「私は自己名誉または自己裏切りの場所から来ていますか?」
「フォーニング」として知られるトラウマの反応について書いた後、私は読者から同じ正確な質問をする非常に多くのメッセージと電子メールを受け取りました。どうすれば停止できますか?“
私はこの質問にしばらく座っていなければなりませんでした。なぜなら、正直なところ、私はまだその過程に非常に取り組んでいるからです。
ただ見直すと、子鹿とは、人が人に戻るトラウマ反応を指します-紛争を拡散し、安全感を再確立することを喜ばせます。
これは、このメカニズムについて彼の著書「Complex PTSD:From SurvivingtoThriving」で非常に見事に書いたPeteWalkerによって最初に造られました。
「子鹿のタイプは、他の人の願い、ニーズ、要求と融合することによって安全を求めています。彼らは、関係への入場の代償が彼らのすべてのニーズ、権利、好み、境界の喪失であると無意識のうちに信じているかのように行動します。」
–ピートウォーカー、「4F:複雑なトラウマにおけるトラウマの類型論」
ウォーカーは、これが最終的に個人の自己の死をもたらすと言います。他の人が私たちに期待し、望んでいることを強迫的に反映するとき、私たちは自分自身のアイデンティティ、ニーズ、欲望、さらには自分の体から離れます。
最終的に私たちを弱体化させるこの防衛機制から私たちの生活を取り戻したいと思うのは理にかなっています。
そして?あらゆる種類のトラウマからの癒しは生涯にわたるプロセスであり、それは個々のプロセスであることを覚えておくことも重要です。
私たちの対処メカニズムに関して言えば、私たちは本質的に、私たちを安全に保つ何かをあきらめることを快適にするように脳に求めています!これは本当に不安定なプロセスになる可能性があるため、慎重に着手する必要があります。
私が学んだことを共有できることを常に嬉しく思いますが、すべての人の癒しの旅はユニークなものになるという警告があります。しかし、行き詰まっていて、子鹿の傾向に逆らう方法がわからない場合は、これがもう少し方向性を与えることを願っています。
1.トラウマに基づいたサポートシステムをまとめました
トラウマが真空中で起こることはめったにありません—それは通常他の人との関係で起こります。これは、癒しの仕事の多くが安全で協力的な関係でも行われることを意味します。
私には、PTSDを患っているクライアントとの協力を専門とする、トークセラピスト、精神科医、ボディワーク施術者がいます。ただし、すべての人がこの種のサポートにアクセスする手段を持っているわけではありません。
代わりに、スピリチュアルなメンターやコミュニティを探したり、地元のサポートグループを見つけたり、安全なパートナーや愛する人を見つけて共同カウンセリングを模索したりすることもできます。また、セルフケアアプリShineは、このプロセスを通じて、肯定、コミュニティ、自己教育のための優れたリソースであることがわかりました。
どこにいても、安全なつながり、特に対面でのつながりは、私たちが関係性のトラウマから癒されているときのパズルの重要な部分です。
2.他人の怒りと失望を抱えて座る練習をしました
私のデフォルト設定では、他の人が私に腹を立てたり失望したりしたとき、私は何か間違ったことをしたに違いないと想定しています…そしてそれを修正するのが私の仕事です。
これは私の子鹿のメカニズムが始まるときです—私はすぐに他の誰かの私の認識を額面通りに受け取り、彼らが単に正確または真実ではない何かを私に投影していたかどうかを質問するために減速しませんでした。
誰かが私の経験や私が誰だと思っているかを語っているとき、私は減速し、深呼吸し、単に何が起こっているかに気づくことを学びました。
それはしばしば、私に腹を立てている、または動揺している誰かと一緒に座って、彼らをなだめるために急いでいないことを意味します。 (公の呼びかけが1時間で解ける文化的風土では、これを行うのは特に難しい場合がありますが、 とっても大事.)
時々それは私が謝罪し始める前にもっと質問をすることを意味します。会話から離れて、自分の気持ちに触れるために必要なスペースを自分に与え、情報や情報源が信頼できると思われるかどうかを考えることを意味する場合もあります。信頼できる他の人に連絡して、状況を読んでもらうこともできます。
そしてそれが水を保持しない場合は?まあ、子供たちが言うように、何人かの人々はただしなければならないでしょう 怒って.
