あなたの膝は一日中何度も曲がります。階段を上ったり、椅子に座ったりするなど、日常の活動には動きが必要です。また、スクワットやランジなどの運動中に膝を曲げます。
日常生活の損耗はひざに負担をかける可能性があります。さらに、この領域にはいくつかの靭帯、腱、筋肉、骨があります。これらの構造のいずれかに問題がある場合は、足を曲げるときに膝の痛みがある可能性があります。
膝の痛みのいくつかの原因は軽微であり、家庭薬で治療することができます。その他は医師の診察が必要です。ここでは、曲げる際の膝の痛みの潜在的な原因と、医師の診察を受ける必要がある兆候について説明します。
膝を曲げると膝が痛くなるのはなぜですか？
曲げる際の膝の痛みにはいくつかの原因があります。考えられる条件は次のとおりです。
- 膝蓋大腿症候群は、膝の前に鈍い痛みを引き起こします
- 膝蓋骨内または膝蓋骨の付け根に火傷や痛みを引き起こす膝蓋骨腱炎
- 腸脛靭帯症候群。膝の外側に灼熱痛を引き起こし、腰や太ももに広がることがあります。
- 膝と太ももの後ろの痛みにつながるハムストリング腱炎
- 大腿四頭筋腱炎。膝の上または前に痛みを引き起こします。
- 膝蓋前滑液包炎。膝の上または下の腫れ、暖かさ、痛みを引き起こす可能性があります
- 変形性関節症は、朝にびまん性の膝の痛み、腫れ、こわばりを引き起こします
- 膝の関節や靭帯の損傷や外傷。鋭い痛み、腫れ、膝の動きの困難を引き起こす可能性があります。
- ベーカー嚢腫。膝の後ろに張りや腫れを引き起こす可能性があります
膝の痛みの場所は、原因を特定するのに役立ちます。次の場合は注意してください。
曲げるときの膝の後ろの痛み
曲げているときに膝の後ろが痛い場合は、次の原因が考えられます。
- ハムストリング腱炎
- ベーカー嚢腫
- 膝の怪我
曲げるときの膝の非常に鋭い痛み
曲げ中に鋭い痛みを引き起こす可能性のある状態は次のとおりです。
- 靭帯または半月板の断裂
- 膝または膝蓋骨骨折
- 変形性関節症
- 膝蓋骨腱炎
曲げるときの膝蓋骨の上の痛み
曲げるときに膝の上に痛みがある場合は、次のようなことがあります。
- 大腿四頭筋腱炎
- 変形性関節症
- 膝蓋前滑液包炎
曲げるときの膝蓋骨の前の痛み
膝蓋骨の前または上にある痛みの潜在的な原因は次のとおりです。
- 膝蓋大腿痛症候群
- 膝蓋骨腱炎
- 大腿四頭筋腱炎
- 膝蓋前滑液包炎
- 膝蓋骨骨折
膝を曲げたときの痛みに対する家庭薬
膝の痛みが軽い場合は、家庭薬で緩和できる場合があります。できることは次のとおりです。
あなたの活動を変える
さまざまな活動中に膝がどのように感じるかに注意してください。特定の動きで膝が痛くなる場合は、気分が良くなるまで避けてください。代わりに、動きを制限したり、影響の少ないアクティビティを実行したりすることもできます。
影響の少ない活動は、関節へのストレスを軽減します。例は次のとおりです。
- 自転車に乗る
- 水泳
- 水中エアロビクス
- 歩く
ご飯
RICE法則は、膝を含む軽度の筋肉損傷の治療法です。
「RICE」は次の略語です。
- 休憩し、膝に体重をかけないようにします。これは周囲の筋肉が治癒するのに役立ちます。
- 腫れや痛みを和らげる氷。ビニール袋または清潔な布で氷を包み、患部に一度に20分、1日に複数回塗布します。
- 膝を弾力包帯で包んで圧迫し、腫れを軽減します。包帯がぴったりしているが、きつくないことを確認してください。
- 膝を心臓より高く配置して膝を上げます。腫れを和らげるために、可能な限りこれを行ってください。
熱
あなたが関節炎やこわばりを持っているならば、熱を加えることはより多くの救済を提供するかもしれません。熱は循環を増加させます。
OTC薬
痛みや腫れを軽減するには、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）の服用を検討してください。これらの薬は市販薬（OTC）で入手できるため、処方箋は必要ありません。
一般的なNSAIDには、イブプロフェン（Advil）とナプロキセン（Aleve）が含まれます。医師の指示がない限り、常に投与量と頻度の指示に従ってください。
マッサージ
マッサージ中、セラピストは手を使って筋肉、腱、靭帯に圧力をかけます。これは、膝の痛みを和らげ、管理するのに役立ちます。
膝の痛みがスポーツや使いすぎによるものである場合は、スポーツマッサージを検討してください。スポーツマッサージは、運動による怪我の治療に使用されます。
次のことも試すことができます。
- スウェーデン式マッサージ
- トリガーポイントマッサージ
- ディープティッシュマッサージ
膝のエクササイズ
