インドのグーズベリー、またはアムラは、アジアの一部で自生する果樹です。
それは、特にその母国のインドで、いくつかの料理とハーブの薬の用途があります。果物はビタミンCが豊富で、潜在的な抗酸化作用と心臓の健康上の利点があるとしばしば言われています。
この記事では、インディアングーズベリーとは何か、その潜在的なメリットとデメリット、およびその使用方法について説明します。
インドのグーズベリーとは何ですか？
インドのグーズベリーは2つの学名で知られています— フィランサスエンブリカ そして エンブリカオフィシナリス。一般的にアムラとも呼ばれます。
この小さな木には黄緑色の花があり、同じ色の丸い食用の果物に花を咲かせます。
果物は、ピットと薄い皮を備えたゴルフボールとほぼ同じサイズです。それらの味は、酸味、苦味、渋味として説明されています。
果物はインドで料理に使用されており、今日市場に出回っているほとんどのサプリメントは、粉末、ドライフルーツ、または果物の抽出物からのみ作られています。
ただし、果物、葉、種子を含む植物全体が、伝統的なインド医学で利用されています。
概要インドのグーズベリーフルーツはインドの料理に使用され、一般的にサプリメントとして販売されています。植物全体が伝統的なインド医学で使用されています。
潜在的なメリット
インドのグーズベリーにはいくつかの潜在的な利点がありますが、これらの考えられる影響の多くを確認するには、人間を対象としたより質の高い研究が必要です。
胸焼け
頻繁な胸焼けを特徴とする胃食道逆流症（GERD）の68人を対象とした4週間の高品質研究では、毎日1,000mgのアムラフルーツ錠を服用した場合のGERD症状への影響を調査しました。
研究者は、アムラフルーツグループがプラセボグループよりも胸焼けと嘔吐の頻度と重症度の大幅な減少を経験したことを観察しました。
この研究は有望ですが、胸焼けとGERDに対するインディアングーズベリーサプリメントの効果を完全に理解するには、さらに研究が必要です。
老化防止
ビタミンCの含有量が高いため、インディアングーズベリーにはいくつかの有望なアンチエイジング効果があるかもしれません。ビタミンCは、細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質であり、体の自然な老化プロセスを遅らせるのに役立つ可能性があります。
インドのグーズベリーのいくつかのアンチエイジングの利点は次のとおりです。
- 肌。インドのグーズベリーは、その抗酸化作用に加えて、コラーゲンの分解を防ぐのに役立つ可能性があります。コラーゲンは、皮膚や軟部組織にしっかりしているが柔軟なタンパク質マトリックスを形成します。
- ヘア。インドのグーズベリー抽出物は、タイで髪の成長を促進するために一般的に使用されており、いくつかの証拠は、それが脱毛に寄与する酵素を阻害する可能性があることを示しています。
- ビジョン。試験管の研究では、インディアングーズベリー抽出物は、眼細胞のミトコンドリアの健康を改善することにより、加齢性黄斑変性症（AMD）から保護しました。
癌
試験管と動物の研究では、インディアングーズベリー抽出物は、乳がん、子宮頸がん、卵巣がん、肺がんなど、特定の種類のがん細胞を殺しました。
さらに、インドのグーズベリー抽出物は、抗酸化作用があるため、癌の予防に役割を果たす可能性があります。インドのグーズベリーは、腫瘍の成長や癌の発生につながる細胞の突然変異を防ぐのにも役立つ可能性があるようです。
インドのグーズベリーに含まれるタンニンやフラボノイドなどの多くの植物化学物質は、ビタミンCや抗酸化物質の含有量とともに、ガンの予防に関与していると考えられています。
しかし、ユカンとガンに関する研究は人間で行われていないので、これは確認された利益にはほど遠いです。がんにかかっている場合は、必ず医療チームのアドバイスと推奨事項に従ってください。
心臓の健康
インドのグーズベリーの最も一般的な用途の1つは、心臓の健康を促進することです。インドのグーズベリーが心臓病のリスクを減らす可能性がある多くの方法があります：以下を含みます：
- 抗酸化作用。インドのグーズベリー抽出物は、心臓の損傷に関連する酸化的損傷から保護する可能性があります。これは、いくつかの動物実験で指摘されています。
- 内皮機能を調節します。 2型糖尿病の人々を対象とした研究では、毎日1,000 mgのインディアングーズベリーを服用すると、アトルバスタチンと同程度に内皮機能が改善することがわかりました。
- 抗炎症効果。人間の研究によると、インディアングーズベリーは、心臓病の発症の重要な要因と考えられている炎症を大幅に軽減することができます。
- 血中脂肪レベルを正常化します。人間の研究では、インドのグーズベリーを補給した後、トリグリセリドと総コレステロールおよびLDL（悪玉）コレステロールの低下、HDL（善玉）コレステロールの増加など、血中脂肪プロファイルの改善が観察されています。
- 血圧を下げます。ユカンは、血管拡張剤として作用するか、血管を広げることにより、高血圧レベルを下げるのに役立つ可能性があります。高血圧は心臓病の危険因子です。
- 抗血小板効果。最後に、インディアングーズベリーを補給すると、動脈を塞いだ場合に心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性のある血栓の形成を防ぐのに役立つ可能性があります。
それでも、いくつかの人間の研究が行われていますが、インディアングーズベリーが効果的な心臓の健康補助食品であると主張する前に、より多くの研究が必要です。
血糖値
動物実験では、インディアングーズベリーが血糖値を下げるのに役立つことが示されています。
