ネギングを認識して対応する方法

ネギングとは何ですか？

感情的な操作、つまり「ネギング」は、最初は非常に微妙であるため、それが何であるかがわかりません。結局のところ、誰もがたまにしたくないことを言っています。

しかし、否定することは間違いでも、舌の滑りでもありません。それは起こり続けます。また、エスカレーションが遅いと、その影響に対する感度が低下する可能性があります。

物理的ではないので、虐待ではないと思うかもしれません。そして、その人もいいことをしませんか？敏感すぎるのか、頼りになるものがないと信じているのか疑問に思うかもしれません。

間違えないでください。それは操作の一部です。

時間が経つにつれて、否定はあなたの自尊心を傷つけ、あなたの生き方を変える可能性があります。それはまた、深刻な感情的または肉体的虐待にスパイラルする可能性があります。

それは誰にでも起こり得る。それは、親、上司、同僚、友人、配偶者、または重要な他の人から来るかもしれません。

あなたが誰であるか、誰が否定をしているかに関係なく、それはあなたのせいではなく、あなたはそれを受け入れる必要はありません。

ネギングの例とそれに対して何ができるかについては、読み続けてください。

彼らは裏返しの褒め言葉を与える

彼らはあなたにかなり気分を良くさせます—そして彼らはあなたをノックダウンします。これは、不安定な状況を維持するための実証済みの方法です。

目撃者がいる場合に特に効果的であるため、ニヤリと笑い、耐える可能性が高くなります。

例えば：

• 「まあ、あなたは素晴らしく見えませんか？そのように髪をまとう勇気はありません。」
• 「私はあなたが禁煙したことをとても誇りに思っています！残念なことに、あなたはすでにあなたの顔にそれらの小さな線をすべて持っています。」
• 「アイスダンス大会で優勝おめでとうございます！いつか本物のスポーツを試してみるかもしれません。」

彼らはあなたを他の人と比較します

それはあなたが決してトップに出てこない比較です。

声明が真実であるかどうかにかかわらず、自分の欠点を強調し、「未満」と感じさせるのは明らかな策略です。

例えば：

• 「通知表が大幅に改善されました。たぶん、次の学期はあなたの兄弟と同じようにやるでしょう。」
• 「あなたの古い大学のルームメイトは今成功した会社を経営しています、それでなぜあなたはあなた自身の何かを作ることができないのですか？」
• 「あなたのお姉さんはとても元気です。彼女から手がかりを得て、ワークアウトを開始する必要があります。」

彼らは「建設的な批判」を装ってあなたを侮辱します

実際、彼らの批判について建設的なものは何もありません。助けることではなく、傷つけることを目的としています。あなたがそれを聞いたときにそれを間違えることはありません。

例えば：

• 「その報告はひどいものでしたが、主題は完全にあなたの頭上にあります。」
• 「パレードなどで雨が降らないようにしましょう。でも、服装があなたをだらしないように見せることを知っておくべきだと思いました。」
• 「あなたがその曲を書くことに多くのことを注いだことは知っていますが、それは私の神経をすり減らします。」

彼らはいつもあなたをワンアップします

あなたはいくつかの素晴らしいニュースを持っていますが、彼らはそれを超える何かを持っています。

このシナリオではタイミングがすべてであり、ポイントは帆から風を吹き飛ばして注意を払うことです。

例えば：

• あなたは婚約していることを発表したばかりなので、彼らは今度は妊娠を発表し、赤ちゃんのバンプを披露することを選択します。
• あなたはひどい頭が風邪をひいていると言いました。彼らは入院して肺炎で亡くなった時期を教えてくれるので、そんなに泣き言を言うべきではありません。
• あなたは今行った5マイルのハイキングについて話しているので、彼らは1か月間ヨーロッパをバックパックしたその時についての長い話を始めます。

彼らは侮辱を質問に偽装します

注意深く表現された質問は、簡単に侮辱として役立つ可能性があります。剛毛の場合、それは単なる「無実の」質問であり、何もないところから何かを作っていると言われます。

例えば：

• 「そのレポートであなたがとてもうまくやってくれたことに驚いています。誰がそれを手伝ってくれましたか？」
• 「あなたは本当に他の人の考えを気にしませんよね？」
• 「これを間違えないでください、でもあなたは本当にそれを全部食べるつもりですか？」

あなたが彼らに電話をかけるとき、彼らはいつも「冗談を言っている」

「冗談」は、あなたが押し戻そうとするときの究極の言い訳です。自分を笑えないのは彼らのせいではありませんよね？

ここに彼らがあなたを軽蔑するために言うかもしれないいくつかのことがあります：

• 「ライトアップ！」
• 「私はただからかっていました。」
• 「あなたは敏感すぎます。」
• 「あなたは私がそれを意味しなかったことを知っています。」
• 「あなたのユーモアのセンスはどこにありますか？」
• 「うわー、あなたがそれを間違った方法でとらなければ、私は何も言うことができません。」

