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嫉妬は評判が悪い。善意のある人々が「嫉妬しないでください」や「嫉妬は人間関係を破壊します」などと言うのを聞くのは珍しいことではありません。しかし、何がこの感情をそれほど悪くしているのでしょうか？
多くの場合、恋愛関係に関連していますが、自分にとって重要なものや誰かを失うことを心配しているときはいつでも、嫉妬が生じる可能性があります。これは、他の誰かに属する何かを欲しがる羨望とは異なります。
嫉妬は、怒り、恨み、または悲しみの感情につながる可能性があります。しかし、それはしばしばあなた自身とあなたのニーズについてあなたに1つか2つのことを伝えることができます。
嫉妬に対処し、感情の根底にあるものを調べるためのいくつかの方法を見てみましょう。
ソースまでさかのぼります
「その嫉妬深いきらめきを感じたら」とLMHCのサラ・スウェンソンは言います。次に、必要なものを取得するために、必要のないものを変更する手順を実行します。」
あなたの嫉妬心を調べることはあなたにそれらがどこから来たのかについての洞察を与えることができます：
- あなたの妹の新しい関係は嫉妬を引き起こします。なぜなら、あなたはあまり幸運なデートをしておらず、適切な人を見つけることができないのではないかと心配しているからです。
- 同僚の昇進は、自分で昇進するのに十分な仕事ができないと信じているため、嫉妬を感じさせます。
- あなたのパートナーが新しい友達と多くの時間を過ごし始めるとき、それが前のパートナーがだまされたときにあなたが気づいた最初の兆候だったので、あなたは嫉妬を感じます。
あなたの嫉妬が不安、恐れ、または過去の関係パターンから生じているかどうかにかかわらず、原因についてもっと知ることはあなたがそれに立ち向かう方法を理解するのを助けることができます。
たぶん、あなたは昇進のために軌道に乗ることについて上司とオープンな会話をしたり、デートへの別のアプローチを試みることを決心したり、あなたの気持ちについてあなたのパートナーと話したりします。
あなたの懸念を表明する
あなたのパートナーの行動（またはあなたのパートナーに対する他の誰かの行動）が嫉妬心を引き起こす場合は、できるだけ早くこれをあなたのパートナーに伝えてください。
プロのヒント
あなたが両方とも生産的な会話にいくらかの時間を捧げることができるとき、嫉妬のトピックをブローチしてください。可能な限り、就寝直前や戸外に出ようとしているときに深刻な話題に陥らないようにしてください。
あなたのパートナーはその行動に気づいていないかもしれませんし、あなたがそれについてどのように感じているかを彼らが理解していないかもしれません。あなたが再訪したいと思うかもしれない関係の境界を越えて話す機会を利用するか、あなたの関係を強く保つ方法について話し合ってください。
パートナーを信頼しているが、過去の人間関係の経験のために疑問がある場合は、両方が状況を改善するのに役立ついくつかの方法を見つけてみてください。
嫉妬心について言及することに神経質になっている場合は、それが完全に正常であることを覚えておいてください。あなたのパートナーは、ある時点で彼ら自身の嫉妬心を持っていたかもしれません。
信頼できる友達と話す
嫉妬は時々あなたにわずかに歪んだ現実感を与えることができます。あなたが見たと誓うその非言語的ないちゃつくが実際に起こったのかどうか疑問に思うかもしれません。
場合によっては、これらの懸念を第三者に表明することで、状況の恐怖を軽減し、ある程度の見通しを得ることができます。
嫉妬に別のスピンをかける
嫉妬は複雑で強い感情になる可能性があり、それに対処するときはあまり気分が良くないかもしれません。しかし、それを否定的なものと考えるのではなく、役立つ情報源として見てみてください。
スウェンソンによれば、嫉妬はあなたが持っているものとあなたが望むものとの間に違いがあるとあなたに言います。
