妊娠中、あなたの体は成長し、変化します—あなたが期待しているなら、おそらくあなたはよく知っているでしょう。これらの変更は、納期に近づくにつれてさらに速く激怒します。
一部の人にとって、これらの変更は少し当惑させる可能性があります。しかし、体重が増えすぎているのではないかと心配している場合は、健康と見なされるものが多岐にわたることを知っておくことが重要です。
それでも心配な場合は、断続的断食（IF）が妊娠中の体重やその他の健康上の懸念を管理するのに役立つかどうか疑問に思うかもしれません。あるいは、あなたはすでに断続的断食を練習していて、次の9か月間続けることができるかどうか知りたいと思うかもしれません。
あなたは何をするべきか？ええと、食生活に変更を加える前に、医師に電話して長所と短所を確認することをお勧めします。それまでの間、IFと妊娠に関してはこれが411です。
あなたが知る必要があること断続的断食は ない 妊娠中にお勧めします。
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断続的断食とは何ですか？
断続的断食をしている人は、一定期間内にカロリーの大部分を食べます。この食べ方にはいくつかのアプローチがあります。
例えば：
- 一部の人々は、食べる特定のウィンドウを選択して、毎日食べます。 16：8の方法では、午後12時の間に食べることを選択できます。午後8時毎日—8時間の時間枠で食事をしていることを意味します。 1日の残りの16時間は、断食と見なされます。
- あるいは、5：2の方法のように、通常は週のある日、たとえば5日間を食べ、他の2日は断食する（または低カロリーの食事を2回食べる）ことを選択することもできます。
断続的断食と、それがどのように体をケトーシスと呼ばれる脂肪燃焼状態にするかについては、かなりの量の研究があります。それを超えて、定期的に断食する 五月 助けて：
- 体内の炎症を軽減します
- 血糖値と血圧を下げる
- コレステロール値を下げる
そして他の研究は、絶食が糖尿病、心血管疾患、そしていくつかの癌のようなものの危険因子を下げるかもしれないことを示唆しています。
減量はIFの研究の大きな焦点であり、絶食は体を脂肪貯蔵庫でのランニングに移行させるため、体重を減らすのに役立つと考えられています。また、全体的なカロリー摂取量を減らすのに役立つ場合があります。
2007年のある小規模な研究では、参加者は1日おきの断食後わずか8週間で体重のなんと8％を失いました。これは、彼らが1日おきに普通に食べ、「オフ」の日に通常のカロリーのわずか20パーセントを消費したことを意味します。
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妊娠中は安全ですか？
常に 食事や運動習慣に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。
断続的断食は一般的に妊娠中の女性には推奨されません。
妊娠にプラスまたはマイナスの影響があるかどうかについて、情報に基づいた推奨事項を提供するための研究はそれほど多くありません。妊娠中の断続的断食を調べた研究はありません。
妊娠中の女性と断食に関する研究の多くは、イスラム教徒の休日であるラマダンを中心に展開しています。これは約30日です。この月の月の間、人々は太陽から太陽に向かって断食します。妊娠中および授乳中の女性は技術的にはこの慣習を免除されていますが、それでも断食を続ける女性もいます。
- 1996年の古い報告によると、ガンビアの女性に関する研究では、ラマダン中に断食した人は、ブドウ糖、インスリン、トリグリセリドのレベル、およびその他の健康マーカーに大きな変化があったことが示唆されています。しかし、出生時の赤ちゃんの体重は、断食しなかった女性の赤ちゃんと同等でした。それでも、研究者たちは、妊娠中の断食は、人生の後半に現れる健康への影響がある可能性があるため、避けるべきであると説明しています。
- 最近の研究はこれらの結果を反映しており、ラマダンの断食は赤ちゃんの出生時体重に影響を与えなかったことを示しています。それを超えて、断食と早産との関連はありませんでした。しかし、前の研究と同じように、研究者たちは、絶食とその潜在的な健康への悪影響についてさらに研究が必要であると結論付けています。
私たちが知っていることの1つは、妊娠はあなたが集中する必要がある時であるということです：
- 赤ちゃんの体重増加を助ける
- 脳と体の発達を助けるための栄養を提供する
- 母乳育児を計画している場合は、母体の脂肪貯蔵を開発する
食生活の劇的な変化は、あなたと赤ちゃんの両方にとって栄養不足やその他の健康問題につながる可能性があります。絶食はまたホルモンレベルを変えるかもしれません。
特に、IFと妊娠を調べる研究は、主に出生時体重を扱っています。研究されていない可能性のある結果は他にもたくさんあります。たとえば、流産のリスクや、母親がIFを行った子供へのその後の影響などです。
