ラベンダーは、その花の香りと魅力的な紫色で長い間知られています。
少なくとも中世以来使用されており、植物とその多くのバリエーションは、世界中の香水、石鹸、レシピで一般的に使用されています。
ラベンダーは見た目も香りも美しいだけでなく、医学で使用されてきた長い歴史があります。最近では、不安の症状を管理するために植物がますます使用されています。
科学
ラベンダーは、リラックスした雰囲気を作り出す能力で有名です。
実際、ラベンダーの主な利点の1つは、鎮静せずに落ち着くことができることです。
ラベンダーは、単に穏やかな精神状態を作り出すだけでなく、体の戦うか逃げるかの反応に影響を与えることで不安を軽減することができます。
ラベンダーエッセンシャルオイルは、以下を減らすのに効果的であることがわかっています。
- 不安
- 落ち着きのなさ
- 攪拌
- 睡眠障害
- 緊張感
- うつ症状
以前の2005年の研究では、ラベンダーとオレンジの香りが歯科患者の不安を軽減することが示されました。
別の研究では、陣痛中に施されるアロマテラピーが女性の不安を軽減できることが示されました。この研究では、8時間ごとに3滴のラベンダーを4週間吸入すると、出産後のストレス、不安、うつ病が予防されることもわかりました。
アロマテラピーマッサージで使用されるラベンダーは、若い母親の心身の状態を改善し、母子の相互作用を促進することが示されています。
研究によると健康上の利点があることが示唆されていますが、食品医薬品局（FDA）は、エッセンシャルオイルの純度や品質を監視または規制していません。
エッセンシャルオイルを使用する前に、医療専門家に相談することが重要です。ブランドの製品の品質を必ず調査してください。
一部の人々はエッセンシャルオイルにアレルギー反応を起こす可能性があります。新しいエッセンシャルオイルを試す前に、必ずパッチテストを行い、投与量と希釈のガイドラインに従ってください。
利点
ラベンダーには、不安を和らげるのに役立ついくつかの有益な効果があります。
- 気分の改善
- 心拍数が低い
- より低いアドレナリンレベル
- 調節された呼吸
- 睡眠の質の向上
神経系
ラベンダーは副交感神経系に影響を与えることが示されています。副交感神経系は、心拍数、呼吸リズム、ホルモン分泌などの不安に関連する身体的プロセスを制御します。
ラベンダーは、中立状態を回復することにより、これらの身体的プロセスを調節するのに役立ちます。これには、心拍数、アドレナリンレベルの低下、および呼吸の減速が含まれます。
メンタルヘルス
研究によると、ラベンダーは軽度から中等度のうつ病の補完的治療として有益である可能性があります。
2006年の古い研究では、ラベンダーアロマセラピーが女子大生の不眠症とうつ病に有益な効果があることがわかりました。
さらなる研究では、ラベンダーのアロマ吸入が高齢者の睡眠の質、うつ病、ストレスレベルを改善することがわかりました。
別の研究では、ラベンダーには抗不安と抗うつ効果があることが示されました。 6週間経口ラベンダーを服用すると、心的外傷後ストレス障害の50人の患者の一般的な精神的健康と生活の質が改善されることが示されました。
睡眠
ラベンダーは、睡眠の質を改善し、不眠症を治療するための自然な睡眠療法と長い間考えられてきました。
2010年の調査によると、経口投与されたラベンダーは落ち着きのなさや睡眠障害の症状を和らげることができます。これは不安を和らげるだけでなく、一般的な幸福と生活の質を改善することができます。
不眠症の中年女性に関するさらなる研究では、アロマテラピーによる20分間のラベンダー吸入が睡眠の質を大幅に改善できることがわかりました。
不安神経症にラベンダーを使用する最も効果的な方法
不安症状のラベンダーに関する研究の大部分には、経口投与とアロマテラピーが含まれており、これらが症状を軽減するための最も効果的な方法であることを示唆しています。
臨床試験では、不安症状の効果的な治療のためのラベンダーの最良の使用は、ラベンダーエッセンシャルオイルを含む経口サプリメントによるものであることが示唆されています。
カプセルに入った100および200ミリリットル（mL）のラベンダーオイルが効果的であることが実証されていますが、臨床研究では、ラベンダーオイルの最も効果的な用量は1日あたり80ミリグラム（mg）であることが示唆されています。この研究は、ラベンダーオイルは高品質でなければならず、添加物や合成物質で希釈されてはならないことを強調しています。
ただし、20〜80 mgは依然として有効であり、この投与量での有害な副作用の報告はありません。
アロマテラピーの場合、嗅覚（嗅覚）による吸入が効果的であるためには最低3分でなければならないことが研究によって示されています。
2001年の調査によると、10分間の吸入は、血圧や心拍数などの不安に関連する身体機能に影響を及ぼします。
ディフューザーを使用している場合は、効果を確認するために少なくとも10分間オンになっていることを確認してください。
