妊娠中はパイナップルを避けるべきですか？

概要概要

妊娠中は、善意のある友人、家族、さらには見知らぬ人からもたくさんの考えや意見が聞かれます。提供された情報の一部は役に立ちます。他のビットは情報が不足している可能性があります。

たとえば、パイナップルを丸ごと食べると出産するという昔話を聞いたことがあるかもしれません。次の9か月間、このおいしい栄養価の高い果物を避ける前に、ここに事実があります。

妊娠中にパイナップルを食べてもいいですか？

パイナップルは妊娠中の安全で健康的な選択です。早期流産や陣痛を引き起こす可能性があるため、この果物を避けるように誰かがあなたに言ったかもしれません。しかし、これは単なる神話です。

パイナップルが妊娠中に危険であることを裏付ける科学的証拠はありません。パイナップルについての噂は純粋に逸話的です。

ブロメラインはどうですか？

パイナップルには酵素の一種であるブロメラインが含まれています。

ブロメライン錠は妊娠中の使用はお勧めしません。それらは体内のタンパク質を分解し、異常な出血を引き起こす可能性があります。

ブロメラインはパイナップルの芯に含まれていますが、実際に私たちが食べるパイナップルの果肉にはほとんど含まれていません。パイナップル1杯に含まれるブロメラインの量が妊娠に影響を与える可能性はほとんどありません。

結論：この果物の通常の摂取が妊娠に悪影響を与える可能性は低いです。

パイナップルは健康的な妊娠ダイエットの一部になることができますか？

米国農務省（USDA）によると、理想的な妊娠中の食事は、次の5つのグループの食品で構成されています。

野菜
果物
乳製品
穀類
肉、鶏肉、魚、卵、豆などのタンパク質

これらのグループの食品は、赤ちゃんが成長して発達するのに必要なビタミンやミネラルを赤ちゃんに与えるのに役立ちます。最高の気分を味わうには、健康的で栄養価の高い食事をたっぷりと混ぜ合わせてください。水もたくさん飲む。

正確にどれだけ食べるかは、年齢、身長、体重、活動レベルと関係があります。

たとえば、5フィート、4インチの高さ、140ポンドの体重の適度に活動的な30歳の人を考えてみましょう。

USDAのMyPlate計画では、最初の学期に1日あたり約4.5カップの果物と野菜を摂取することを推奨しています。第2および第3学期では、推奨量は5カップに跳ね上がります。

身長5フィート9インチの妊婦は、活動レベルにもよりますが、1日に6.5カップもの果物や野菜を手に入れる必要があるかもしれません。

パイナップルを食事に加えるにはどうすればよいですか？

パイナップル1カップには、妊婦が推奨する1日あたりのビタミンC摂取量のほぼ100％が含まれている可能性があります。

また、次の確かな情報源でもあります。

葉酸
鉄
マグネシウム
マンガン
銅
ビタミンB-6（ピリドキシン）

これらの栄養素はすべて、赤ちゃんの発育と全体的な健康にとって重要です。

妊娠中の食事にパイナップルを含めたいが、どこから始めればよいかわからない場合は、さまざまな方法でパイナップルを追加できます。

パイナップルをもっと食べよう！
新鮮なチャンクを朝のヨーグルトに入れます。
冷凍パイナップルをスムージーにブレンドします。
健康的な夏のデザートのためにあなたのグリルに新鮮なパイナップルを置いてください。
肉と野菜の入ったケバブに大きな塊を置きます。
パイナップルをサルサに刻みます。
パイナップルのアイスキャンディーを作ります。
それを炒め物に入れるか、ハワイアンピザを作ります。