人々が苦しんでいるとき、彼らは彼らが彼ら自身に語る物語に深く投資するようになることができます—しかし、彼らがあなたに投影したことやあなたの経験はあなたの責任ではありません。
たとえそれがあなたが尊敬する誰かから来たとしても、そして彼らがそうであるとしても、人々があなたについて言うすべてが真実であるとは限りません 本当に 彼らがそれを言うとき自信を持って。
それを手放すことを学ぶことは、たとえそれが何らかの理由で私を好きではない人々がいることを意味するとしても、私を大いに助けてくれました。
3.私は自分の個人的な価値観に触れました
数年前、私の個人的な価値観が何であるかを私に尋ねるとしたら、私は私が一致したイデオロギーについて話し始めたでしょう。
そして、私はまだ社会正義とフェミニズムに関心を持っていますが…人々が同じ言語を話すことができるという難しい方法を学びましたが、それでも練習します 非常に異なる値、たとえ彼らが同じ信念を支持しているとしても。
しかし最近では、自分の価値観がより明確になりました。それは、自分が本当に誰で、誰を信頼できるかを知るのに役立ちました。
私にとって、これは常に他人の人間性を保持することを意味します。それは心から話し、私の本物の声を尊重することを意味します。そしてそれは両方が私のsh * tを所有していることを意味します そして 誰かが自分の仕事をしていないときにラインを保持します。
私の信念は私が世界にどのようになりたいかを決定するかもしれませんが、私の価値観は私が自分自身と他の人の両方のために世界にどのように現れるかを決定します。
これにより、対立が生じたときに自分自身でチェックインできるので、自分の価値観と一致しているかどうか、そして私が関係している人々がそこで私に会っているかどうかを判断できます。
私は今、子鹿ですか?
紛争中に自問するいくつかの質問:
- 私が取っているスタンスとこの人に対する私の反応は、私の価値観と一致していると感じますか?
- 私は目の前の人の人間性を深く尊重していますか(私の人間性に見られ、抱かれている間)?
- 私は心から話しているのですか?
- 私は本物ですか?それとも、私が意味しないことを謝罪したり、それのために他の誰かをなだめたりしていますか?
- 私は自分が持っていないもので自分自身に負担をかけずに、自分がどのように現れるかについて責任を負っていますか?
- 不快感を避けるためにこの会話をすぐに終了したいですか、それとも途中で不快感に耐えなければならない場合でも、私たち両方をサポートする共通の基盤に向かって移動したいと思っていますか?
子鹿に戻る前に、私は自分が裏切りではなく自己名誉の場所から移動しているのか、そして私が関わっている人がその瞬間にそこで私に会うことができるのかどうか、落ち着いて自分自身に問いかけようとします。
これにより、私は他の人を幸せにすることに集中することが少なくなり、代わりに自分自身を尊重し、尊重することにシフトしました…そして私が立ち去ることを決定したときに安心しました。
4.私は人々が彼らのニーズをどのように伝えるかに細心の注意を払い始めました
これは重要です。私は、気になる人々のニーズをどのように表現するかを実際に尋問することなく、彼らのニーズに応えようと努力している人です。
境界、要求、期待はすべて互いに非常に異なります—そしてそれらは誰かが私たちとどのように関係しているかについて私たちに多くを教えてくれます。
境界とは、他の人のためにできることとできないことを指定することです(つまり、「酔っている間に電話をかけてきた場合、私はあなたと話すことができません」)。一方、リクエストは誰かに何かをするように求めています。私たち(「酔っている間、私に電話するのをやめてくれませんか?」)。
しかし、期待や要求は、他人の行動を指示する試みであるという点で異なります(「友達と外出するときに飲酒したくない」)。それは私が気づき、距離を置くために一生懸命働いている危険信号です。
コントローラーと人を喜ばせることについての以前の記事で話したように、私たちの自律性を保護することは非常に重要です。時には、人々が「境界」と呼ぶものは、実際には私たちの行動を制御する試みにすぎません。
違いを知ることで、誰かが私に求めていることをいつ尊重できるか、できないかを判断し、自分の選択能力を失う期待として彼らのニーズを組み立てる人々に警戒することができました。
5.自分の気持ちを感じて名前を付ける完全な許可を自分に与えました
気づかずに感情的に麻痺することに多くの時間を費やしました。私はいつも、感情的に無感覚であるということは、何も感じられないことを意味すると思っていました。そして、非常に感情的に感じた人として、それは私にはまったく真実ではありませんでした。
摂食障害の治療を受けて初めて、臨床医は、感情的なしびれは感情の欠如ではないことを説明しました。それは、私たちが持っている感情を正確に識別し、関連付け、意味を理解し、移動することができないことです。 。
言い換えれば、私たちは私たちのあらゆる感情と彼らが私たちに話していることに鈍感です。私の場合、それまでは、落ち込んでいる、ストレスを感じている、良いという3つの感情しかないと確信していました。