彼女は、チェックされていない嫉妬が自己非難に変わり、あなたが奪われていると感じ続けるサイクルを作り出す可能性があると付け加えています。ただし、ニーズが満たされる状況を作成するために使用できる有用な情報として識別することで、管理できる場合があります。
全体像を検討する
嫉妬は、部分的な絵に反応して発生することがあります。言い換えれば、あなたはあなた自身とあなた自身の業績と属性を他の誰かの理想化されたまたは不完全な見方と比較しているかもしれません。
人々は通常、自分の最高の自分を世界に向けて見せます。そのため、他人の人生や人間関係で実際に何が起こっているのかを知るのは必ずしも簡単ではありません。次に、この概念を拡大するソーシャルメディアの問題全体があります。
しかし、特にソーシャルメディアを見ているだけの場合は、誰かが何を経験しているのかを本当に知ることはできません。
牧草地にいる彼女と彼女の夫のFacebookの写真を持っているあなたの大学の友人は、とてものんきで幸せそうに見えますか？ご存知のとおり、彼らはあちこちで議論し、一致する格子縞の下で弾丸を発汗させています。
あなたが持っているものに感謝の気持ちを練習する
少しの感謝は大いに役立つことができます。嫉妬心を和らげるだけでなく、ストレスを和らげることもできます。
あなたはあなたが望むすべてを持っていないかもしれません。私たちのほとんどはそうではありません。しかし、あなたはおそらく少なくとも持っています いくつか あなたが欲しいものの。たぶん、あなたはあなたの人生にあなたが予期していなかったいくつかの良いことさえ持っています。
これは、友だちのおしゃれな新しい自転車に注目している場合でも、パートナーが友だちとあまり時間を過ごしていないことを望んでいる場合でも役立ちます。あなたが行く必要があるところにあなたを連れて行くあなたの頑丈で信頼できる自転車を思い出してください。友情の価値を高く評価するパートナーを持つことの利点を検討してください。
嫉妬とは関係のない前向きなことを感謝することでさえ、あなたの人生は完璧ではないかもしれませんが（しかし、誰の人生ですか？）、あなたにはまだいくつかの良いことが起こっていることに気付くのに役立ちます。
瞬間的な対処法を実践する
嫉妬が起こったときに対処しても、根本的な原因を解決するのに役立ちません。しかし、根本的な問題に対処できるようになるまで、苦痛を寄せ付けないようにするのに役立ちます。
嫉妬から注意をそらすことは、感情に基づいて行動すること（そして人間関係や友情を損なう可能性のあることをすること）を防ぐのにも役立ちます。
休憩する
これらの戦略を試して、嫉妬深い考えが圧倒される前に気をそらしてください。
- あなたが感じることを書き留めてください。
- 散歩をします。
- 状況を離れて自分にスペースを与えてください。
- 落ち着くために10分かかります。
根本的な問題を探る
持続して苦痛を引き起こす嫉妬は、不安や自尊心の問題に関連する場合があります、とLMFTのVickiBotnickは説明します。 「どちらの問題にも対処する方法を学ぶことは、嫉妬を和らげるのに自動的に役立ちます。」
低い自尊心に取り組む1つの方法は、思いやり、コミュニケーション、誠実さなどの個人的な価値観を特定することです。ボトニックによれば、これは日常生活でこれらの価値観を支持しているかどうかを確認できるため、役立ちます。
また、自分の前向きな特徴に気づき、自分にとって何が重要かを確認する機会も与えられます。これはあなたの自尊心を高めることができ、劣等感や競争力の悲惨な感情を減らすのに役立つかもしれません。
不安神経症には、自分で対処するのがより難しい可能性のあるさまざまな症状があります。対処法は役に立ちますが（ここでいくつかのヒントを見つけてください）、治療も良い選択肢です。
ボトニックはまた、マインドフルウェイワークブックのような不安ワークブックを試すことを提案しています。
マインドフルネスベースの認知療法の原則を使用して、次のことを支援します。
- 彼らがあなたを圧倒しないように、不安な気持ちの周りの受け入れを増やします
- あなたがそれらに挑戦し、置き換えることができるように、不要なまたは苦痛な考えを認識します
あなた自身の価値を忘れないでください
