ヒンズー教のスクワットは、何百年もの間、体力と体操のトレーニングの一環として、インドのレスラーによって使用されてきました。
簡単でありながら非常に効果的なヒンズー教のスクワットは、新しいエクササイズを学んだり、既存のスクワットルーチンを変更したりするための優れた方法です。
ヒンズー教のスクワットの利点、彼らがターゲットとする筋肉、そしてそれらを実行する方法の説明を見るために読んでください。また、それらを正しく行うためのヒント、それらを簡単または困難にするための変更、および怪我を回避する方法についても学びます。
ヒンズー教のスクワットとは何ですか？
ヒンズー教のスクワットのバリエーションでは、腕を前にスイープし、かかとを地面から持ち上げます。これにより、次のことがテストおよび改善されます。
- 力
- 残高
- 調整
ヒンズー教のスクワットは、いくつかの点で通常のスクワットとは異なります。最大の違い：動きを完了し、つま先まで上がるには、十分なバランスと調整が必要です。
ヒンズー教のスクワットの利点
ヒンズー教のスクワットをすることは、あなたの体がどのように動き、バランスを保つかについての意識を得るのに役立ちます。そのため、バランスとコントロールの両方を維持するために体を適切に調整する方法をすばやく学びます。
さらに、体重をつま先に向かって前方に移動すると、重心も前方に移動します。これには、体をコントロールし、運動中の安定性を維持する必要があります。
同時に、ヒンズー教のスクワットの動きのパターンはあなたの調整を改善します。単純な動きを実行するだけではありません。シーケンスを覚えて、それに従うように体に教える必要があります。
これは、ジャンプテクニックなどの他のエクササイズの実行方法を改善するのにも役立ちます。
対象となる筋肉
ヒンズー教のスクワットは下半身の筋肉をターゲットにしており、さまざまなメリットがあります。対象となる筋肉には次のものが含まれます。
- 肩
- 芯
- 臀筋
- 股関節屈筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 子牛
- 足首
彼らが改善するもの
ヒンズー教のスクワットはあなたを改善します：
- 力
- 肥大
- カロリー燃焼
- 柔軟性
- 残高
- 調整
- 安定
- 姿勢
- 持久力（筋肉と心臓血管の両方）
- 可動性
- 心拍数
- 運動と日常の動き
- ジャンプ、ランニング、スプリントのパワーと強さ
ヒンドゥー教のスクワットを行う方法
ヒンズー教のスクワットを行うには：
- 足を肩の真下に向けて立ちます。
- 腕を胸の前にまっすぐ伸ばします。
- 息を吸うときは、腰を床に向かって前後に下げます。
- 同時に、かかとを床から持ち上げて、後ろの腕に手を伸ばします。
- 背骨を伸ばし、かかとに手を触れながらコアをかみ合わせます。届かない場合でも大丈夫です。緊張せずにできるだけ遠くまで行ってください。
- この位置で一時停止します。
- 息を吐きながら、体を立ち上げます。
- 同時に、かかとを床まで下げ、腕を上げて胸の前に伸ばし、開始位置に戻ります。
- ゆっくりと始めましょう— 5〜10スクワットで始めて、快適さのレベルに応じて調整します。
ヒントとバリエーション
ヒンドゥースクワットをマスターするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
- エクササイズをしている間は、体をリラックスさせてください。
- まっすぐ前を見つめ、見下ろさないようにします。
- 背骨をまっすぐに保ち、肩を前後に引くことにより、エクササイズ全体を通して適切な姿勢を維持します。
- 安定性を高め、膝への圧力を軽減するために、足を肩より少し広くして立ってください。
- 肩に不安がある場合は、腕の動きをなくしてください。
- 常にスムーズかつ均等に呼吸できることを確認してください。
- フォームとテクニックをマスターしたら、横隔膜呼吸を取り入れます。
- 難易度を上げるには、軽量を保持するか、抵抗ベストを着用してください。
- チャレンジするには、スクワット位置でパルスまたはヒールレイズを行います。
ヒンズー教のスクワットはひざに悪いですか？
ヒンズー教のスクワットは膝に悪いと主張する人もいますが、これを裏付ける証拠は完全に逸話的です。
あなたがそれらを安全に行う限り、ヒンズー教のスクワットは実際に次のことができます：
- 膝の健康を改善する
- 体力をつける
- 怪我を防ぐ
ただし、ひざが悪い場合は、ひざを保護するために追加の手順を実行する必要があります。
膝ブレースを着用するか、ずっとしゃがむのを避ける必要があるかもしれません。椅子またはブロックを使用してサポートを提供できます。開始位置に戻る前に、下に座るときに座るか、お尻で軽くたたきます。
膝の間にブロックを置くか、太ももの周りにストラップを付けて、膝が横に開きすぎたり、中央に落ちたりしないようにします。良好な位置合わせを維持することで、股関節、膝関節、足首関節への追加のストレスを防ぐことができます。
新しい運動ルーチンを開始する前に、必ず医師に相談してください
新しい運動ルーチンを開始する前に、医師に相談してください。これは、運動を始めたばかりの場合、薬を服用している場合、または怪我などの健康上の懸念がある場合に特に重要です。
痛みを感じたら運動をやめ、再開する前に医師に相談してください。
取り除く
ヒンズー教のスクワットは、フィットネスの目標に向かって進むときに、筋力、バランス、調整を構築するために実行できるシンプルで効果的なエクササイズです。
これらのスクワットは機器や多くのスペースを必要としないため、日常のトレーニングルーチンに簡単に組み込むことができます。
ゆっくりと始めて、徐々に高い繰り返しまで進み、痛みを感じたら止めます。やる気を維持するには、さまざまな変更やバリエーションを試して、ルーチンを変更してください。
フィットネスルーチンの作成について専門家のサポートが必要な場合は、パーソナルトレーナーに連絡することを検討してください。