彼らはあなたに声の懸念を気の毒に思います

時々、あなたはそれを滑らせることができないだけです。あなたはネギングがあなたをどのように感じさせるかについて話したいです。

彼らはあなたにそれを後悔させようとします：

• あなたの告発を否定する
• 彼らの虐待を最小限に抑える
• あなたを調整する
• あなたが問題であることを示すために、現実のまたは想像上のあなたの欠点を浚渫する
• あなたの意見を無知、無知、または少年として無視する
• 叫んだり、叫んだり、罵倒したりする
• 物を投げたり、壁にぶつかったり、顔を出したりする

彼らはあなたの懸念をリダイレクトして犠牲者になります

この古典的な策略は、テーブルを完全に回転させ、あなたを扇動者にするために使用されます。

例えば：

• その醜いティレード？そもそも彼らを動揺させるのはあなたのせいです。
• あなたが彼らのボタンを押すのをやめないので、彼らは肉体的にならなければなりませんでした。
• あなたが少しだけ敬意を表しただけなら、彼らはあなたの名前を呼ぶ必要はありません。
• あなたがさまよう目を持っていなければ、彼らは嫉妬したり、あなたをチェックし続ける必要はありません。
• 彼らは、なぜあなたがいつも彼らの言うことやすることすべてを選んでいるのかとあなたに尋ねます。
• 彼らはあなたがあまりにも貧しいと不平を言います。
• 彼らはあなたをどれだけ愛しているか、そしてあなたが感謝していないあなたのために彼らがするすべての良いことについて話し続けます。

ネギングへの対応方法

私たちは皆、時々悪いことを言い、気になる人を誤って傷つけます。しかし、私たちは自分たちの誤りを認識し、謝罪し、二度とそれをしないように努めます。

しかし、精神的虐待は偶然ではありません。これは定期的に発生するものであり、加害者は通常、行動を変更または改善しようとはしません。

次のいずれかに該当する場合は、精神的虐待を受けている可能性があります。

• 上記の動作のいくつかを頻繁に経験していて、慣れすぎていると感じ始めています。
• あなたはしばしば屈辱と軽蔑を感じます。
• あなたは他の人を喜ばせるためにあなたの行動を変えています。
• あなたの関係は他の人によって定義されます。
• すべてが順調に見えます。それからあなたが理解していない理由のために爆発があります。
• 他の人は彼らの行動に対してほとんどまたはまったく後悔を示しません。

状況は人それぞれですので、解決策はありません。

次のことを検討し、状況に適していると思われることを進めておくと役立つ場合があります。

• 彼らを侮辱して彼らのレベルまで引きずり込まないでください。
• 無意味な議論をしないでください。
• あなたの気持ちを表現してください。彼らがどのように反応するかはあなたに多くを教えてくれます。
• 彼らが心からの謝罪を提供するならば、それを受け入れてください。それでも、「心配しないで」のように言って、彼らをフックから外さないでください。
• この振る舞いは容認できないものであり、変化を要求することを明確にします。
• 関係を継続する価値があるかどうかを判断します。

エスカレートした場合の対処方法

エスカレーションの兆候のいくつかを次に示します。

• あなたは家族や友人から孤立しつつあります。
• 精神的虐待は今、他の人々の前で起こっています。
• あなたの物は破壊されたか、奪われました。
• 彼らはあなたの活動を監視している、またはあなたをフォローしています。
• やりたくないことをするようにプレッシャーをかけられています。

上記の1つ以上が発生している場合、状況は想像以上に危険である可能性があります。

以下は、状況を認識して対処するのに役立つ場合があります。

• 何が起こっているのかを書面で記録し始めます。
• 孤立している場合は、サイクルを中断します。友人、家族、教師、指導カウンセラー、聖職者など、信頼できる人に連絡してください。
• 自分でこれに対処できると思わない場合は、何をすべきかを理解するのを手伝ってくれるセラピストに会うことを検討してください。
• サポートグループに参加してください。
• 急いで出発する必要がある場合に備えて、計画を立ててください。
• 可能であれば、関係を終了します。

言葉による虐待や精神的虐待は、身体的虐待にまでエスカレートする可能性があります。誰かがあなたを追い詰めたり、あなたがホールドを破ることができないほどしっかりとあなたをホールドしたりするとき、それは物理的です。彼らは明確で脅迫的なメッセージを送っています。

差し迫った危険にさらされていると感じた場合は、911または最寄りの緊急サービスに連絡してください。

差し迫った危険にさらされておらず、話したり、行く場所を探す必要がある場合は、全国家庭内暴力ホットライン（800-799-7233）に連絡してください。

この24時間年中無休のホットラインでは、米国中のサービスプロバイダーや避難所と連絡を取ることができます。

結論

口頭または感情的に虐待的な関係を維持することの長期的な影響には、不安、うつ病、慢性的な痛みなどがあります。あなたはそれに値しません。

ネギングの受信側にいることに気付いた場合は、それが自分のせいではないことを知ってください。そして、他の人を「修正」するのはあなたの責任ではありません。それは完全に彼らにあります。