概要概要
HIVと共に生きるなら、身体的健康に加えて精神的健康を管理することが不可欠です。
他の人に助けを求めたり、ライフスタイルを変えたりすることで、メンタルヘルスを管理することができます。あなたの精神的健康を気遣うことはあなたの治療計画に従うことをより簡単にしそしてあなたの生活の質を最大にするでしょう。
HIVと共に生きる人々は、他の人々よりも精神的健康状態を経験する可能性が高くなります。うつ病は、HIVに関連する最も一般的なメンタルヘルス状態の1つです。また、不安のような他の状態を経験するかもしれません。
うつ病のいくつかの兆候は次のとおりです。
- 全体的な見通しの変更
- あなたが楽しんでいたものへの興味の喪失
- 友達や家族を含む外の世界からの撤退
- 睡眠パターンや食欲の変化
- 気分が悪くなり、気分が良くなることは何もありません
- 集中したり決定を下したりできない
- 罪悪感や自尊心の低さ
- 倦怠感またはエネルギー不足
- 自分や他人に危害を加えることを考えている
HIVは、いくつかの理由であなたの感情的な幸福に影響を与える可能性があります。これは、ウイルスによって体内で発生する変化が原因である可能性があります。スティグマ、人間関係、リソースの不足などの外部要因も、メンタルヘルスの問題に寄与する可能性があります。
たとえば、次のことができます。
- HIV治療計画の管理が難しいと感じる
- 治療計画のリソースを特定または確保するのが難しい
- 状態のために社会的不名誉または差別を経験する
- 状態や治療によるあなたの体や能力の変化を観察する
メンタルヘルスのサポートが必要な兆候に注意することが重要です。メンタルヘルスの症状を治療および軽減するための多くのオプションがあります。症状を軽減または解消するためにできることもあります。
ここにあなたの精神的健康を世話する6つの方法があります。そしてそれはあなたがあなたのHIVを管理するのを助けるでしょう。
1.医療提供者に相談してください
HIVと共に生きるには、医療提供者との定期的な訪問が含まれます。任命中の精神的見通しの変化については、正直で率直であることを確認してください。
医療提供者は、必要なサポートを決定し、会話に基づいて推奨事項を作成できます。
あなたの医療提供者があなたのメンタルヘルスを支援することができるいくつかの方法は次のとおりです。
- メンタルヘルス状態の診断
- 抗うつ薬などの精神的健康状態を治療するための薬を処方する
- あなたの薬があなたの精神的健康を変えているかどうかを決定し、可能であれば治療計画を調整します
- メンタルヘルスの専門家に相談することを勧める
2.カウンセリングまたは認知行動療法を求める
あなたの医療提供者はあなたにメンタルヘルスの専門家に会うことを勧めるか、あなた自身でこの助けを求めるかもしれません。精神科医、心理学者、およびセラピストはすべて、あなたがあなたの感情を乗り越えるのを助けることができるかもしれない専門家です。
有用かもしれない心理療法の1つのタイプは認知行動療法です。このタイプの治療法は、否定的な考えを認識するのに役立ちます。それはあなたの行動を通してそれらを変える方法をあなたに教えます。
3.家族や友人と話す
自分の気持ちについて話しやすいと感じている家族や友人に連絡することで、メンタルヘルスの症状に対処できる場合があります。
最初は、オープンにして共有することに神経質になるのは普通のことです。しかし、友人や家族はあなたを誰よりもよく知っており、共感とサポートを提供することができます。
4.サポートグループに参加する
サポートグループは、あなたと同じような人生経験や症状を経験している人々と連絡を取ることができます。
HIVと共に生きる人々や精神障害のある人々のための支援グループに参加することは、あなたの幸福を改善するかもしれません。
これらのグループは定期的に会合を持ち、直接会ってオンラインで利用できます。自分の気持ちや課題について話し合い、HIVとともに生きる他の人の話を聞くことができます。
支援グループや擁護団体は、HIVとともに生きることに関連する可能性のある社会的不名誉や差別に対処する方法を特定するのに役立ちます。擁護団体はまた、社会的スティグマに気づきをもたらし、教育を通じてそれを減らす上で重要な役割を果たします。
支援が必要な場合のいくつかのリソースは次のとおりです。
- 逸らす
- グローバルHIV / AIDSプログラム
- ライアンホワイトHIV / AIDSプログラム
あなたの経験を共有し、サポートを提供し、受けることはあなたの見通しを改善するかもしれません。
5.良いセルフケアを実践する
メンタルヘルスを改善するために健康的なライフスタイル活動に従事する多くの方法があります。これらには以下が含まれます：
- エンドルフィンを放出し、感情を処理し、睡眠を助け、体を活発に保つために定期的に運動する
- あなたの食事の必要性をサポートする健康的で栄養価の高い食品を食べる
- 定期的に就寝する、就寝前に電子機器の電源を切る、暗くて快適な空間で寝るなど、健康的な夜間のルーチンを設定することで十分な睡眠をとることができます。
- クラスに登録したり、家での活動のためのスペースを設定したり、その活動を楽しんでいる他の人とつながることによって、あなたが楽しむ趣味に従事する
- アルコールや薬物の削減または排除
6.マインドフルネスやその他のリラクゼーション法を実践する
マインドフルネスは、あなたが現在に生きるのを助ける瞑想の一形態です。 2014年の系統的レビューでは、HIVとともに生きる人々の精神的苦痛がマインドフルネスによって減少することがわかりました。
現在に生きて周囲の環境を楽しんだり、自分が誰であるかを受け入れたり、呼吸に注意を払いながら数分間静かに座ったりすることで、マインドフルネスを実践することができます。
また、リラックスして復習するのに役立つ、マインドフルネスや他の形式の瞑想のためのクラスを見つけることもできます。
ヨガ、太極拳、自然の中の散歩などのエクササイズも、ストレスを解消し、思考や感情を処理するのに役立ちます。
取り除く
HIVと共に生きるなら、あなたの見通しに対する深刻な変化を特定し、助けを求めることができることが重要です。適切なサポートは、この状態で生活しているときに直面する課題に対処するのに役立ちます。
専門家や友人や家族と話をしたり、日常生活を変えたり、リラクゼーション法を実践したりすることで、メンタルヘルスを改善することができます。
