりする可能性があります。
温度。ホットヨガであろうと晴れた日の外でのランニングであろうと、暑さの中で運動すると、脱水症状が早くなり、血圧が下がる可能性があります。これは、筋肉のけいれん、熱射病、および熱疲労を引き起こす可能性があります。

気分が悪くなるのを防ぐために、次のヒントを検討してください。