使い物を走らせ、増え続ける洗濯物の山に追いつき、仕事をやりくりしながら小さな人の世話をします—それはすべて 少し多い.
あなたが夜のために横になる時までに、あなたの頭は成長し続けるだけの無限のやることリストで回転しています。
燃え尽き症候群の症状は人によって異なりますが、次の兆候のいずれかに気付いた場合は、一歩下がって速度を落とす時期かもしれません。
1.あなたは落ち着きがない
あなたがやりすぎているかもしれないという一つの大きな兆候は、決して安らぎを感じていないことです。仕事で十分な休憩を取っていなかったり、速度を落とさずにプロジェクト間を必死に移動したりしていない可能性があります。
ついに 行う リラックスしようとすると、じっと座ったり、心を静めたりするのに苦労します。これにより、最も必要なときに再充電するのが難しくなる可能性があります。
2.あなたは夜中ずっと起きています
睡眠は、ストレスや圧倒されたときに最初に苦しむことの1つです。プロジェクトを終了するために余分な時間起きている場合や、眠りにつくことができずに奇数時間に目覚め始めている場合は注意してください。
次の場合にも不眠症に対処している可能性があります。
- 少なくとも3か月間、週に3日以上睡眠障害がありました
- 睡眠障害は大きな苦痛を引き起こしている、またはあなたの機能に問題を引き起こしています
3.あなたは違った方法で食べています
食生活の変化は、休憩が必要な時期を示す良い指標にもなります。
場合によっては、普段よりも少ない食事をしたり、気づかずに食事を抜いたりすることに気付くかもしれません。または、空腹でなくても、いつもより多く食べていて、いつもおやつを探していることに気付くかもしれません。どちらのシナリオもストレスの兆候である可能性があります。
4.モチベーションがない
自分を仕事に引きずり込んだり、かつて楽しんだことに興味を失ったりすると、燃え尽き症候群になったことを意味します。
あなたはかつて職場で社交イベントを企画するための頼りになる人でしたが、もはやモチベーションを集めることができませんか？高いストレスレベルは、かつて楽しんだ活動を、義務から外れた単調な仕事に変える可能性があります。
5.あなたはいつも病気です
あの寒さをノックできませんか？バグがオフィスを回るたびにノックアウトされ続けますか？
頻繁な病気は、ストレスが免疫系に影響を及ぼしていることを示している可能性があります。ストレスが多すぎると、感染と戦う体の能力が低下する可能性があります。
6.あなたはエネルギーに夢中になっていると感じます
過度のストレスは、9時間の睡眠の後でも、肉体的および精神的に疲れを感じることがあります。
朝、ドアから出るのにさらに10分かかることに気付くかもしれません。または、何も変わっていなくても、通常のトレーニングは非常に難しいと感じています。
7.集中するのに苦労しています
会議中に言われていることを理解するのに苦労していますか？それとも、良い本でくつろごうとすると、同じ2行を読み直していることに気づきますか？
軽度の物忘れや時々休みの日を免れる人は誰もいません。しかし、あなたの通常の仕事がより長くかかっているか、またはやり遂げるのが難しいと感じるならば、あなたはあなたの皿にあまりにも多くを持っているかもしれません。
8.あなたは自分の人生に無関心だと感じます
仕事やその他の責任に関しては、たまに少し落ち込んでいるのが普通ですが、自分のしていることに常に意気消沈していると感じるべきではありません。
あなたの毎日の活動と仕事は、それらを完了した後、あなたに満足感と達成感を与えるはずです。
あなたが通り過ぎるのを待つか、一般的にいつも退屈していると感じると、つながりや関与を感じるのが難しくなり、燃え尽き症候群の兆候を示す可能性があります。
9.シニカルまたはネガティブになっている
あなたは頻繁に人々にスナップしていますか？みんな最後の神経質になっていますか？
最初は、燃え尽き症候群は軽度の緊張と過敏性のように見えることがありますが、職場や家庭ですぐに怒りの爆発に変わる可能性があります。あなたは自分が何に怒っているのかさえ知らないかもしれません—ただあなたが不機嫌な永続的な状態にあるということだけです。
欲求不満に注意を払うことは、あなたが軽微な不快感に過剰反応しているかどうかを判断するのに役立ちます。
ここにあなた自身に尋ねるべきいくつかの質問があります：
- 最近、同僚に対してますます焦りを感じていますか？
- 困難な一日の後に、より頻繁に爆発がありますか？
- 罪のない傍観者に向かって叫んだり、パチンと音を立てたりして、その後ショックを受けたことがありますか？
10.あなたは撤退します
外出する計画を断ったり、社会的な計画を避けるための言い訳をしたりしていませんか？
一人の時間は重要で必要ですが、あなたが多くのストレスにさらされているとき、それはあなたを孤立させ、潜在的にあなたの関係を損なう可能性があります。外に出て人に会うのを避ける頻度と、以前はもっと社交的だったかどうかを見てください。
11.あなたはセルフメディケーションをしています
仕事が終わったらすぐにドアに入るとすぐに飲み物を直しますか？またはあなたの通勤の家のためにあなたの後ろのポケットにマリファナを保管しますか？
時々これを行うことに何の問題もありませんが、ストレスに対処するためのツールとして薬物やアルコールに依存していないことを確認してください。
次のことに気付いた場合は、助けや新しいリラクゼーション法を探すことを検討してください。
- 特定の物質から離れることはできません
- あなたはあなた自身が同じ効果を達成するためにもっと多くの物質を必要としていることに気づきます
- 物質なしで行くと離脱症状を経験します
- あなたは一日のほとんどを物質の使用を楽しみにしたり考えたりして過ごします
12.あなたはあなたの好きなものを楽しんでいません
あなたがかつて愛していたものへの興味を失うことは、何かが完全に正しくないことの明白な兆候です。映画を見に行ったり、友達と外食したりするのはかつては充実していたが、無意味になり始めた場合は、一歩下がる時が来ました。
かつて愛していたものに無関心であると感じることは、燃え尽き症候群の兆候である可能性がありますが、うつ病の症状である可能性もあります。
結論
誰もが時々休憩をとる必要がありますが、一時停止する時期を認識するのは難しい場合があります。
少し気分が悪くなったり、以前とは違うことをしたりした場合は、日常生活から離れる必要があるかもしれません。開始方法がわかりませんか？圧倒される気持ちを打ち負かすためのこれらの10のヒントが役立ちます。
また、追加のサポートについてセラピストに連絡することを検討することもできます。彼らはあなたがあなたの人生のストレスの主な原因を特定するのを助け、あなたがあなた自身の幸福を優先する方法を考え出すのを助けることができます。
これらの兆候の多くは、うつ病の症状と重なっていることに注意してください。安らかな休憩をとった後でも、これらの感情が続く場合は、メンタルヘルスの専門家にフォローアップする価値があります。
マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女はTheAtlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。
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