とりわけ、断食があなたの体と妊娠に影響を与える方法は予測不可能であり、それが他の誰かに影響を与える可能性がある方法とはおそらく異なります。このため、アメリカ産科婦人科学会は、ヘルスケアプロバイダーと協力して、ボディマス指数（BMI）と全体的な健康状態に基づいて体重増加の個別の計画を立てることをお勧めします。
BMIが18.5〜24.9の範囲の女性の場合、これは通常、25〜35ポンドの体重を増やし、バランスの取れた食事を摂り、十分な水を飲むことを意味します。体重が多い人は、赤ちゃんの成長を注意深く監視しながら、医師の指導の下で体重増加を制御する必要があるかもしれません。
妊娠前にIFを練習した場合はどうなりますか？
少し壊れた記録のように聞こえるかもしれませんが、あなたがすでにあなたのために働く断食の溝にいるとしても、あなたの医者と話してください。断食を続けても大丈夫かもしれませんが、慣れているほど激しくはありません。
断続的断食の履歴全体と、妊娠中の断食を継続することの目標を必ず医師に伝えてください。
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妊娠中のIFのリスク
長期的な影響は完全には明らかではありませんが、研究者はラマダンのために断食している女性と、それが胎児の呼吸などにどのように影響したかを調べました。女性の空腹時血糖値が低い場合、胎児の動きを検出するのに「大幅に」長い時間がかかりました。
胎児の動きの頻度が低いことは、特に配達日に近づくにつれて、真剣に取り組む必要がある警告サインと一般に見なされます。赤ちゃんは1〜2時間以内に約10回の動きをする必要があります。通常、わずか30分以内に10回の動きを感じることができるはずです。
食事を特定の時間帯や日に制限すると、適切な量の栄養を摂取するのが難しい場合もあります。 です 食べる。あなたの赤ちゃんがあなたの栄養店からも引っ張っているので、これはさらに難しくなります。
鉄欠乏性貧血のような問題は、妊娠中の女性ですでにより一般的です。また、特に第3学期に、赤ちゃんが十分な鉄分を摂取できない場合、最初の誕生日の前に貧血を発症するリスクが高くなる可能性があります。これは恐ろしいことですが、幸いなことに、十分な栄養を摂取することで、これらのリスクは大幅に低下します。
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代わりに何をすべきか
体重増加を安定させながら健康に保つために、ほとんどの女性は毎日300カロリー余分に消費することを目指す必要があります。それは少し余分です—スキムミルクのグラスと半分のサンドイッチのように—しかし確かにあなたが妊娠する前に聞いたかもしれない「二人で食べる」ではありません。
運動は方程式の別の部分です。特に妊娠初期には、体がだるい感じがするかもしれませんが、体を動かすと、妊娠糖尿病のリスクがさらに低下し、陣痛が短縮され、帝王切開のリスクが軽減される可能性があります。
妊娠前に運動したことがあるなら、素晴らしいです！あなたがあなたのルーチンを修正して続ける必要があるかどうかあなたの医者に尋ねてください。ワークアウトに慣れていない場合は、ウォーキング、水泳、エアロバイクでのサイクリングなど、毎日約30分の適度なアクティビティを行うことに重点を置いてください。
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IFと妊娠しようとはどうですか？
さて、いくつかのかなりクールなニュースのために。研究によると、食事と生殖能力の間には「相互に有益な」関連性があります。
断続的な断食 五月 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性の生殖能力に関しては、ある程度の力があります。最近のある研究では、定期的に絶食した肥満とPCOSの女性は、排卵を助ける原因となる黄体形成ホルモンのレベルの上昇を見ました。
他の情報は、5から10パーセントの体重減少が生殖に役立つかもしれないことを示唆しています。断続的断食は、インスリン抵抗性やその他の健康上の問題だけでなく、この分野でも役立つ可能性があるため、断食は生殖器系の全体的な生殖能力と健康を「高める」可能性があります。
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持ち帰り
妊娠中の断食について詳しく調べるのは、おそらく良い考えではありません。特に、これまでに断食を試したことがない場合はなおさらです。
良いニュースは、妊娠が永遠に続くわけではないということです。出産後に体重を減らすために、この食事方法を確実に試すことができます。 （ただし、母乳育児をしている場合は、医師（今ではBFFになっている可能性があります）に確認してください。）
そして、圧倒されていると感じたら、助けを求めてください。あなたの医療提供者はあなたの出生前の約束のそれぞれであなたの体重を追跡します。あなたと赤ちゃんの両方を健康に保ち、目標を達成する方法で、必要に応じて縮小するのに役立つ提案があるかどうかを確認するために、あまりにも多くを得るという懸念について話します。