これらの影響は、32人を対象とした小規模な研究でも指摘されています。この研究では、21日間毎日1〜3グラムのインディアングーズベリーパウダーを摂取すると、対照群と比較して空腹時および食後の血糖値が大幅に低下しました。
これらの血糖値を下げる効果を考えると、インディアングーズベリーは2型糖尿病の予防と治療に役割を果たす可能性があります。それにもかかわらず、より質の高い人間の研究が必要です。
肝臓が痛んで
ラットの研究では、インドのグーズベリー抽出物は、高脂肪食または肝臓に有毒な物質であるN-ニトロソジエチルアミンのいずれかによって引き起こされる肝臓の損傷から保護しました。これはおそらくその抗炎症作用と抗酸化作用によるものです。
ただし、この効果はまだ人間で調査されていません。
免疫の健康
最後に、インディアングーズベリーは、そのビタミンC含有量のために、免疫力を強化する効果があるかもしれません。 1つのインディアングーズベリーには、このビタミンの1日摂取量（DV）の約600〜800％が含まれています。
ビタミンCはいくつかの方法で免疫の健康を最適化することができます。抗酸化物質であるため、細胞の損傷や炎症を軽減する働きをします。
短期間の炎症は正常で健康的な免疫応答ですが、慢性的な炎症は進行中の免疫応答であり、健康状態を悪化させる可能性があります。
慢性炎症は、2型糖尿病、心臓病、または自己免疫疾患などの状態を発症するリスクの増加と関連しています。
さらに、ビタミンCは、有害な侵入者を飲み込むのに役立つ特殊な免疫細胞である食細胞の増殖を促進することにより、免疫システムを強化するのに役立つ可能性があります。
それはまたあなたの体が知覚された脅威に対する防御抗体を開発するのを助けるかもしれません。
概要インドのグーズベリーは、心臓の健康を促進し、老化防止効果を提供し、免疫機能を改善し、胸焼けの重症度と癌のリスクを軽減する可能性があります。ただし、これらの潜在的な影響を完全に理解するには、人間に関するさらなる研究が必要です。
潜在的な欠点
新鮮なインドのグーズベリーを調達することは、専門のインドまたはアジアの市場の近くに住んでいない限り、難しいかもしれません。それでも、乾燥したインディアングーズベリーはオンラインで購入できます。
さらに、それをサプリメントとして摂取すると、いくつかの副作用が生じる可能性があります。
抗血小板作用があるため、インディアングーズベリーは血液を薄くし、正常な血液凝固を防ぐことができます。
出血性疾患がある場合、または抗凝血剤を服用している場合は、インディアングーズベリーを食べたり、お茶として飲んだり、サプリメントとして服用したりする前に、医療提供者に相談する必要があります。
また、この出血のリスクがあるため、手術前にインディアングーズベリーの服用を中止する必要があります。
血糖値を下げる可能性があるという証拠もいくつかあるため、1型または2型糖尿病、またはその他の血糖管理状態にある場合は、これに注意する必要があります。
その安全性に関する証拠が不足していることを考えると、妊娠中、授乳中、または妊娠しようとしている場合は、インディアングーズベリーも避ける必要があります。
概要新鮮なインディアングーズベリーは見つけるのが難しいかもしれません。さらに、インディアングーズベリーサプリメントは、正常な血液凝固を防ぎ、血糖値を下げる可能性があります。これは有害な場合があります。懸念事項については、医療提供者と話し合ってください。
それを使用する方法
インドのグーズベリーの果実は生で食べることができますが、非常に酸っぱく、ほとんどの人にとって魅力的ではないかもしれません。インドでは、単純なシロップで漬けたり砂糖漬けにしたりすることがよくあります。インドの一部の地域では、伝統的なレンズ豆料理であるダルにインディアングーズベリーを使用しています。
インドのグーズベリーサプリメントは、主にアムラフルーツパウダーまたはパウダー入りカプセルとして販売されています。粉末はお茶を作るために使用するか、飲み物やスムージーに加えることができます。
ほとんどのサプリメントには、1食あたり500〜1,000mgのインディアングーズベリーパウダーが含まれています。
さらに、ビタミンCの含有量が高いため、アムラフルーツパウダーはヘアケア製品やスキンケア製品での使用が宣伝されています。また、肌や髪に使用するために特別に作られたアムラフルーツオイルを購入することもできます。
安全で効果的な投与量を取り巻く証拠が不足しているため、サプリメントのラベルに記載されている推奨される1日量を超えて服用しないでください。
また、糖尿病を管理するために抗凝血剤や薬を服用している場合は、開始する前に医療提供者に相談する必要があります。
概要乾燥したインディアングーズベリーはオンラインで購入でき、サプリメントは通常、粉末のアムラフルーツとして販売されています。サプリメントのラベルに記載されている推奨1日量を超えて服用しないでください。
結論
インドのグーズベリーは、インドや他のアジア諸国で料理やハーブ医学に使用されています。この果物から作られたサプリメントには、アンチエイジング、ガン予防、胸焼けの軽減、心臓の健康効果など、多くの潜在的な利点があります。
果物にはビタミンCも含まれているので、免疫の健康を最適化するのに役立つ可能性があります。
しかし、人間におけるインディアングーズベリーの安全で効果的な投与量について利用できる研究はあまりありません。そのため、インディアングーズベリーサプリメントのラベルに記載されている推奨1日量を超えて服用しないでください。
他のサプリメントと同様に、ルーチンにインディアングーズベリーを追加する前に、必ず医療提供者に相談してください。
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