結論経口サプリメントとアロマテラピーは、不安神経症にラベンダーを使用する最も効果的な方法です。
不安神経症にラベンダーを使用する他の方法
最も一般的には、ラベンダーはラベンダーエッセンシャルオイルとして使用されます。ラベンダーは、さまざまな方法で使用できる用途の広いエッセンシャルオイルです。
オイルを見つけるときは、ラベルに「ラベンダーオイル」だけでなく「ラベンダーエッセンシャルオイル」が指定されていることを確認することが重要です。ラベルに「エッセンシャルオイル」を付けると、ラベンダーだけでなく、植物からの純粋な濃縮オイルが確実に注入されます。
ラベルのすべての成分をチェックして、合成成分やフィラーで希釈されていないことを確認してください。選択したブランドの品質を医師に確認してください。
浴
エッセンシャルオイルはお風呂に追加するのに最適で、贅沢な環境で落ち着き、落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。
エッセンシャルラベンダーを数滴お風呂に入れて、その効果を楽しんでください。単にラベンダーの香りを保つか、レモンやオレンジなどのオイルを組み合わせて使用することができます。
さらに、お湯は疲れた筋肉や痛みを伴う筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。
ディフューザー
アロマテラピーディフューザーはエッセンシャルオイルを空気中に分散させます。ラベンダーやオレンジやカモミールなどの他のオイルとの混合物など、あらゆるエッセンシャルオイルをディフューザーに使用できます。
オイルを空気中に拡散させることにより、単純な呼吸で吸入されます。研究によると、ラベンダーの吸入は不安レベルを大幅に軽減できることが示されています。
空気中の香りは部屋の脱臭に役立つだけでなく、睡眠を促進し、不安の症状を和らげ、特にリラックスして落ち着かせるのに役立ちます。
怖い映画やホラー映画で不安症状を経験している場合は、見ながらラベンダーを拡散させてみてください。 2009年の調査によると、ラベンダーは不安を誘発するフィルムクリップへの反応を減らすことができます。
体に
ラベンダーオイルをマッサージで局所塗布すると、肌にすばやく吸収され、鎮静効果とリラックス効果が得られます。
ボトルからオイルを軽くたたくか、ローラーボールを使用することができます。手首、耳の後ろ、首のうなじに1日中または必要に応じて適用します。
オーラル
研究によると、ラベンダーエッセンシャルオイルの経口投与は不安症状の効果的な治療法であることが示されています。この研究では、80グラムのシレクサン（カプセルに入ったラベンダーオイル）を最低6週間摂取しました。
この点での経口投与は通常、Seremindなどのラベンダーオイルの1日1カプセルを含みます。
カプセル
カプセルはラベンダーを摂取する一般的な方法であり、不安の症状を軽減するのに効果的であることが研究によって示されています。
使用する前に、ボトルの投与量と警告を必ず読んでください。
チンキ剤
チンキ剤は、高濃度の植物またはハーブ抽出物です。
ラベンダーチンキは、ラベンダーの花とつぼみをアルコールで蒸留して作られた濃縮液体抽出物です。
スポイトを使用して舌の下に数滴を置き、飲み込んで消費します。
安全性
ラベンダーエッセンシャルオイルは、一般的にFDAによって安全であると認められていますが、意図された目的に従って、製品の用量ガイドラインに従って使用する必要があります。
ラベンダーオイルの過剰摂取は、吐き気や眠気を引き起こすことが報告されており、カプセルに付属し、1日1回の投与量を超えないガイドラインに従うことが不可欠です。
2010年の調査によると、ラベンダーオイルは不安を和らげるために安全に使用できます。しかし、ある報告は安全性を実証する長期研究が不足していることを認め、別の報告はパニックや恐怖症などの特定のタイプの不安に対するラベンダーエッセンシャルオイルに関する証拠が不足していることを示唆しています。
メンタルヘルス状態の治療を検討する際には、医師または医療専門家のアドバイスを受けることが重要です。懸念がある場合は医師に相談してください。
取り除く
ラベンダーは、その甘い花の香りに加えて、治療上および医学上の利点があります。これらには、不安の症状を軽減することが含まれます。
さまざまな研究によると、ラベンダーは不安のレベルを下げるのに役立ち、マッサージ、アロマテラピー、お風呂、装飾、レシピなど、さまざまな方法で使用できることが示されています。
不安症状にラベンダーを使用する前に、医師または医療専門家に相談してください。
Marnie Vinallは、オーストラリアのメルボルンに住むフリーランスのライターです。彼女は、政治やメンタルヘルスからノスタルジックなサンドイッチや自分の膣の状態まで、さまざまな出版物に幅広く執筆しています。マーニーには、Twitter、Instagram、または彼女のWebサイトからアクセスできます。
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