私の命を救った対処ツールがあなたにも役立つことを願っています。
私たちが選択した世界の形をどのように見るか—そして説得力のある経験を共有することで、私たちがお互いをより良く扱う方法を組み立てることができます。これは強力な視点です。
時々、私は毎週でも自殺念慮に苦しんでいます。
時々私はそれらを無視することができます。私はブランチのために友人に会うために運転していて、道路から車を運転することを簡単に考えているかもしれません。その考えは私を不意を突かれるかもしれません、しかしそれはすぐに私の心を通り抜けて、そして私は私の一日を過ごします。
しかし、他の時には、これらの考えは固執します。まるで巨大な重りが私にかかっているようで、私はその下から抜け出すのに苦労しています。私は突然、それをすべて終わらせたいという強い衝動と欲求を抱き、その考えは私を圧倒し始める可能性があります。
その瞬間、たとえそれが私の人生を終わらせることを意味するとしても、私はその体重の下から抜け出すために何でもするだろうと確信しています。脳にグリッチが発生してトリガーされ、頭がおかしくなったようなものです。
そのグリッチが実際には一時的なものであっても、それは永遠に続くように感じることができます
しかし、時間が経つにつれて、私はこれらの考えに気づき、物事が困難になったときに管理する方法を見つけました。多くの練習が必要ですが、自殺したときに脳が嘘を知っているだけで、彼らと戦うことができます。
昨年、私に何かを教えてくれたとしたら、うつ病が何を言っていても、常に希望があります。
これが私の自殺念慮が現れる4つの方法と、私がどのように対処することを学んだかです。
1.自分の痛み以外に集中することが不可能だと感じたとき、気を散らすものを探します
私が自殺しているとき、私は理性に耳を傾けるのに苦労します—私は安堵だけを気にします。私の感情的な痛みは激しくて圧倒的で、集中したり他のことを考えたりするのが難しいほどです。
集中できない場合は、「フレンズ」や「となりのサインフェルド」などのお気に入りのテレビ番組に目を向けることがあります。彼らは私にその時代に必要な快適さと親しみやすさの感覚をもたらします、そしてそれは現実があまりにも多くなるときそれは大きな気晴らしになることができます。私はすべてのエピソードを心から知っているので、通常はそこに横になって会話を聞きます。
それは私が自殺念慮から立ち直り、別の日（またはちょうど別の時間）を乗り切ることに再び集中するのを助けることができます。
時々、私たちにできることは、考えが通過するのを待ってから再グループ化することだけです。お気に入りの番組を見ることは、時間を過ごして自分自身を安全に保つための素晴らしい方法です。
2.私がいなければ誰もがうまくいくと確信したとき、私はそれらの考えに挑戦します
私の愛する人は私が自殺で死ぬことを決して望んでいませんが、私が危機に瀕しているとき、私がはっきりと考えるのは難しいです。
私の頭の中には、両親が私を経済的に支援する必要がなかった場合、または私が最悪の場合に友人が私の面倒を見る必要がなかった場合に、両親がどれほど良くなるかを教えてくれる声があります。深夜の電話やテキストメッセージに応答したり、故障の最中に来たりする必要はありません。それは誰にとっても良いことではありませんか？
しかし現実は、それを考えているのは私だけです。
私が亡くなっても家族は回復しません。愛する人たちは、物事が困難になったときに誰かのためにそこにいることが人生の一部であることを知っています。たとえ私がその瞬間にそれを信じるのに苦労したとしても、彼らは私を永遠に失うよりもむしろそれらの深夜の電話に答えたいと思っています。
私がこのヘッドスペースにいるときは、通常、救助犬のPeteyと時間を過ごすのに役立ちます。彼は私の親友であり、この1年中ずっとそこにいました。ほとんどの朝、彼が私がベッドから出る理由です。
私は彼が私に固執して彼の世話をする必要があることを知っています。彼はすでに一度見捨てられていたので、私は彼を離れることができませんでした。時々、その考えだけで私を悩ませ続けるのに十分です。
現実を考え抜くだけでなく、愛する人と一緒に時間を過ごすことで、あなたがいなくても愛する人がより良くなるというあなたの考えに挑戦してください。ペットも含まれます。
