人間の平均歩行速度は時速3〜4マイル、または15〜20分ごとに1マイルです。どれだけ速く歩くかは、全体的な健康状態の指標として使用できます。年齢、性別、身長など、いくつかの変数が個人差に寄与します。
歩行速度は、フィットネスレベル、地形の種類、使用している労力によっても異なります。フィットネスは、代謝率、体脂肪率、および胴囲によっても決定されます。特に下半身と股関節屈筋の筋力も歩行速度に影響します。
ウォーキングとペースに影響を与えるさまざまな要因について詳しく知るために読んでください。また、次のことも学びます。
- 歩くことの利点
- ウォーキングを日常生活の一部にする方法
- 最適な結果を得るためにテクニックを改善する方法
年齢別の平均歩行速度
一般に、年齢が上がると歩行速度は大幅に低下します。 2011年の調査によると、加齢とともに歩行速度は毎年わずかに低下します。Schimpl M、etal。 。モバイル加速度計を使用した健康で自由生活の個人の歩行速度と年齢の関係—横断的研究。 DOI：
10.1371 / journal.pone.0023299 これは、平均すると、20歳よりも60歳の方が1 km（.62マイル）ごとに1.2分遅くなります。
加齢に伴う平均歩行速度を示す表を次に示します。
ウォーキングは、加齢に伴うことが多い身体機能の低下を防ぐのに役立つ素晴らしい方法です。無料で簡単に実行でき、ほとんどどこでも実行できるため、すべての年齢層にとって理想的な運動形式です。
高齢者は、提案された量の毎週の運動をする可能性が低く、身体の衰えに寄与する可能性があります。若いときに体調を維持することで、年齢を重ねても体力を維持しやすくなります。
性別の平均歩行速度
平均して、男性は女性よりも速く歩き、男女間の速度は20代のときに最も似ています。男性と女性の両方の歩行速度は、60代に達するまでかなり一定に保たれます。60代に達すると、かなり低下し始めます。
この違いは、多くの高齢者が1週間に推奨される量の運動をしていないことが原因である可能性があります。一般的に、女性は男性よりも毎週の身体活動の推奨量を得る可能性が低いです。
この表は、性別と年齢による歩行速度の違いを示しています。
活発なペースとは何ですか？
活発なペースで歩くということは、通常よりも速く歩くことを意味します。あなたの速度は、部分的にはあなたのフィットネスレベルによって決定されます。多くのフィットネス専門家は、活発な歩行ペースを時速100歩または時速3〜3.5マイルと考えています。「早歩き」とはどういう意味ですか？ 。
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
活発なペースは、フィットネスレベルに依存する運動レベルを指すため、相対的です。それが活発なペースであると見なされるためには、あなたはあなたの心臓と呼吸数を上げる必要があります。活発に歩くと、少し息切れや汗をかくことがあります。
アプリまたはスピードメーターを使用して速度を測定できます。または、パルスモニター、フィットネスバンド、または計算機を使用して心拍数を測定することもできます。
活発なウォーキングは中程度の強度の運動としてカウントされ、身体活動を増やすための素晴らしい方法です。このタイプの運動は、心拍数を上げ、呼吸をより激しく、より速くし、健康な血流をサポートします。米国疾病予防管理センター（CDC）は、毎週少なくとも150分の中程度の強度の運動または75分の激しい強度の運動を行うことを推奨しています。歩く。 。
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
速く歩くほど良い。あなたはあなたの技術に取り組むことによってあなたの歩行ペースをスピードアップすることに取り組むことができます。これには、姿勢、歩幅、腕の動きの改善が含まれます。最適な動きを可能にする快適な運動靴と衣服を着用してください。
歩行速度と健康
活発なペースで歩くことは、あなたの全体的なフィットネスを改善するのに役立ち、多くの健康上の利点があります。中程度の強度の活動は、呼吸と心拍数を増加させ、バランスと協調を改善します。活発な歩行はあなたの心臓、肺、そして循環器系を健康に保ちます。
また、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。ウォーキングなどの運動は、特にペースを上げるときに、記憶力を改善し、精神的衰退を遅らせ、認知症のリスクを減らすのに役立つ場合があります。歩行速度が遅い高齢者は、認知症のリスクが高い可能性があります。
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
ウォーキングによって身体活動レベルを上げると、健康的な体重を維持し、血圧を下げ、気分を高めるのに役立ちます。脳卒中や2型糖尿病を発症する可能性は低くなります。さらに、骨と筋肉を強化します。これらの利点は、歩く回数が増えるほど大きくなります。
より速いペースで歩くか、上り坂を歩くことで自分自身を鍛えている場合、歩くことの利点はより大きくなります。 2018年の調査によると、速いペースで歩くと平均余命が延びる可能性があります。スタマタキスEら。自己評価による歩行ペースとすべての原因による心血管疾患および癌死亡率：個々の参加者は、11の人口英国コホートからの50,225人の歩行者の分析をプールしました。 DOI：
10.1136 / bjsports-2017-098677 活発な歩行は、ゆっくりとした歩行と比較して、心血管疾患を含むすべての死亡原因のリスクをより効果的に減少させます。活発な歩行の保護効果は、高齢者の方が大きかった。
2018年の追加調査によると、歩行速度が速い心臓病患者は、歩行速度が遅い心臓病患者と比較して、入院のリスクが低く、入院期間が短いことがわかりました。歩行の速い心臓病患者は入院が少なくなります。 。
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less 3年間にわたって実施されたこの研究のある医師によると、歩行速度が速いほど可動性が高く、障害、病気、自律性の喪失を防ぐのに役立ちます。
私たちは人生のどこまで歩きますか？
ライフタイム全体のステップの総数を合計すると、それらのステップがどれだけ合計されるかがわかります。平均すると、80歳になるまでに約75,000マイル歩いたことになります。平均歩行速度。 （n.d.）。
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed これは、赤道で地球全体を3回周回するのとほぼ同じ距離です。
ブロックの周りをすばやく歩いたり、階段を上ったり、短い用事を歩いたりする場合でも、いくつかの追加のステップを歩く機会があるたびに、これを考えてください。インチ単位で、これらのステップは合計され、違いを生みます。
どうやって始めるのか
ウォーキングは医師の指示どおりかもしれませんが、ウォーキングプログラムを開始する前に、医療提供者に相談することが重要です。これは、薬を服用している場合や病状がある場合に特に重要です。これには、歩行中にめまい、失神、または息切れを感じることが含まれます。上半身に痛みがある場合は、医師に相談してください。
怪我をしないように、常に体に耳を傾け、安全に運動してください。可能であれば、モチベーションを維持するために説明責任のパートナーを兼ねることができるウォーキングバディを見つけてください。
あなた自身のために達成可能な目標を設定し、あなたがそれらを達成したときにあなた自身に報酬を与えることを検討してください。また、コミュニティにウォーキンググループがあるかどうかを確認することもできます。しかし、あなたはそれについて取り組むことに決めました、今日より良い健康に向かって歩き始めることを約束してください。
結論
ほとんどの人にとって、時速3〜4マイルの歩行速度が一般的です。ただし、これは、フィットネスレベル、全体的な健康状態、年齢など、多くの要因によって異なる場合があります。
多くの変数が歩行速度に影響を与える可能性がありますが、ウォーキングをフィットネスプログラムの一部にすることで、前向きな変化がもたらされることは間違いありません。
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