膝の運動は膝の痛みを管理するのに役立ちます。これには、膝を支える筋肉を対象とした強化運動が含まれます。これらの筋肉が健康で強い場合、膝へのストレスは少なくなります。
膝のストレッチをすることも重要です。ストレッチは周囲の筋肉の緊張を和らげ、膝関節への圧力を減らします。
ゆっくりと移動してください。運動によってさらに痛みが生じる場合は、すぐにやめてください。
医療
屈曲時の膝の痛みの最善の治療法は、原因によって異なります。医師は次のことを勧めるかもしれません：
理学療法
理学療法士はあなたの状態に合った特定の運動を見せてくれます。これらのエクササイズは、膝の強さ、可動性、柔軟性を向上させるように設計されています。
装具
装具は、足首と足を安定させる靴の中敷きです。彼らはあなたの膝への圧力を減らすことによって痛みを和らげることができます。
状態によっては、ドラッグストアで矯正器具を購入できる場合があります。あるいは、医師がカスタムメイドの靴の中敷きを提案することもあります。
固定化
膝の痛みが怪我によるものである場合、医師はあなたにブレースまたはキャストを着用させるかもしれません。これはあなたの膝を保護し、あなたがそれを動かすのを防ぎ、痛みを和らげそして治癒を可能にするのを助けます。
手術
非外科的治療で状態が改善しない場合は、手術が必要になる場合があります。
一般的に、手術は重症の場合にのみ必要です。膝の問題に使用される手術には多くの種類があります。次にいくつかの例を示します。
- 前十字靭帯（ACL）の再建、破れたACLを修復する手術
- 断裂した半月板を治療するための半月板切除術または半月板修復
- 人工膝関節全置換術
- 脛骨結節の移動、膝の安定性を改善する手順
いつ医者に診てもらうか
曲げている間の軽度の膝の痛みは、通常、心配する必要はありません。ただし、次のような場合は医師の診察を受ける必要があります。
- ひどい膝の痛み
- 慢性的な膝の痛み
- 膝を曲げたり伸ばしたりできない
- 足を引きずる
- 膝の腫れや赤み
- 膝の脱力感
- 痛みに関連するポンという音や歯ごたえのある音
- 熱
最近、飛び出るような音、腫れ、または脚に体重をかけることができないことを伴う膝の怪我があった場合も、医師の診察を受ける必要があります。
膝の痛みの原因を診断する
医師は次の検査を使用して膝の痛みの原因を診断します。
- 身体検査。医師は関節の腫れ、不安定さ、腫れの兆候をチェックできます。
- 膝の骨や組織を分析するためのX線やMRIスキャンなどの画像検査
- 関節リウマチ（RA）や感染症などの全身性炎症性疾患の兆候を医師がチェックできる血液検査
回復
一般的に、膝の怪我から回復するのに約6週間かかります。
手術が必要な場合、回復期間は8週間から12ヶ月の範囲です。
総回復時間は、次のような多くの要因によって異なります。
- あなたの状態の重症度
- 手術や怪我の種類
- あなたの全体的な健康
- 手術前のあなたの強さと活動レベル
- あなたの年齢
- あなたの治療計画
回復したら、膝の筋力と機能を回復するための理学療法が必要になります。最初の回復期間の後、理学療法を継続します。
膝の痛みを防ぐ
膝の痛みのリスクを予防または軽減することが可能です。次のヒントを検討してください。
- 膝の痛みを引き起こす動きを避けるか、制限してください。これは、より激しい痛みや怪我につながる可能性のある使いすぎを防ぐための最良の方法です。
- 自転車や水泳などの影響の少ない活動を行います。影響の少ない活動は、膝への圧力を軽減しながらアクティブな状態を維持するための優れた方法です。
- 太りすぎの場合は体重を減らしてください。余分な体重は膝にストレスを与え、膝の痛みのリスクを高める可能性があります。
- 運動前にウォームアップとクールダウンを行ってください。これはあなたの筋肉を保護し、怪我を防ぐのに役立ちます。
- あなたのトレーニングレジメンにウェイトトレーニングを追加します。膝関節を支える筋肉の強化に焦点を当てます。
- 定期的にストレッチしてタイトな筋肉を緩め、柔軟性を高めます。
- 膝の作業中は膝パッドを使用してください。膝パッドは膝蓋骨を保護し、圧力を軽減します。
取り除く
足を曲げているときに膝が痛い場合は、気楽に行ってください。それはあなたの足が休む必要があるというサインかもしれません。ストレッチやアイスパックなどの家庭薬も痛みを和らげることができます。
痛みがひどい場合や持続する場合は、医師の診察を受けてください。医師はあなたの症状の原因を特定し、あなたが救済を見つけるのを手伝うことができます。
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