私たちの生存にとって重要な感情は私たちの周りの人々の感情だけであることがわかっているので、子鹿の多くの人々は感情的な現実をある程度シャットダウンしなければならなかったと思います。
私は何年もの間、摂食障害と依存症に取り組み、自分自身を解離させて麻痺させ続けるという誤った試みをしました。私は仕事中毒になり、他人を助けることに執着しました。私の人生は、他の人を幸せにすることを中心に展開しました。
私が治療に入るまでに、私のセラピストは、私は他のすべての人のことをとても心配していると言いました。私は自分自身の世話をする方法を忘れていました。そして彼女は正しかった—私は自分がまったく問題ではないという考えを内面化して人生を歩みました。
私の癒しの大部分は、私の感情、ニーズ、欲求、そして個人の境界線に再び触れ、それらに名前を付けることを学ぶことです。
これは、私が「しびれる」ことを可能にした古い対処メカニズムを解放することを意味しました。そして、私は自分の名前だけでなく、名前の付け方も練習しなければなりませんでした 考える いつでも、しかし私に声を与える 感じる、それが合理的であるかどうかにかかわらず。
私は自分の感情的な経験を根本的かつ無条件に検証し、批判ではなく好奇心と注意を払ってアプローチしなければなりませんでした。
その後?たとえそれが不快な会話や厄介な瞬間につながるとしても、私はそれらの感情を他の人と共有します。感情は感じられることを意味し、私たちが自分の感情を消そうとし続けるならば、私たちは積極的に戦い、私たちを人間にするものを否定しています。
そして、それが最終的に私たちに子鹿がすることです—それは私たちが完全で、本物の、乱雑な人間である権利を否定します。
私はまた、この過程での放棄の恐れが完全に有効であることを挙げたいと思います。
この記事では、私は多くの名前を付けています 本当に難しい 作業。
あなたのトラウマの歴史を探求し、他の人の感情の不快感に腰を下ろし、あなたの個人的な価値観を所有し、他の人が私たちに求めるものをよりよく見極め、古い対処ツールをリリースし、私たちの気持ちを感じます。これらはすべて、信じられないほど挑戦的で変革的なものです。 。
そして、はい、それは間違いなくあなたの人生の既存の関係に負担をかける可能性があります。
私たちの受動性と喜ばれる熱意から恩恵を受けた人々にとって、私たちが自分自身を主張し、私たちの気持ちを所有し始めるとき、私たちは多くの抵抗に遭遇するかもしれません。
かつては安全だと感じていた人間関係が、今では私たちのニーズや欲求と完全に相容れないと感じることさえあるかもしれません。これは正常で、まったく問題ありません。
多くのトラウマサバイバーは、希少性の考え方に身を置いています。リソースの不足、サポートの不足、愛の不足-これらすべてが、「安全」であると感じるために私たちが人間関係で容認することをいとわないことに影響を与えます。
そして、子鹿は私たちがほとんど常に自分自身を奪っていることを意味するので、この不足はさらに恐ろしいと感じることができます。私たちは自分自身をニーズや欲求を持った感情的な存在として受け入れているので、人々を立ち去らせたり、絆を断ち切ることを選択したりすることは、時には非常に苦痛になることがあります。
しかし、私はこの希少性の考え方をやさしく押し戻したいと思います。そして、それが仕事に挑戦している間、この惑星にはたくさんの人々と愛があることを思い出させてください。
自尊心と健全な境界線は、あなたが必要とし、それに値する種類の信頼できるサポートと無条件のケアを引き付ける可能性が高くなります。
ですから、人々を喜ばせるために開梱して学習し始めるときは、恐れることは問題ないことを忘れないでください。
このプロセスには、私たちの最初の「セキュリティブランケット」の1つを小さくて無力な人々として解きほぐすことが含まれます。そうです。つまり、自分自身と世界に向きを変えるときに、ある時点で小さくて無力に感じることを意味します。
しかし、私はあなたにその仕事が間違いなく苦労する価値があることを約束することができます。
私たちが本質的な価値と名誉の感覚、そして私たち自身の癒しと成長へのコミットメントを持って世界に近づくとき、私たちは自分たちがずっと望んでいた種類の愛と安全を発見し始めると心から信じています。私たちと私たちの関係。
私はこの野生で恐ろしい世界について多くを知っているとは主張しませんが(私はたった一人で頑張っています)、私が知っていること、または少なくとも私が真実だと信じていることをお話しします。
全員 - 私たち一人一人 —彼らの本物の自分として現れ、愛、名誉、そして保護に出会うに値します。
そして、トラウマからの癒しについての信じられないほどのことは、これが私たちが一度に少しずつ自分自身に与えることを学ぶことができる贈り物であるということです。
あなたを信頼しています。私は私たちを信じています。
あなたはこれを持っています。
この記事は元々ここに表示され、許可を得て再投稿されました。
Sam Dylan Finchは、サンフランシスコベイエリアの編集者、ライター、メディアストラテジストです。彼はHealthlineのメンタルヘルスと慢性疾患の主任編集者です。あなたは挨拶することができます インスタグラム, ツイッター, フェイスブック, またはで詳細をご覧ください SamDylanFinch.com.