3.他の選択肢を見つけるのに苦労しているときは、セラピストに連絡します—または眠りにつく
自殺願望があるということは、ある意味で、完全な感情的疲労の一形態です。私は毎朝ベッドから出なければならないことにうんざりしていて、効いていないように見えるこれらの薬をすべて服用しなければならず、絶えず泣いています。
毎日あなたのメンタルヘルスに苦しんでいるのはとても疲れます。そして私が限界に達したとき、私はただ壊れすぎているように感じることができます—私は逃げ道が必要です。
ただし、私のセラピストにチェックインして、これまでに達成したすべての進歩を思い出させるのに役立ちます。
一歩後退することに焦点を合わせる代わりに、その直前に行った2つの前進に再び焦点を合わせることができます。そして、まだ試したことのない他の治療法が、再び立ち直るのにどのように役立つかを考えます。
アイデアが最も強く、セラピストにチェックインするには遅すぎる夜に、睡眠補助薬として処方できる抗うつ薬であるトラゾドンをいくつか服用します（メラトニンまたはベネドリルは睡眠補助薬としても使用できますが、店頭で購入しました）。
私は安全でないと感じ、衝動的な決定をしたくない場合にのみそれらを服用します。それは私が夜通しそれを確実に行うのに役立ちます。私の経験では、これらの衝動的な決定は間違った選択だったでしょう、そして私はほとんどいつも翌朝少し気分が良くなって目を覚ます。
4.完全にそして完全に孤独を感じるとき、私は手を差し伸べるために自分自身をプッシュします
私が自殺念慮を扱っているとき、私が何を経験しているのか誰も理解していないように感じるかもしれませんが、それを明確にする方法や助けを求める方法もわかりません。
なぜあなたが死にたいと思うのかを誰かに説明しようとするのは難しいですし、時には、開いただけでも誤解を感じることになります。
最初はぎこちなくて怖いと感じるかもしれませんが、その瞬間に手を差し伸べて安全を保つことが重要です
自殺願望がある場合、私にできる最悪のことは一人で行こうとすることです。このように感じていたときに、勇気を出して誰かに電話をかけるのに長い時間がかかりましたが、そうしてよかったです。お母さんや親友に電話をかけることで、確信が持てなかったとしても、何度も私の命を救うことができました。
脳の中で価値がないと言っている部分を無視して、とにかく電話をかける必要がある場合があります
今、自殺を感じたら、信頼できる友達や両親に電話します。
話したくない場合でも、電話の向こう側に誰かがいるだけでも安心できます。それは私が一人ではないこと、そして私（そして私が行う選択）が誰かにとって重要であることを私に思い出させます。
友人と話すことに抵抗がある場合は、HOMEに741741とテキストメッセージを送信して、人生相談にテキストメッセージを送信します。これは数回行ったことがありますが、思いやりのある人とテキストメッセージを送信して気を紛らわせるのはいいことです。
あなたが落ち込んでいる状態にあるとき、特に視点を提供する人がそこにいないとき、あなたは永続的な決定を下す立場にありません。結局のところ、うつ病は気分に影響を与えるだけでなく、思考にも影響を与える可能性があります。
自殺念慮は非常に恐ろしいことがありますが、あなたは決して一人ではなく、選択肢がないわけではありません。
対処ツールが不足していて、計画と意図がある場合は、911に電話するか、最寄りの病院に行ってください。それにはまったく恥ずべきことはありません。あなたはサポートされ、安全であるに値します。
昨年、私に何かを教えてくれたとしたら、うつ病が何を言っていても、常に希望があります。どんなに辛くても、自分が思っているよりも強いといつも思っています。
そして、これまでに達成したのであれば、あなたもそうなる可能性はかなり高いです。
Allyson Byersは、ロサンゼルスを拠点とするフリーランスのライター兼編集者であり、健康に関連するあらゆることについて書くのが大好きです。あなたは彼女の作品の詳細をで見ることができますwww.allysonbyers.com ソーシャルメディアで彼女をフォローしてください。