嫉妬があなたに自分自身を他人と比較するように促すとき、あなたの自尊心は打撃を受けることになりかねません。結局のところ、あなたの人生は他の誰かにとってかなりうらやましいかもしれません。しかし、嫉妬はあなたが持っているものは何も十分ではないように感じることができます。
嫉妬と自尊心との関連の可能性を調査した研究では、自尊心への脅威に直面したときに嫉妬が発生する可能性があることを示唆する証拠が見つかりました。
低い自尊心と戦うために：
- 自分が得意なことを思い出してください。
- 自己同情を実践する（言い換えれば、親しい友人と同じように自分を扱います）。
- 毎日の断言を練習するか、あなたのパートナーとそれらを交換してください。
- あなたがあなたのパートナーと関係で大切にしていることを思い出してください。
- あなたが楽しむことをする時間を作ってください。
マインドフルネスを実践する
マインドフルネステクニックは、自分の考えや感情を判断したり批判したりすることなく、思いついたときに注意を向けるのに役立ちます。嫉妬についての意識を高めることは、嫉妬を感じる前に起こることを含め、それが従うパターンに気付くのに役立ちます。
マインドフルネスは、嫉妬をより快適に感じるのにも役立ちます。たとえば、感情的な体験の一部である嫉妬心に気づき、それを受け入れて先に進むのに役立ちます。
嫉妬や自分自身が嫉妬を感じていると判断しないことは、嫉妬があなたに悪影響を与えるのを防ぐのに役立ちます。
時間をかけて
以前に嫉妬を経験したことがある場合は、嫉妬が時間とともに薄れることをすでにご存知でしょう。もちろん、自分の気持ちに対処した後はそれほど激しく感じないかもしれませんが、嫉妬を感じたことが終わったら、それはまた弱くなる可能性があります。
嫉妬の経験を調べた研究によると、人々は一般的に嫉妬を正しく感じる可能性が高いです 前 後ではなく、何かが起こります。
時間の経過とともに、自分自身や自分の状況を他の人と比較する必要性を感じる可能性も低くなります。しかし、あなたが持っている前向きな気持ちはとどまります。
そのため、親友の結婚式の日付が近づくと嫉妬を感じるかもしれませんが、結婚式の翌日には、嫉妬が少なくなり、友人にとってより幸せになるかもしれません。
セラピストに相談する
嫉妬深い考えに自分で対処するのに問題がある場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
嫉妬について話すのは必ずしも簡単ではありません。知らない人とこれらの考えを共有することは、さらに不快に感じるかもしれません。しかし、優れたセラピストは優しさと思いやりをもってあなたに会います。
さらに、嫉妬はある時点で誰もが感じる通常の感情であることを誰よりもよく知っています。
ボトニックは、セラピストと話すことが役立つ可能性があることを示唆するいくつかの兆候を共有しています。
- 嫉妬は強迫観念や執着心につながります。
- あなたは強迫的な行動に気づきます。
- 嫉妬深い考えは、制御できなくなったり、邪魔になったりします。
- あなたは暴力的な考えや衝動を持っています。
- 嫉妬深い感情は、パートナーをフォローしたり、絶えずチェックしたりするなど、問題のある行動を引き起こします。
- 嫉妬はあなたの日常生活に影響を与え、あなたがやりたいことをするのを妨げ、あるいは他の苦痛を引き起こします。
「ソーシャルメディアフィード、パートナーの電話、またはスターバックスの列に並んでいる人々が着ているものを常にチェックする必要がある場合、あなたはもはや自分の生活の中にいることができません。それは問題です」とボトニックは結論付けています。
嫉妬は、あなたが誰（そして何）を気にかけているかに集中するのに役立ちます。それはあなたやあなたの人間関係に問題を引き起こす必要はありません。場合によっては、人間関係が強くなるのを助けることさえできます。それはすべてあなたがそれをどのように使うかにかかっています。
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